老人應該怎麼運動？老人運動的七大禁忌-tft每日頭條

老人應該怎麼運動？老人運動的七大禁忌

健康更新时间:2024-11-23 08:38:24

　　運動不分人群，但是運動有強度之分，強度大的，達到的效果自然好，強度小的，見效也沒有那麼快。對于老年人來說，運動的根本是為了健康。适當的運動對老年人身體有好處，但是過量了會使身體受損。那麼老年人應該如何運動呢？

　　1、全面的身體檢查

　　老人運動前一定要給身體做個全面的檢查。近年來，也有不少老人因運動過度而引發疾病。所以老人如果有心腦血管疾病，應該咨詢醫生哪些運動不能做的，平時運動時就避免此運動。

　　2、充足的睡眠

　　運動是一項耗體力的事，所以老人一定要保證充足的睡眠，才能把動作做到最好，達到好的效果。

　　3、注意運動時間

　　運動時間一定要注意，很多老人喜歡晨起做運動，其實最好的運動時間是8點到9點，而且不宜空腹，最好早晨起來，吃過早餐後歇一會再去。如果有太陽，最好等太陽升起再鍛煉。經過一夜的時間，污染物在空氣中的堆積比較多，呼吸了這些污濁的空氣對人體會産生有害的影響。太陽出來之後，這些污染物在空氣中進行一定的稀釋分解，空氣質量就會相對好一些，在這樣的情況下進行晨練活動，就比較适合人體的新陳代謝。

　　4、劇烈運動要避免

　　老年人的肌肉在慢慢萎縮，肌肉的力量也有所減退，神經系統反應較慢，所以最好選擇一些緩慢、放松的運動，能使全身得到運動，如太極拳、慢跑等。

　　5、運動需循序漸進

　　活動量過大或增加過快往往是老年人發生意外損傷的原因之一。因此老人鍛煉時要循序漸進，對一定的運動負荷适應後再慢慢增加活動量，切忌操之過急而使活動量過大。

　　6、運動過程要注意身體變化

　　老年人要謹記運動過度的症狀，如運動過程中發生腰痛、胸痛、頭暈等症狀，應立即停止運動。

　　7、忌憋氣運動

　　人屏氣時胸腔内壓力驟然升高，使血液回心不暢，心輸出量減少，因而腦的血液供應也減少，故易發生頭暈、目眩，嚴重者可發生昏厥。屏氣完畢時，血液驟然大量回心，會使心輸出量驟增，血壓上升，腦的血供也猛然增加，易發生腦血管意外。

　　老年人運動的主要目标還是希望身體健康、延年益壽。老年人适當做些運動有益身心健康，但是不能盲目的運動。運動的強度與種類要根據自己的身體變化來調節。

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