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在家怎麼做熱瑜伽

健康更新时间:2024-11-30 20:49:09

　　随着生活水平的提高人們吃的越來越好，幾乎好多人都屬于亞健康狀态。一般都是吃的多運動的少，所以大家為了身體健康大家一定要加強鍛煉合理膳食。瑜伽是目前人們最喜歡的鍛煉，而且練習瑜伽不費力氣，好處多對身體非常有益處，有減肥，增強意志力，安神，調節情緒等效果。

　　在家也可以做瑜伽的，選擇家裡不硬也别太軟的地方，而且做瑜伽之前是不能吃飯的，做完後1小時内不可以沐浴，不能馬上吃飯，衣服要穿的寬松些，室内保持通風。這樣就可以按照步驟進行鍛煉了。

　　可以在家裡練習，在家裡練習高溫瑜珈時，不僅要營造出一個高溫的環境，還應該保持室内良好的空氣流通。高溫的練習環境會使人大量出汗，如果通風不好，很容易脫水。最好的解決方法就是開一個空氣加濕器。家庭做法：

　　雙手扶着椅背，兩腿并攏，伸直。 2吸氣，擡頭，收縮背部肌肉，使背部盡量向下塌陷。自然呼吸，保持幾秒鐘。 3呼氣，垂頭，将背部向上拱起，腹部肌肉收緊。自然呼吸，保持幾秒鐘。 4重複五六次

　　全蝗蟲式：俯卧，大小腿呈90度，枕頭夾在小腿中間。吸氣時，上身和雙腿盡量高地擡離地面，保持4次呼吸。呼氣還原。

　　船式：仰卧，枕頭放在小腿上面。吸氣，擡高上身和雙腿，保持4次呼吸。呼氣時還原(如果覺得吃力可以用雙手拉住枕頭邊緣)。

　　上伸腿式：仰卧，将枕頭夾在小腿之間。吸氣，雙腿向上擡高45度，保持4次呼吸。呼氣還原。

　　在家做瑜伽動作不用太複雜，做瑜伽有促進腸道蠕動防止便秘的效果，而且瑜伽還有豐胸美臀瘦臉瘦腿想瘦哪都有動作所以家庭裡瑜伽是不錯的選擇。也是保養與養生者最好的選擇。

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