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跑步鼻子呼吸好不好

健康更新时间:2025-02-12 00:16:19

　　很多人跑步都用鼻子進行呼吸，鼻子呼吸是一種非常不錯的呼吸方式，用鼻子呼吸可以有效的幫助，我們将一些有害物質堵在體外，跑步用鼻子呼吸還可以有效地幫助我們預防自身出現的肚子疼的情況，用嘴呼吸可能會增大我們肚子疼的風險，了解一下跑步鼻子呼吸好不好呢吧。

　　1.跑步時鼻口同時呼吸這樣可使由口吸入的冷空氣與鼻吸入後變暖的暖空氣在氣管内混合，升高進入體内氣體的溫度，降低冷空氣對内髒器官的刺激，防止膈肌痙攣。

　　注意呼吸的方法和節奏吸氣時以鼻為主，口為輔；呼氣時以口為主，鼻為輔。長期參加長跑鍛煉的人應做到四步一吸、四步一呼，這樣可加大呼吸深度，促進心肺功能。對于剛進行長跑運動的人來說，呼吸節奏應為兩步一吸，三步一呼，之後再根據自己的情況對呼吸節奏進行調整。

　　2.一定強度的跑步是做不到隻用鼻子呼吸的，如果你可以隻用鼻子呼吸，那說明你根本就沒有達到合理的跑步強度。

　　慢跑是有氧運動，用嘴巴呼吸，要學會合理控制呼吸節奏，盡可能的做到低頻率的深呼吸。

　　職業選手可以做到鼻口都呼吸，目的是達到最大攝氧量。

　　跑步用鼻子呼吸是非常好的一種選擇，可以有效地幫助我們擺脫很多種不必要的傷害，同時一定要掌握科學的呼吸節奏，一定要均勻的呼吸，有節奏的呼吸，千萬不能盲目的胡亂呼吸，否則對我們自身産生的傷害，是非常巨大的。

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