如今是有越來越多的人們由于飲食的不注意而導緻便秘，這就導緻便秘成為了比較多發的一種疾病，可能人們短暫的出現便秘并不會有太大的症狀，隻是會感覺到自己的排便困難，但是長期的處在便秘的情況下就會感覺到自己的腹部有些隐隐的作痛，而且自己的面部特别的暗黃，根本一點血色都沒有，這就是由于毒素排不出去而導緻的症狀，這些症狀會因為病情的變化而加重。

　　（一）因為糞便主要是由食物消化後構成的，所以通過飲食調節來防治大便秘結是簡單易行的方法。首先要注意飲食的量，隻有足夠的量，才足以刺激腸蠕動，使糞便正常通行和排出體外。特别是早飯要吃飽。其次要注意飲食的質，主食不要太精過細，要注意吃些粗糧和雜糧，因為粗糧、雜糧消化後殘渣多，可以增加對腸管的刺激量，利于大便運行。副食要注意多食含纖維素多的蔬菜，因為正常人每公斤體重需要90-100毫克纖維素來維持正常排便。可多食青菜、韭菜、芹菜、蕃芋等。因為纖維索不易被消化吸收，殘渣量多，可增加腸管内的容積，提高腸管内壓力，增加腸蠕動，有利于排便。還有就是要多喝水，特别是重體力勞動者，因出汗多，呼吸量大，水分消耗多，腸管内水份必然被大量吸收，所以要預防大便幹燥就得多喝水。早飯前或起床後喝一杯水有輕度通便作用。足量飲水，使腸道得到充足的水分可利于腸内容物的通過。另外可有意多食含脂肪多的食品，如核桃仁、花生米、芝麻、菜籽油、花生油等，它們都有良好的通便作用。

　　(二)養成良好的排便習慣

　　每個人都有各種習慣，大便也不例外，到一定的時間就要排便，如果經常拖延大便時間，破壞良好的排便習慣，可使排便反射減弱，引起便秘，所以不要人為地控制排便感。對經常容易發生便秘者一定要注意把大便安排在合理時間，每到時間就去上廁所，養成一個良好的排便習慣。

　　(三)積極鍛煉身體

　　活動、活動，大便自通。散步、跑步，作深呼吸運動、練氣功、打太極拳，轉腰擡腿、參加文體活動和體力勞動等可使胃腸活動加強、食欲增加，膈肌、腹肌、肛門肌得到鍛煉；提高排便動力，預防便秘。經常勞動的農村老年人很少便秘，而懶于活動，養尊處優的城市老年人便秘者較多，說明了這個道理。

　　古代曾用導引術來防治便秘。《雜病源流犀濁》曰“保生秘要曰，以舌頂上腭，守懸壅，靜念而液自生，俟滿口，赤龍攪動，頻漱頻吞，聽降直下丹田，又守靜咽數回，大腸自潤，行後功效。”對于年高體弱之人實為相宜。

　　那麼如果想要去幫助自己排便的話最主要的就是要養成一個很好的排便習慣，等到一定時間的時候自然而然的就會出現排便的意識，而且當有排便意識的時候不能夠憋便的，要不然的話就會讓自己的排便意識變得越來越弱，這樣就會引發便秘的形成，所以到了時間以後就必須要去上廁所的，這樣才是良好的習慣。

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