免疫力是人體各項機能的防禦機制。人體的免疫力下降，随着而來的便是各種疾病的藏繞。所以，提高人體的免疫力就勢在必行。那麼，如何提高人體的免疫力呢？下面就讓小編帶着大家一起來看看吧。

　　1、什麼會導緻免疫力下降2、哪些習慣可以提高免疫力

　　3、增強免疫力的食物 4、提高免疫力的按摩方法

　　5、如何提高孩子免疫力 6、菌類為何能夠提高免疫力

　　7、中老年人如何提高免疫力 8、五谷雜糧為何能提高免疫力

　　什麼會導緻免疫力下降

　　用微波爐爆爆米花

　　爆米花的包裝袋通常被塗上了一層全氟碳化合物，這樣油脂才不會穿透包裝袋。

　　一項研究成果顯示，這一塗層對兒童健康極為有害，會擾亂免疫系統的功能。體内全氟碳化合物含量較高的人在被注射疫苗之後，疫苗會無法發揮其應有的效果。

　　這一項的預防措施：就是您可以在使用微波爐的時候，在微波爐裡面直接進行在烤制爆米花，這樣是可以有效地較減少您的爆米花和一些微波爐産生的化學物質接觸到或者是進行反應了。

　　孤獨寂寞

　　免疫細胞也希望進行交際。T細胞會掃描出人體的疾病，并像蜜蜂一樣分享信息。如果你不善于社會交往，就會影響到抵抗疾病的能力。俄亥俄州立大學的研究者近期發現，如果交流少，慢性應激源也會抑制免疫系統的功能。預防措施：多參加社交活動。

　　缺乏睡眠

　　缺乏睡眠會降低體内抗感染細胞的數量。美國芝加哥大學的研究者發現，每晚隻睡4個小時會導緻參與者體内對抗流感的抗體數量減半。預防措施：每晚保證7~9個小時不間斷的睡眠。

　　濫用抗生素

　　濫用抗生素會減少人體内細胞活素的含量。在生病期間，免疫系統會依賴這種激素信使來發揮作用。預防措施：按時、足量、全程服用抗生素，避免産生耐藥性和抗藥性。此外，食用低糖含量的酸奶和發酵食品來補充腸道菌群。

　　罐裝食品

　　很多人為了方便都是非常的習慣在家裡備用一些罐裝的食品，其實在大部分的罐裝食品上面的罐上面都是塗有大量的雙酚A的，這些是會導緻人的免疫力低下的原因之一哦。

　　2010年，密歇根大學公共衛生學院的學者發現，體内雙酚A含量較高的成年人，巨細胞病毒抗體水平也較高，這表明免疫系統出現了故障。

　　預防措施

　　多吃新鮮食品。

　　糖

　　發表在《美國臨床營養學期刊》上的一項研究成果顯示，食用100克的白糖就能讓白細胞殺滅細菌的能力顯着降低5個小時。

　　預防措施

　　少吃糖，也少吃甜食。

　　脫水

　　液體有助于将人體内對免疫系統造成損害的毒素沖刷出來，并将營養物質攜帶到任何被感染的部位。

　　一個鮮為人知的事實就是，很多人在一天内都處于輕度脫水的狀态，他們甚至都沒有意識到這一點。

　　預防措施

　　如果你的小便在早晨呈暗黃色，入睡前最好多喝些水。小便呈淡黃色才正常。

　　抗菌皂

　　美國約翰•霍普金斯大學兒童中心的研究人員發現，經常使用抗菌皂的兒童容易對食物和環境過敏。

　　尿液中抗菌藥物含量較高的兒童其血液中的免疫球蛋白IgE抗體含量也較高。研究人員認為，是抗菌化學物質改變了免疫系統的健康發育過程。

　　預防措施

　　用普通肥皂和流動水清洗雙手。

　　空氣污染

　　研究發現，空氣污染(特别是多環芳烴)會損害免疫力。多環芳烴會從汽車尾氣的排氣管排放出來，或是從采用煤焦油作為密封劑的車道、遊樂場和停車場裡剝落下來。

　　預防措施

　　避免在污染嚴重的日子裡進行戶外運動。

　　提高免疫力的習慣

　　1、多按摩

　　研究表明，每天按摩45分鐘，一個月左右人體的免疫細胞就會增加，免疫功能明顯得到改善。按摩不一定要到專業機構，可在家互相按摩捏打，做到身心放松即可。

　　用兩手掌擦頸部兩側，主要以手指的掌面着力，向後擦動要快，向前擦動要較慢而用力，來回擦動數十次，使皮膚發熱而止。

　　2、常鍛煉

　　美國阿帕拉契州立大學有三項研究指出，每天運動30到45分鐘，每周5天，持續運動12周後，免疫細胞數目會增加，抵抗力也相對增加。

　　運動隻要心跳加速即可，晚餐後散步就很适合。太過激烈或時間超過1小時，身體反而會制造一些荷爾蒙，抑制免疫系統的活動。

　　3、多歡笑

　　笑可以減少壓力荷爾蒙。另外美國洛馬林達大學研究，指出笑使幹擾素明顯增加，刺激免疫功能，免疫細胞因此變得更活躍。

　　如果自認缺乏幽默感，可以多看喜劇片、好笑的漫畫，緊張時想想其中的情節，學習樂觀的面對眼前的狀況。

　　4、多喝水

　　現在季節很是幹燥，想要提高免疫力，首先就需要補充身體的水分，經常的多喝開水，這樣才能保持口腔、鼻腔的濕潤。而且多喝水能夠讓人感覺精力充沛。

　　研究證明，白開水對人體的新陳代謝有着十分理想的生理活性作用。水很容易透過細胞膜而被身體吸收，使人體器官中的乳酸脫氫酶活力增強，從而有效地提高人體的抗病能力和免疫能力。特别是晨起的第一杯冷開水，尤為重要。

