目錄：

　　第一章：怎樣讓老人睡個好覺

　　第二章：睡覺五戒律您遵守了嗎

　　第三章：老人10食物讓您睡到天亮

　　人到了老年，最痛苦的莫過于睡覺睡不踏實，總是睡到半夜就再也睡不着了，這可怎麼辦呢？小編教你幾招，幫你安穩睡覺到天明！

　　怎樣讓老人睡個好覺

　　運動有時的确能夠助眠，但是在晚上8點以後就不要做劇烈運動了，否則會讓機體興奮，不利于睡眠。另外，晚上8點以後也不要過多談話，不要看驚險的電視劇或電影，不要進行太多思考，更不可以用喝酒的方法助眠。

　　專家提醒，睡眠的好壞不在時間長短，而在于質量。按照中醫子午流注的學說，夜半子時是養膽經的時間。所以一般來說在晚上11點到淩晨3點之間經曆了熟睡，人的睡眠質量就比較理想了。另外，相對于體力勞動者，腦力勞動者更容易受失眠困擾。這是因為長期的精神緊張、疲勞，可導緻精神易興奮，腦力易疲乏，形成神經衰弱。除了早醒和入睡困難外，他們常常伴有情緒煩躁、易激惹、頭疼等症狀。有這類情況發生時，應盡早到醫院尋求治療。

　　對于睡眠不足的人，黃津芳推薦一種自我催眠的方法：

　　首先，選擇一個舒适的體位，讓身體盡量放松。

　　接着，閉上雙眼，放松呼吸，進入冥想狀态。

　　第三步，集中精力想一個字、一個詞或者一種聲音。如果此時無法進入冥想狀态，可以對自己的身體反複說四句敬語：“我愛你、對不起、原諒我、謝謝你”，以摒棄心中一切雜念，直至進入睡眠狀态。

　　睡覺五戒律您遵守了嗎

　　第一條：子時之前一定要睡覺

　　在少林寺的養生概念中，睡覺是人生第一件大事。如果每天子時(相當于晚上11點—次日淩晨1點)前不睡覺，看病時很多老僧醫就會說：“不給你治了。”其實不是不給治，而是治不好了。長年熬夜的人，無論男女，直接傷肝，日久傷腎，逐步造成身體氣血雙虧，每天照鏡子時會覺得臉色灰土一片。這時候就是天天營養品，天天鍛煉身體，也不能挽回睡眠不足或者睡眠不好帶來的傷害。

　　因此，早起沒關系，但晚睡絕對不行。許多精神不振的人，多有晚睡的習慣，這往往容易傷肝傷精傷膽。這樣的人，眼睛往往也不好使，心情多抑郁，快樂的時候不多(肺氣也受影響，長期得不到有效宣發的原因)。還有的人認為晚上睡得晚了，白天可以補回來，其實根本補不回來，要麼睡不着，要麼睡不夠，即使感覺補過來了，其實身體氣血已經損傷大半了。

　　第二條：睡時宜一切不思

　　“視此身如無物，或如糖入于水，先融化大腳趾，然後是其他腳趾，接着腳、小腿、大腿逐漸融化，最後化為烏有，自然睡着”。這是禅醫入睡時的理想精神狀态。很多時候，失眠源于入睡時有揮之不去的雜念。此時，不要在床上輾轉反側，以免耗神，更難入睡，最好的辦法是起坐一會兒後再睡。實際上，對于現代人來說，要想在晚上11點前入眠，早早地上床醞釀情緒也很關鍵，以便給心神一段慢慢沉靜下來的時間。“先睡心，後睡眼”，說的就是這個道理。

　　如果還是不行，可以嘗試在睡覺前簡單地壓腿，然後在床上自然盤坐或者跏趺坐，兩手重疊放于腿上，自然呼吸，感覺全身毛孔随呼吸一張一合，若能流淚打哈欠效果最佳，到了想睡覺時倒下便睡。

　　第三條：午時宜小睡或靜坐養神

　　午時(相當于上午11點至中午1點)，此時，如條件有限，不能睡覺，可靜坐一刻鐘，閉目養神。在禅堂打坐修行的禅師都習慣于在午時打個盹兒。其實，正午隻要閉眼真正睡着3分鐘，等于睡兩個鐘頭，不過要對好正午的時間。夜晚則要在正子時睡着，5分鐘等于六個鐘頭。

　　第四條：睡眠一定要早起

　　僧人過的是晨鐘暮鼓的生活，即使在冬天，也不會超過早上6點起床，春夏秋季盡量在5點之前起床。對人體養生而言，早起有利于人體的新陳代謝。

　　早起的好處在于，一方面，可以把代謝的濁物排出體外，如果起床太晚，大腸得不到充分活動，無法很好地完成排洩功能。此外，人體的消化吸收功能在早晨7點到9點最為活躍，是營養吸收的“黃金時段”。所以，千萬不要賴床，頭昏、疲憊不堪很多都是由于貪睡引起的。

　　第五條：睡眠的起居注意

　　環境上，睡覺時注意睡覺關窗，不能開風扇和空調，否則容易損傷氣血。所以說晚上睡覺不開窗，不開空調，不開風扇，連房門也關上，效果最好。如果熱，就把房門打開，窗戶關上，雖然效果差了一點，但是不至于第二天早上起來渾身乏力，後背僵硬。

　　飲食上，晚上不能暴飲暴食，否則肚子脹鼓鼓的，翻來覆去也睡不着，既影響胃的功能，也降低睡眠質量，得不償失。

　　老人10食物讓您睡到天亮

　　香蕉

　　除了能平穩血清素和褪黑素外，它還含有可具有讓肌肉松弛效果的鎂元素。

　　菊花茶

　　具有适度的鎮靜效果，對無法放松的神經或身體來說，它是完美的天然對抗手段。

　　溫牛奶

　　含有一些色胺酸(具有鎮靜作用的一種氨基酸)和鈣，鈣有利于大腦充分利用色胺酸。

　　蜂蜜

　　往你的溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大腦停止産生進食素，進食素是最近發現的一種與保持清醒有關的神經傳遞素。

　　土豆

　　它能清除掉對可誘發睡眠的色胺酸起幹擾作用的酸。為了達到這種效果，你隻要将烤馬鈴薯搗碎後摻入溫牛奶中食用即可。

　　燕麥片

　　能誘使産生褪黑素，一小碗就能起到促進睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麥片，效果會更佳。

　　杏仁

　　它既含有色胺酸，又含有适量的肌肉松弛劑——鎂。

　　亞麻籽

　　隻要向你就寝前喝的燕麥粥中撒入2大湯匙這種有益健康的亞麻籽就能起到預想中的效果。它們富含歐米加-3脂肪酸。

　　火雞

　　它是最着名的色胺酸來源，在下午吃的全麥面包上放上一片或兩片火雞肉，你将會獲得由食物誘發的最好的一次睡眠。

　　結語：老人養生，首先應該睡好覺，睡眠充足才能精力更旺盛，呵護老人健康，讓老人安度晚年！

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