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瘦的人練腹肌方法有哪些

健康更新时间:2024-11-25 20:22:21

　　瘦的人多數希望自己能長胖一點，這樣身體才會更加健康些，可是也有人不希望長胖，而是通過多種方式鍛煉身體，鍛煉後身體不容易生病，體質也會好些。瘦的人鍛煉身體後還可以練腹肌，腹肌是腹部形成的肌肉，有肌肉就不會有贅肉，鍛煉時要注意多種方式結合，可加快鍛煉腹肌的進度，那麼瘦的人練腹肌方法有哪些呢？

　　健身球卷腹

　　平躺在健身球上，雙腳平放地上，雙手放在頭側，手臂打開。下颏向胸前微收，呼氣，收縮腹肌擡起上身約45度，保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。為了保持平衡，兩腳可以多分開些。如果增加難度，可以将雙腳并起來做。

　　傳統卷腹

　　仰卧在地闆上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側，手臂打開。雙腿平放在地上并屈膝。下颏向胸前微收，收縮腹肌，呼氣擡起上身，下背部不能離地，保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。

　　反向卷腹

　　仰卧的姿勢，躺在地闆上，然後下背部貼緊地面，手部放在身體兩邊，雙腿擡起和上身呈現出九十度，交叉雙腿，稍微彎曲膝關節，然後收緊腹部肌肉，呼氣擡起臀部，下背稍微離開地面保持2秒鐘，回到原始姿勢。

　　健身未必就一定要去健身房，其實隻要你有了健身意識，在日常生活中随時随地都可以健身，比如澆花，舉書，收腹，爬樓梯，拖地等。

　　舉腿卷腹

　　仰卧在地闆上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側

　　仰卧在地闆上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側，手臂打開。雙腿擡起與上身呈90度，雙腿交叉，膝關節微屈。呼氣，收縮腹肌，擡起上身，下背部不能離地，保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。要注意保持下颏向胸前微收。

　　空中登車

　　仰卧在地闆上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側，手臂打開。将腿擡起，緩慢進行登自行車的動作。呼氣，擡起上體，用右肘關節觸碰左膝，保持姿勢2秒鐘，然後還原。再用左肘關節觸碰右膝，同樣保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。

　　空中蹬車是最有效的鍛煉腹肌的方法，而舉腿卷腹則排名第二，第三是健身球，當訓練需要腹肌持續的穩定和身體旋轉，這樣腹肌就會産生最大的活動。

　　由于需要在不穩定的環境下控制平衡，所以在進行卷腹訓練時，健身球卷腹要比傳統卷腹需要更多的肌肉收縮和控制。

　　瘦的人練腹肌方法有哪些呢？其方法就是文章裡分析的這些，患者掌握了鍛煉的方法後，要分析其技巧，腹肌并不是每個人都能鍛煉成功的，這當中與多種因素有關，比如患者無法正常的鍛煉，鍛煉期間未注意飲食的，患者鍛煉後間斷等，都會影響到鍛煉進度。腹肌在鍛煉過程會逐漸形成，可經常觀察效果，以便制定詳細的計劃。

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