　　5、好睡眠

　　高質量的睡眠可促進人體産生多一些睡眠因子，睡眠因子可促進白血球增多，同時加強肝髒的解毒能力，從而可以消滅侵入人體的細菌和病毒。因此，高質量的睡眠可有助于提高人體免疫力。

　　有關養生專輯指出，為了能夠讓我們身體更好的恢複免疫力，睡覺的溫度也是十分重要的。所以不管你怎麼睡覺，隻要将體溫保持在32度就行了。

　　當人們穿睡衣睡覺時，最适宜的室溫應為16至19攝氏度。在供暖季節裡，室内平均溫度最好在22至24攝氏度，且為保持适宜的夜間睡眠環境，不僅要在夜間給房間通風，還要全天打開通風窗。

　　6、要減壓

　　科學研究證據表明，慢性壓力(和偶爾的工作不順心帶來的壓力或孩子大叫帶來的壓力相反)能大大降低免疫系統抗擊疾病的能力。如果長期處在極端壓力下，會導緻自然殺手細胞數量降低，殺手T淋巴細胞活躍性降低，巨噬細胞活動降低，免疫反應弱化。

　　提高免疫力的方法有：在跑步機上鍛煉，參加有助于放松的瑜伽課程，或者做些甜點等。最重要的事情是，如果你不能避免壓力，那麼你可以逐漸丢掉壓力或從中恢複出來。

　　7、常喝茶

　　經常喝茶也能夠提高身體免疫能力。國外有關科學研究顯示。茶葉中含有茶氨酸的物質，能夠使得人體抗病毒能力提高五倍之多。同時它還具有調動人體免疫能力抵抗病毒、細菌的危害能力。推薦和青茶或者紅茶。

　　茶水加蜂蜜更能提高抵抗力。蜂蜜可促進消化吸收，增進食欲，鎮靜安眠，提高機體抵抗力。待茶水稍稍晾溫後加蜂蜜。蜂蜜茶水宜在清晨、飯前1小時或飯後2小時食用。

　　8、曬太陽

　　現代人都怕曬黑了，都認為紫外線對人體的傷害很大，事實上，如果每天可以曬曬太陽的話，不僅能促進鈣的吸收，而且還能提高人體的免疫力！

　　最好的曬太陽時間是早上的八點到家點之間，然後就是下午四點之後，這兩個時間段的太陽曬起來是最舒服的。

　　9、限酒量

　　每個人都知道喝酒傷身，如果過量飲酒之後後，人體的血液和心髒各個器官其實都是會受到影響的，從而引起疾病的發生，因此日常生活中要提高人體的免疫力就要控制喝酒，就算是喝葡萄酒也要注意量。

　　一般來說，男性一天喝的葡萄酒量不能超過100-150ml，啤酒不超過500ml，白酒不超過50ml毫升，女性減半。

　　10、喝酸奶

　　美國健康協會的一項研究發現，酸奶可以使“壞”膽固醇(低密度脂蛋白LDL)水平降低，并将尿路感染的風險降低47%。某些酸奶中所含的益生菌，更可以大幅提高機體免疫力和抗病能力。益生菌中含有的碘元素，也能夠幫助調整和平衡甲狀腺的免疫功能。

　　對上班族來說，整天對着電腦，輻射是大家最擔心的。午飯時間喝杯酸奶，可增強抵抗力，緩解緊張的心情和工作壓力。

　　11、補維C

　　就正常人群而言，每天補充100毫克的維他命C可以避免維他命C的缺乏。如果人們要預防一些慢性疾病如胃癌或增強自身抵抗力，可長期每天服用500-600毫克。

　　對于特殊群體來說，維他命C同樣可以起到預防感冒的作用。孕婦在懷孕期間對維C的最低需要量由100毫克/日增加到130毫克/日。

　　對于另一個特殊群體——兒童，在感冒流行期間尤其是過敏體質的兒童每天可服用500毫克的維他命C，用于提高免疫力。

　　12、常洗手

　　洗手的道理不言自明，但多數人卻不以為然。在感冒流行的季節，每天要多用肥皂洗手。采用正确的洗手方法，能讓全球10億人遠離感冒，還能預防其他傳染性疾病。

　　“六步洗手法”比較受推崇。

　　第一步，雙手手心相互搓洗(雙手合十搓五下);

　　第二步，雙手交叉搓洗手指縫(手心對手背，雙手交叉相疊，左右手交換各搓洗五下);

