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男性需鍛煉的六個重點部位

健康 更新时间:2024-07-28 22:10:49

  通常而言,男性健身多以力量練習為主,承擔較大的運動負荷,使身體各部分的肌肉得到協調、勻稱、平衡的發展。有别于男性的線條美。

  男性健身的重點練習部位:

  1、采用直臂前平舉并上舉(杠鈴、啞鈴)、直臂上臂環繞(杠鈴、啞鈴)、兩臂持鈴胸前彎舉、反握單杠引體向上等來訓練臂部。

  2、以寬握頸後(單杠)引體向上的練習來發展背闊肌。

  3、通過頭後伸、前屈、側向頸屈伸等練習來發展頸肌。

  4、采用足負重收腹舉腿、仰卧起坐并轉體這些動作,以進行腹肌練習。

  5、通過卧推杠鈴、拉彈簧、俯卧撐來發達胸部肌肉。

  6、采用俯卧直腿上擺、站立後擺腿及負荷深蹲等方法來訓練腿部肌肉。

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