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如何做收腹運動效果好

健康更新时间:2024-08-13 09:16:45

　　腹部的贅肉無論是對男性，還是女性都産生了非常大的困惑，平時我們能夠看到很多男性都是大肚腩，相當的難看。解決腹部贅肉多，可以采取收腹運動進行改善，效果比較不錯，隻是不少人對這方面的情況并不是很了解。那麼，如何做收腹運動效果好？下面咱們就來看看比較好的收腹運動吧。

　　第一組：仰卧起坐

　　将雙腳交叉擡高做仰卧起坐。難度較第一組高，效果亦較第一組強。若想加強上腹肌，此組是較為理想的運動。

　　第二組：仰卧起坐

　　平躺于地，雙手交叉置于胸前，雙腿微弓，如一般仰卧起坐，起身然後躺下，重複數次。至于次數則可視個人體能來決定。

　　第三組：曲膝擡腿

　　平躺于地，雙手緊貼地闆，雙腿曲膝擡高(愈胖的人，膝蓋可愈彎)，再放下，反複數次，有助下腹肌的鍛煉。

　　第四組：曲膝擡腿

　　坐于地闆上，以臀部為支點，雙臂撐住地面，雙腿彎曲擡高，再放下。肥胖男子可利用此法來有效地收縮小腹。

　　第五組：側腹肌訓練

　　一手置于耳後，一手緊貼地面，分别往左右方向做仰卧起坐，反複數次。在做此組運動時，背部必須緊貼地面，側起身的臀部亦隻能略為擡起，不可離地面過遠，否則易導緻背部受傷。

　　第六組：側身曲膝擡腿

　　利用無把手的長沙發椅，側身雙腿自然垂落地面，雙手交叉胸前，曲膝擡腿。同樣地，臀部必須緊貼椅面，即便是側面擡腿也需與椅面盡可能保持平行，勿擡過高。重複數次後做另一側。

　　小腹有贅肉是很多人都比較煩惱的事情，如何做收腹運動效果好？上面介紹的都是一些比較好的措施，隻要平時多加進行鍛煉，收腹的效果還是相當不錯的。另外，控制平時的飲食也是相當重要的，身上有贅肉都是因為平時不健康的飲食造成的。

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