　　第三步，手心對手心搓洗手指縫(手心相對十指交叉，搓洗五下);

　　第四步，指尖搓洗手心，左右手相同(指尖放于手心相互搓洗);

　　第五步，一隻手握住另一隻手的拇指搓洗，左右手相同;

　　第六步，指尖摩擦掌心或一隻手握住另一隻手的手腕轉動搓洗，左右手相同。

　　增強免疫力的食物

　　第一期：茶，木瓜汁，番茄，桔子，橙子，胡蘿蔔。

　　喝茶能增強對細菌的抵抗力。一項新研究認為，茶裡含有的一種茶氨酸能增強身體的抵抗力，其效果為咖啡所不具備。

　　木瓜汁中含有一些可以提高免疫力和抗氧化能力的物質。

　　吃橘橙番茄可防病。身體健康的人最好通過吃水果、蔬菜來吸收維生素，現在市場上銷量較大的西紅柿、草莓、胡蘿蔔、橘橙等都含有大量的維生素。

　　從食物中補充維生素A是一種安全有效的保健方法，在衆多食物中，最能補充維生素A的當數胡蘿蔔。要充分吸收其中的胡蘿蔔素，科學合理的食用方法是：胡蘿蔔應烹煮後食用，要保持其營養的最佳烹調方法有兩點：一是将胡蘿蔔切成塊狀，加入調味品後，用足量的油炒;二是将胡蘿蔔切成塊狀，加入調味品後，與豬肉、牛肉、羊肉等一起用壓力鍋炖15-20分鐘。胡蘿蔔素容易被氧化，烹調時采用壓力鍋炖，可減少胡蘿蔔與空氣的接觸，胡蘿蔔素的保存率可高達 97%。

　　第二期：動物肝髒，海鮮，蘑菇，平菇，大蒜，酸奶，菠菜。

　　在人體免疫系統與病毒、細菌等病原體的抗争中，提升自身免疫力的意義十分重大。一般說來，人體免疫功能越強，遭受病毒侵害的幾率就越小，即使不幸受感染，也能将病毒的侵害程度降至最低。

　　均衡飲食、合理營養有助于改善人體的免疫力。下面介紹一些能增強免疫力的食物療法：

　　适當吃點動物肝 加拿大營養學家安恩•馬肯基認為，動物肝富含多種有助促進免疫功能的物質，如微量元素硒、鋅、銅、鎂、鐵及葉酸、維生素B6、維生素B12。

　　吃些海鮮 牡蛎、扇貝、蛏子、海魚等食物富含鋅，能促進T細胞和抗體的産生。美國斯佩克特博士研究發現，鋅有助于恢複正被損害的免疫系統功能。

　　吃些蘑菇 香菇、灰樹花、平菇、猴頭菇等含有抗病毒物質，有助于增強免疫力。

　　吃點大蒜 大蒜能刺激T淋巴細胞和巨噬細胞活性，能提升免疫力。

　　喝點酸奶 最新研究發現，酸奶能刺激機體産生γ-幹擾素，提高自然殺傷細胞活性，促進抗體産生。

　　多吃蔬果 應多吃菠菜、胡蘿蔔、花椰菜等富含β胡蘿蔔素的能促進免疫細胞增多的蔬菜和富含維生素C的有一定抗病毒感染作用的水果。例如，每天吃兩隻橙子或橘子等。

　　第三期：山楂，沙棘，螺旋澡，蘆荟，生姜，蜂膠，牛奶，黃豆。

　　山楂

　　山楂深受人們的喜愛，它的功能主要是助消化、保護心血管、降低血脂血壓、抗菌、減肥、抗腫瘤、清除自由基、增強免疫力。

　　大蒜

　　大蒜有抗菌消炎的作用，可保護肝髒、調節血糖，保護心血管，抗高血脂和動脈硬化，抗血小闆凝集。營養學專家發現，大蒜提取液有抗腫瘤的作用，建議每日生吃大蒜3—5克。

　　沙棘

　　沙棘生長在半丘陵地帶，維生素c含量豐富，對造血系統有促進作用，可抗疲勞、保護消化道、清除自由基、改善血管系統和增強免疫力。

　　螺旋藻

　　螺旋藻的蛋白質含量高達印%一70%，生物價值為68%。螺旋藻含有豐富的胡蘿蔔、素、維生素E和其他維生素，可提高體液的pH值，糾正酸性體質，使人體處于略堿性，從而提高人體免疫力，并具有抗腫瘤、抗艾滋病的作用。

　　蘆荟

　　蘆荟與金香、大蒜、洋蔥、野百合一樣屬于百合科多年生草本植物，主要生長在幹燥炎熱的地區，具有極強的生命力，可清熱排毒、緩瀉、消炎抗菌，增強免疫力，還可護胃保肝和護膚美容。

