男人肚腩大不可怕肥肉變腹肌有方法-tft每日頭條

男人肚腩大不可怕肥肉變腹肌有方法

健康更新时间:2025-01-24 06:50:05

　　男人為什麼很多都是大肚子，運動量也少。這不僅是因為久坐辦公的原因，更多是長期飲酒而造成的啤酒肚。男人大肚子不僅穿衣難堪，還會影響自己的健康。因此，男人要是能把大肚腩變成腹肌就好了，這該怎麼辦呢？

　　一、像木闆一樣挺直

　　面部朝下，手臂彎曲，手肘放在肩膀下方，保持姿勢側卧。慢慢地向上提升身體，這樣身體的全部重量都由肘部、前臂和腳趾尖支撐。注意手臂和肩膀下的肘部剛好成直角。保持頭部、肩膀、臀部和頭部等部位在同一條直線上，向着脊椎的方向内吸肚臍。背部不要彎曲，保持動作30秒，休息1-2分鐘之後，重複剛才的動作。

　　作用：強化上下腹部，以及背部下部分，同時有助于改善走姿。

　　二、8字型運動

　　仰卧于地面上，手臂向身體兩邊伸出。雙腳提起，膝蓋稍微彎曲。兩腳并攏，向一側方向畫8的形狀。雙腳向下向右畫圈，接着左側臀部和背部下部稍微離開地面。然後向下向左畫圈，重複動作10次。

　　作用：強化腹部以及兩側肌肉。

　　三、側卧

　　膝蓋彎曲，左腿位于右側身體上方，全身卧在身體右側。用肘部支撐身體的重量，提升身體，肘部剛好位于肩膀下方。臀部向上提升，知道身體從頭到膝蓋都成直線。然後恢複到起始的姿勢，重複動作10次之後，換另一邊重複動作。

　　作用：增強腹部兩側的肌肉，防止背部疼痛。

　　四、身體延展運動

　　從雙手和膝蓋開始，将左手放在頭部後側。慢慢擡起左肘和右膝，逐步向對方拉近。将左肘和右膝旋轉回複到原來的位置上，然後伸展身體和腿部。繼續旋轉，使肘部的力量盡量指向天花闆，眼睛看向左肩，重複動作10次之後，換另一側重複動作。

　　作用：增強背部下側肌肉，從而減少腰部贅肉。

　　男士光有平坦的腹部不行，有腹肌的腹部才是BEST，所以男士在選擇腹部減肥方法的時候，選用局部鍛煉的腹部減肥方法，讓局部的腹部運動不僅可以消滅腹部贅肉，而且還可以練出腹肌呢。

　　甩掉大肚子，成就完美腹肌，隻需要這四招就可以了。怎麼樣？是不是很簡單呢？大肚子的男人在空閑的時間不妨多嘗試幾次吧。

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