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男性年齡不同鍛煉方式各異

健康更新时间:2024-12-24 21:54:19

　　男性年齡不同鍛煉方式各異

　　青年期的男性陰陽精氣逐漸充實，具有了生育能力，《素問·上古天真論》指出，此時的男性“陰陽合，故能有子”。

　　由于精力旺盛且“腎氣盛，天癸至，精氣溢瀉”，故再年時期的男性應采取積極地健身方法，适宜的鍛煉強度，配合持之以恒的堅持，有利于有年男性體質的增強和陰陽的調和。

　　一般來說，青年男性可參加活動力較大、活動強度較高的運動，如長跑、球類運動等。

　　中年期的男性“四八筋骨隆盛，肌肉滿壯”，但往往會壯盛而衰。

　　40歲時會“腎氣衰，發堕齒槁”、“陰氣自半，起居衰矣”，故中年男性應及時鍛煉，使健康得以保持。

　　中年男性适宜參加重複次數較多，活動量較青年男性略小的健身運動，如體操、慢跑、氣功等。适宜的鍛煉方法可以促進中年男性關節的韌性、經絡的通暢和陰陽氣血的平衡。

　　老年期的男性，身體素質會逐漸下降，《靈樞·天年》中指出：“50歲，肝氣始衰，肝葉始薄，膽汁始減，目始不明。

　　60歲，心氣始衰，苦憂慮，血氣懈情，故好卧。 70歲，脾氣虛，皮膚枯。80歲，肺氣虛，魂魄離散，故言善誤……”。

　　老年男性的鍛煉方式應趨于柔和，運動量和運動強度較大會引起老年男性體虛、精力不足，而做一些老年人可以承受的運動，則可延年益壽、固精填髓，如慢跑、散步、太極拳、五禽戲等。

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