　　生姜

　　既是調味品又是營養品，主要作用是抗凝血、降血脂、預防腦中風.切成薄片生吃效果最好。

　　香菇

　　從古到今，香菇一直被稱為“長生不老藥”。它對病毒體有極好的過濾作用，雲南的“香菇火鍋宴”是強身壯體的藥膳。

　　蜂膠

　　蜂膠能提高人體巨噬細菌吞噬病毒和細菌的能力，使機體免疫處于動态平衡的最佳狀态，被稱為“天然的免疫增強劑”。

　　牛奶和黃豆：牛奶和黃豆都屬于高蛋白食品，瑞典倫德大學安德斯-黑肯森研究小組發現.牛奶中的酪蛋白和卵清蛋白可增強呼吸道和内髒器官抗感染的能力，防止病毒和細菌粘到呼吸道上。黃豆中的大豆蛋白被人體消化、吸收和利用的程度極高.它和乳蛋白同樣可以構成體内的抗體。

　　提高免疫力的小兒推拿法

　　經常聽見媽媽們，對孩子的體質差而犯難的話。現在孩子生活各方面，比起我們那年代，那不可同日而語。我們那年代，吃的是什麼，那裡談得上營養問題，可在我記憶裡，小時候很少生病，即便生病了，也很少吃藥打針，一般堅持幾天就會好的，很少聽說有人打吊針;特别是我小時候，最怕的是打針，我一聽說要打針，便如同瘋子一般，有一次學校集體打防疫針，可把我吓壞了，老師親自“壓陣”沒辦法隻好“順從”，每打一位同學，同學們的“慘叫聲”，對我是精神的折磨。戰戰兢兢臨到我，當衛生員把我胳臂抓住那一刹那，我看到衛生員的臉顯得異常恐怖，在衛生員用涼涼的酒精棉球，擦完将要打針的部位，并舉起針将要下落的時候，我不知哪裡來的力氣和“勇氣”，突然掙脫衛生員的手，發瘋似的跑起來，在場的所有人都愣住了，但老師很快反應過來，招呼已打完針的同學，趕快追我，可那裡能追上已經“發瘋”的我，現在想起童年那一段，真是可笑。

　　我童年很少打針，隻是有一次發燒過重昏迷了，迷迷糊糊被父親背到爺爺的醫院打過一針，這是我童年記憶中的一針。不隻是我童年生病很少打針，在我記憶中我的同伴們也很少打針。再看看現在的孩子，已有點小小的感冒，便給孩子吃藥打針，很少有不打吊針的孩子，奇怪的是越打吊針的孩子，感冒越頻繁。

　　我有一位小患者小涵(化名)今年5歲，在過完春節到2007年十月一之前，這段時間裡總共上幼兒園的總天數加起來，也就有一個多月，其餘的時間都在吃藥打針，診所醫院循環的折騰。他媽媽說，小孩有一個月在醫院打針23天，有的一支針二三百元，孩子出院後身體很虛，站立都不穩。沒過二天，又開始出現感冒症狀，家人不敢耽擱，趕快給孩子吃藥，不行趕快上診所，在診所打了幾天吊瓶沒見好轉，又得上醫院。可把孩子的家人愁壞了！可巧的是，小孩的媽媽到我住的小區辦事碰巧遇見我，我把小兒推拿介紹給她，他媽媽很感興趣，也頭一次聽說小兒推拿能治病，抱着試試看的态度讓我給孩子推拿;孩子由于長期打針，免疫力很低，讓孩子把舌頭伸出來時，我驚訝了，小孩的舌質紅紅的，舌苔“支離破碎”，很标準的“地圖舌”，以前黃樹魁教授，曾指着一位成人患者的舌讓我看，并告訴我，隻要看到這種“地圖舌”，這個人的免疫力肯定低。實際上這個小孩，從表面上看體格還不錯，可是由于長期打針吃藥，就這樣破壞了孩子的免疫力。

　　我告訴孩子的媽媽，要想孩子免疫力提高，那隻好長期給孩子做免疫力提高推拿，孩子的媽媽表示，隻要能恢複孩子的免疫力就行，我們可真讓孩子的病給吓着了。剛巧推拿的第二天小涵又開始感冒了，打噴嚏，流鼻涕，他媽媽正好要看看我能不能治好孩子的感冒，光說是不行的。給小涵推了二次感冒好了，孩子家人很高興，原來還有不用吃藥打針，就能治好感冒的推拿，這次真是見識了。通過這次治療，增強了孩子家人治好孩子免疫力低的信心。那就接着推拿吧。我了解到小涵晚上出很多虛汗，他奶奶告訴我，有一次孩子感冒打針，一整天孩子的虛汗沒停過，第二天孩子就站立不穩。是的孩子身上出那麼多虛汗，哪裡能有力氣。

　　在給孩子做免疫力提高推拿時，首先要把孩子的虛汗治好，除了推拿外，我給孩子配上中成藥，一個療程孩子出虛汗的病好了。這樣推拿到了12月份，一共感冒了2次都很快好了，可是臨近春節時，有一天下大雪，孩子在幼兒園放學後哭鬧着要玩雪，孩子的奶奶拗不過他，再就是感到孩子的身體好了，就讓他玩回雪吧。看着孩子玩雪的高興勁，奶奶大意了讓孩子玩了好長時間，可是晚上11點孩子突然發起高燒來，一量體溫接近40度，可把老人吓壞了，小孩的爸爸在外工地包工，媽媽在韓國打工，家裡隻有二位老人，沒辦法隻好背着孩子到附近診所敲開門，打了個吊針。

