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正确跑步秘訣小腿不長胖

健康更新时间:2025-05-09 11:47:08

　　跑步本來是一種有效的減肥方法，不過由于這種減肥方式有可能導緻腿部變粗，所以很多MM隻能無奈棄之。其實，隻要掌握了跑步的要領和正确姿勢，小腿變粗是可以避免的。下面，小編就為大家介紹跑步的技巧，完美瘦身材。

　　正确跑步秘訣小腿不長胖

　　1、腳跟落地是關鍵

　　跑步的時候，你通常是前腳掌先落地還是腳跟先落地呢？如果你的答案是前者的話，那你就犯了很多MM都會犯的錯誤。跑步時前腳掌先落地是不正确的，雖然這樣跑起步來比較輕松不吃力，但這會造成腿部粗壯的。所以，為了MM們美麗纖細的美腿，跑步時要切記用腳跟落地，接着前腳掌觸地慢跑。

　　2、熱身運動很重要

　　從小學起，上體育課的時候老師就教過我們運動前要先做熱身運動，以防拉傷肌肉。長大後的我們怎麼能忘記老師們的尊尊教導呢？所以，在我們進行跑步減肥前，要先拉伸腿部的肌肉，讓小腿以最佳的狀态去迎接後面的運動。

　　3、慢跑減肥最見效

　　跑步屬于有氧運動，它通過運動達到消耗機體多餘的脂肪，達到減肥瘦身的目的。所以這種運動是需要在有氧狀态下進行的，慢跑就符合這種狀态。脂肪真正燃燒的時間是在持續運動了30分鐘之後，所以堅持慢跑半個小時以上是最有效的跑步減肥方法。

　　4、跑後伸展運動不可少

　　很多MM一跑完步就趕去買東西喝，往往都忽略了跑後伸展這一環節。跑後做伸展運動不但能緩解跑步後的肌肉緊張，避免造成筋肉繃緊，還能有效保持腿型的完美。所以啊，跑後伸展運動不可少哦。

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