　　第二天我去的時候，孩子滿臉通紅，依然高燒不退，手腳很涼，并開始有抽風的迹象，我推拿完了他奶奶又背着孩子去打了一針，上午退燒了，孩子玩得很好，可是到晚上7點左右孩子又突然發起高燒來，我又去推拿了一次到下半夜孩子的燒又退了。轉過天來，這種情況又重現了。診所的大夫告訴孩子的爺爺，孩子的高燒需要七八天才能退;可是我給孩子推拿隻用了3天時間孩子的發燒就退了。孩子的爺爺很高興，告訴我孩子以前發燒的話，至少5天才能退。給孩子治好了發燒後又接着做保健推拿，過了2個月，孩子又發燒了一次，不過一天就好了。

　　這樣從2007年十月一開始做提高免疫力推拿，一直到2008年十月份結束推拿，孩子的地圖舌在8月份完全好了，以上是生病的次數。前6個月一天一次做免疫力提高推拿，剩下的時間一個星期做2次，這樣做了将近一年時間，2009年上半年我回訪過一次，那時孩子的媽媽從韓國回來了，據小涵的媽媽說孩子再沒有感冒，隻不過偶爾打個噴嚏就沒事了。小涵是我推拿免疫力提高時間最長的小患者，而其他小患者卻推拿沒幾個療程就好了。小涵的家人對我表示非常感謝。我也為他們高興，并告訴孩子的家人，濫用藥物危害還不止這些，希望孩子能在低藥物中成長。

　　如何提高孩子免疫力

　　孩子的免疫系統尚未強固，這也是為何幼兒園裡一個小朋友傷風，其它人可能跟着感冒。據估計，幼兒每年傷風感冒的次數是6～10次。

　　随着年齡增長，孩子的免疫機能逐漸成熟，3歲以上孩子體内免疫血清的抗體濃度即接近成人;8歲後，整個免疫系統的抵抗力已和成人相當。

　　免疫系統負責保衛身體，免受細菌、病毒等傳染病原的侵害，可說是體内的保全人員。無須靠藥物或健康食品，以下10招便能捍衛孩子的免疫系統，使其發揮最佳功效。

　　1.多喝水

　　多喝水可以保持粘膜濕潤，成為抵擋細菌的重要防線。80磅(約36公斤)以下的孩子，一天應喝的水量是每10磅體重對應250cc(也就是體重18公斤的孩子每天該喝1000cc的水)。

　　為了确保健康，應盡可能讓孩子理解喝水的重要。上學、外出時讓孩子背着水壺，車上随時放一瓶水，規定吃晚飯時每個人都要喝水，讓喝水成為一個好習慣，而你也會發現水的另一個好處：即使不小心打翻，也不會弄髒衣物。

　　2.不必過于幹淨

　　免疫系統能對傳染病原形成免疫記憶，萬一再次遇上，可以很快将其消滅，如果你家太幹淨，孩子沒有機會透過感染産生抗體，抵抗力反而減弱，并可能導緻過敏和自體免疫失調。

　　世界衛生組織(WHO)曾警告，抗菌清潔用品會使微生物抗藥性問題更嚴重;而美國醫學會也呼籲大衆避免使用含抗菌成分的清潔用品，因這些産品可能是抗藥性微生物的來源，隻要使用一般肥皂和水就可達清潔的效果。

　　3.教孩子洗手

　　雖然太抗菌、幹淨無益健康，但仍要培養孩子基本的衛生習慣，尤其在上廁所後把手洗幹淨，可以防止拉肚子或尿道感染等疾病。

　　4.足夠的睡眠

　　睡眠不良會讓體内負責對付病毒和腫瘤的T細胞數目減少，生病的機率随之增加。專家建議成長中的孩子每天需要8～10小時的睡眠，如果你的孩子晚上睡得不夠，可以讓他白天小睡片刻。

　　5.和孩子讨論身體自我治療的能力

　　讓孩子了解身體具備的自愈力，當孩子感冒或擦傷，一起留意他複原的速度，如此孩子将學會相信自己的身體本能，不緻過于依賴藥物。一項發表在2000年美國風濕病學年會的研究指出，慢性病童的父母如果經常和孩子讨論疾病，強調他們的虛弱，将會讓他們更焦慮不安。

　　6.多和其它孩子接觸

　　根據2000年發表在《新英格蘭醫學期刊》的研究，13歲以下的孩子如果幼小時即和較年長的手足，或托育機構裡的小朋友相處，日後罹患氣喘的機率減少一半。

　　研究主持人懷特博士指出，透過接觸其它孩子，暴露在感染原下，可以刺激孩子的免疫反應，增強他的免疫系統，降低對過敏原起反應而引發氣喘的機會。

　　7.減糖

　　有些專家認為攝取糖分過高的飲食，會幹擾白血球的免疫功能。

　　8.補充必需脂肪酸EFAs(essential fatty acids)

　　EFAs能提供細胞膜的重要成分，決定細胞膜的流動和彈性，對免疫細胞非常重要。人體無法自行合成EFAs，隻能從天然食物包括海鮮、蔬果等攝取，如鲑魚、鲱魚、沙丁魚等深海魚;胡桃、杏仁等堅果;亞麻仁油、葵花油、紅花籽油内也含有EFAs，但要注意，某些油如亞麻仁油需避免高溫油炸，最好直接加在烹煮好的食物上。

　　9.減壓

　　已有研究指出，承受壓力愈大愈容易感冒。教導孩子放松的技巧，适當安排活動，别讓壓力壓垮孩子的免疫力。

　　10.多吃蔬果

　　現代孩子容易偏食，營養不均衡會造成肺和消化道粘膜變薄，抗體減少，影響人體防禦功能。

　　柑橘類水果富含維生素C，能增加噬菌細胞的數量;強化天生殺手細胞活力;建立和維護粘膜、膠原組織，以幫助傷口痊愈。

　　胡蘿蔔及其它深橘色蔬果如芒果、甘薯等富含β胡蘿蔔素，可以在人體内轉換成維生素A。維生素A能維持上皮細胞及粘膜組織健全，減輕感染;提高抗體反應，促進白血球生成;并參與補捉破壞細胞的自由基。

　　其它可以滋養免疫系統的蔬果還包括蕃茄、十字花科蔬菜、大蒜、香菇等。

　　11.減少污染是提高免疫力的保證

　　加拿大衛生組織的調查顯示：68%的疾病與室内污染有關，80-90%的癌症起因與居住環境和生活習慣有關。

　　這些污染物包括進入室内的大氣污染物，如沙塵、灰塵、重金屬、臭氧、氮氧化物等;人體自身新陳代謝及各種生活廢棄物的揮發成分，如粉塵、皮屑、棉絮、纖維、重金屬、體味、各種寄生蟲、螨蟲、病菌、病毒、真菌、黴菌等;來自寵物的污染，如氣味、寄生蟲、細菌、毛、屑;香煙煙霧;建材裝飾材料，如甲醛、氨、苯、臭氧和放射性物質氡等;日常生活用品如化妝品、殺蟲劑、噴香劑、清潔劑等。

　　防止污染的辦法

　　首先要定時打開門窗換氣。每天至少2次，選擇上午9-11點、下午3-5點等空氣污染低的時間段，每次不得少于45分鐘，保證孩子房間空氣流通。

　　二是多帶孩子到空氣清新的公園、綠地等處做戶外運動，以增強兒童體質，提高他們的免疫力。

　　三是家庭裝修，特别是孩子居室的裝修，要選擇綠色環保材料，且在裝修半年内避免兒童入住。

　　四是每星期室内消毒1次，如用食醋熏蒸法，以減少病原微生物的數量。

　　五是鼓勵孩子多吃蔬菜、水果、海帶、豬血等具有抗污染功能的食物。

　　六是堅持體育鍛煉，增強孩子機體抗污染的能力。

　　最後一點是父母不要當着孩子的面，或在孩子的居室裡抽煙。

　　特别關注

　　保健品，對提高免疫力到底有沒有用？

　　現在，市場上有很多保健類藥物或食品，自稱可以提高兒童的免疫力。這應該說是個好現象，因為說明全社會都普遍關注孩子的問題。但其中不少産品也可能對家長産生誤導。

　　許多保健品對可以提高免疫力的描述有言過其詞之嫌，缺少嚴格的科學驗證，效果是十分有限的。此外，正如我們前面所述，免疫低下有不同的類型，不同的類型中每個人受影響的環節也各不相同。在不清楚免疫低下類型的前提下，盲目使用提高免疫力的藥物或保健品一來起不到效果，另外還可能造成不良的後果，諸如破壞免疫平衡、引起身體其他異常改變等。事實上，絕大部分生理性免疫低下的兒童并不需要特殊的治療。隻要通過加強和平衡孩子的營養、增進體格鍛煉，孩子身體的免疫狀況都會得到明顯改善，能很快适應環境。對于一些免疫低下表現較重的孩子，家長的首要任務是在免疫專科醫生那裡明确孩子免疫低下的類型，如果不存在先天性或後天繼發性免疫低下，也可以使用一些藥物治療，但必須在醫生的指導下進行。

　　特别提醒

　　總之，相對成人而言，免疫低下在孩子中普遍存在，重要的是分清楚免疫低下的類型。盲目使用促進免疫力的藥物或保健品是不正确的。

　　提高免疫力的菌類

　　1.香菇

　　含有一種特異的香味物質──腺嘌呤，因此，用香菇入馔，滋味鮮美。香菇營養成分很高，含有豐富的蛋白質、多達九種的氨基酸、鐵、維生素B、可轉化為維生素D的麥角甾醇，能有效的預防貧血、高血壓和骨質疏松。另外，所含多種醣類，能夠提高人體免疫機能，所分離出的「雙鍊核糖核酸」，可以幹擾病毒和癌細胞的生長。

　　2.金針菇

　　又名金絲菇，含有大量的蛋白質和粗纖維，不僅滋味鮮美，而且其粗纖維對促進腸胃蠕動、預防便秘及肥胖，有很好的功效。

　　3.鮑魚菇

　　鮑魚菇又名蚝菇，含有多量的蛋白質、醣類、纖維素、胡蘿蔔素及少量維他命B，味淡性溫、熱量低，是可以常吃的食品。

　　4.草菇

　　新鮮草菇的維生素C，比柑橘的含量高六倍，常吃草菇，對于免疫力的提升頗有助益。除了含有高量的蛋白質、脂肪、醣類、鈣、磷、鐵、維生素B、維生素C外，它所含的氨基酸多達十七種，還有一種能抑制癌細胞生長的異性蛋白，是極佳的抗癌食物。草菇肉質細嫩、口感滑潤、滋味鮮美。選購時以菇體肥厚、菇傘未展開者為佳。

　　5.木耳

　　蛋白質含量是牛奶的六倍，鈣、磷、鐵纖維素含量也不少，此外，還有甘露聚糖、葡萄糖、木糖等醣類，及卵磷脂、麥角甾醇和維生素C等，前幾年，美國一位醫師還研究證實木耳具有預防動脈粥樣硬化的功效。

　　6.銀耳

　　銀耳又名白木耳，中醫認為有固腎、滋陰、潤肺、補氣、健腦、止咳、潤腸、生津、止血的功效，是着名的滋補食品。

　　近代的研究也證明銀耳可增加人體疾病防禦系統、提高吞噬病原菌的能力及免疫作用。銀耳的孢糖、可降低輻射對人體的傷害。

　　因此，若是正在進行化療或放射治療時，可多吃銀耳。另外銀耳所含的營養素包括碳水化合物、脂肪、鐵、蛋白質，冬天食之可滋補，炎夏食之又可退火，且具消除雀斑的美容功能，是非常好的養顔、養生食品。

　　你應該怎麼選蘑菇？

　　挑選時以菇柄短而肥大、菇傘邊緣密合于菇柄、菇體發育良好者最好;因為，清洗時水分易由菇柄切口處浸入菇體而影響品質，故最好選擇未經清洗的較好。

　　但是目前我們較常看到的是用水洗散裝為主，如果色澤稍微帶點暗黃色，都是正常的。

　　如果你看見色澤非常白潔，可以用手指輕輕擦揉菇體表面，經過2-3分鐘後，擦揉的表面會有變色的現象，表示沒有經過藥水漂白;

　　相反的，如果沒有變色還是白白的，很有可能是不當的使用漂白劑，這時你千萬不要購買。漂白劑有毒不能食用，有的有強的腐蝕性，有的脫色效果不明顯，或者脫色不均勻。食入将對人體健康造成很大傷害，甚至死亡。

　　如何抗過敏？食藥不是食補，冬季抗過敏多吃金針菇，對過敏性皮炎等有很好的抗過敏作用。

　　皮膚易過敏多吃金針菇

　　氣候幹燥持續，接踵而至的過敏性皮炎讓過敏麗人們心懷忐忑。過敏性皮炎是由過敏原引起的皮膚病，主要是指人體接觸到某些過敏原而引起皮膚紅腫、發癢、起風團、脫皮等皮膚病症。

　　過敏性皮炎特别“偏愛”女性，秋季天幹氣躁的，都會增加過敏性皮炎的發生風險，然而對于女性而言，她們最擔心的莫過于患上面部過敏性皮炎，這對女性美容乃至身心健康造成種種危害。

　　而金針菇，在日本被譽為“益智菇”、“增智菇”。當年動畫片《聰明的一休》廣為傳播，一休成了聰明孩子的通稱，有人則把金針菇叫做“一休菇”。

　　形态優美的金針菇是食藥兼用蕈菌，味道鮮美，且含有豐富的蛋白質、粗纖維、B族維生素等。金針菇中的賴氨酸和精氨含量特别豐富，且含鋅量較高，兩者都能促進兒童的智力發育和成長。

　　以現代營養學和醫學觀點看，它是一種高蛋白、低碳水化合物，高鉀低鈉且富含纖維素和不飽和脂肪酸的食品;經常食用可降低膽固醇，抑制血脂升高，有利于防治心腦血管疾病;還有利于食物中各種營養素的平衡吸收和利用;

　　有利于排除重金屬離子和代謝産生的毒素和廢物，能有效地增強機體活力，防治肝髒病及胃、腸道潰瘍，抵抗疲勞，延緩機體衰老，特别适合高血壓患者、肥胖者和中老年人食用。

　　人們早已發現，金針菇所含的蕈菌多糖等物質具有提高人體免疫力，抗菌消炎，防禦腫瘤的作用。新加坡的研究人員發現，金針菇菌柄中含有一種蛋白，可以抑制哮喘、鼻炎、濕疹等過敏性病症，沒有患病的人也可以通過吃金針菇來加強免疫系統。

　　中老年人如何提高免疫力

　　人體的免疫系統是由專門的細胞所組成的複雜網絡，它能捍衛身體的健康，抵抗外來的病源微生物，像各種細菌、濾過性病毒、寄生蟲，甚至還可防止癌症的形成。因此人們常說，人體免疫力強就很難生病。

　　免疫系統能刺激抗體和細胞的形成，摧毀或中立外來的病源微生物。但是當我們年紀大了，這個系統就會變得失靈，有些被設定來區分敵友的細胞也會死掉。結果呢，這個系統再也不記得如何分辨好的和壞的，病毒和細菌得以繁盛，有些是過去我們年輕時很容易就能擊退的，像感冒和咽喉痛這麼簡單的症狀，變得更加活躍起來;當我們年紀大時，這些病會嚴重地影響重要的器官功能，非常危險。同樣困擾我們的是，當免疫系統變得失靈後，它開始攻擊人體本身健康的組織和器官，造成災難性的疾病。這就是為什麼像風濕性關節炎這類的自身免疫失常，在老年人中會成為很普遍的疾病。

　　然而，科學家證明，補鋅可提高人體的免疫力。因為，鋅在人體的免疫系統中扮有重要角色，而且研究顯示很多老年人都缺少這種礦物質。這可能是因為年紀大的人的飲食裡沒有足夠的鋅，也可能是因為他們的身體不能有效地吸收鋅。在美國底特律的韋恩州立大學的研究人員，給13位鋅不足的年長男女每天服用30毫克的鋅補充物。在服用額外的鋅6個月以後，他們發現免疫功能有顯着改善的迹象，像血液裡的一種叫胸腺肽的物質增加了。沒有足夠的胸腺肽(鋅是它的主要成分)，我們就不能制造成熟T細胞，它們是身體防禦外來入侵者的前線。

　　專家指出，老年人缺鋅時，可通過補鋅産品獲得完全糾正。老年人每日口服硫酸鋅300mg為宜，不會發生不良反應。而最理想的辦法是通過食物來補鋅。含鋅較高的食物有：動物蛋白，如瘦肉、魚類、動物肝髒以及麥芽、青菜等。核桃、瓜子等堅果類食物也是鋅的儲藏寶庫。老年人常食上述食物，對因缺鋅所引起的某些疾病和增強自身免疫功能都大有裨益。

　　多素同補一步到位

　　MAGCAZIN采用最新複合技術，将碳酸鈣、乳酸鎂、乳酸鋅科學配比，并添加維生素D3，促進鈣質轉化吸收;鈣鎂搭配，促進鈣在骨骼沉積;

　　生物利用率好

　　中國居民植物性食物結構中含大量的草酸、植酸和膳食纖維，嚴重影響鈣鎂鋅的吸收，造成國人身體的普遍缺乏;單獨補充MAGCAZIN，吸收更好，利用率更高。

　　安全性更好

　　MAGCAZIN遵照中國居民膳食營養素推薦攝入量(RNI)，避免補充不足和過量補充，合理安全滿足人體所需。

　　提高免疫力的五谷雜糧

　　五谷雜糧中的各類食物都可以提高人體的抗病能力與防癌能力，其中以黃豆與豆制品最為顯着。黃豆中除了含有人體必需的諸多營養素外，所含黃酮類化合物和植物激素，具有抗癌作用，可有效預防乳腺癌與前列腺癌。

　　A。銀杏炒百合：抗菌清炎，提高機體免疫力，是集美味和保健為一體的名菜。

　　材料：銀杏——150克;百合——150;芹菜——50克。

　　調味料：鹽、白糖、水澱粉、雞精、高湯、花生油......各适量。

　　做法：

　　(1)洗淨百合。

　　(2)将西芹洗淨，切段後再順切成條。

　　(3)上鍋倒入油，待油熱後放入炒熱，再加入芹菜、白糖、鹽、高湯、百合、雞精、用水澱粉勾芡即成。

　　B。黃芪薏仁粥：每天早晚食用兩次，可以有效幫助降低血壓與血脂。

　　材料：黃芪——20克;薏仁——25克;糯米——40克。

　　做法：

　　(1)黃芪洗幹淨，放入鍋中，加入清水，先煮30分鐘。

　　(2)接着放入薏仁與糯米一起煮，煮成粥後，直接食用。

　　C。雜糧紅棗粥：有效地提高身體的抵抗力，改善身體體質虛弱的現象。

　　材料：紅棗——25顆;糯米——100克。

　　調味料：白糖——适量。

　　做法：

　　(1)将紅棗與糯米清洗幹淨;

　　(2)将材料放入鍋中，加入清水一起煮成粥，煮好後，加入适量的白糖調味，直接食用。

　　D。雞蛋糯米粥：有效幫助恢複體力，補充氣血，并有提高身體抗病能力的療效。

　　材料：雞蛋——2個;糯米——100克;料酒——50克。

　　做法：

　　(1)将糯米清洗幹淨;

　　(2)将糯米放入鍋中，加入清水，打好的雞蛋與料酒，一起煮成粥。

　　結語：通過上面的介紹，大家是不是對如何提高免疫力的方式已經很了解了呢？提高免疫力的食物很多種，每個年齡段的人都有不同的身體抵抗能力，同時也有相對于的提高免疫力的方式。希望小編今天的介紹能夠給大家帶來幫助。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!