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慢跑腿疼怎麼辦怎麼回事？

健康更新时间:2024-09-27 18:15:03

　　現在大部分的人都追随潮流參加跑步這項運動，但是往往有很少的人知道到底跑步應該怎麼樣才算健康的跑步，怎樣的跑步才能夠起到真正減肥健身的效果，因此今天小編在這裡就與大家好好的談一談關于如何能夠健康的健身的方法，希望通過小編的分享能夠起到一定的幫助效果。

　　跑步的節奏應該盡可能的維持不變，軀幹伸直，雙臂彎曲，兩手放松慢跑，頭不能擺動。呼吸同樣應該有節奏，用鼻子吸氣，嘴巴呼氣，以避免出現岔氣。跑步雖動作簡單，但如果姿勢不正确，不僅達不到理想的健身效果，還有可能給身體帶來損害。

　　跑步時，腿部動作應該放松。一條腿後蹬時，另一條腿屈膝前擺，小腿自然放松，依靠大腿的前擺動作，帶動髋部向前上方擺出。以腳跟先着地，然後迅速過渡到全腳掌着地。不能全腳掌着地的方式跑步，長此以往易引發胫骨骨膜炎。

　　慢跑時，全身肌肉要放松，呼吸要深長，緩緩而有節奏，可兩步一呼、兩步一吸，亦可三步一呼、三步一吸，宜用腹部深呼吸，吸氣時鼓腹，呼氣時收腹。慢跑時步伐要輕快，雙臂自然擺動。慢跑的運動量以每天跑20～30分鐘為宜，但必須長期堅持方能奏效。慢跑運動可分為原地跑、自由跑和定量跑等。

　　慢跑雖然不能讓那個使你稱心如意地減輕體重，卻可使你的體态運轉自如，慢跑最大的效果實際在此。可是有很多人不明就裡，一心一意地想減輕體重，時常空着肚子慢跑，以為這樣有益于減輕體重。其實，這種跑法有很大的錯誤，因為體内熱量減少的結果，必然會消耗肝髒所儲藏的熱量源，給肝髒帶來很大的負擔。此外，運動後，血中脂肪增加，給心髒帶來額外負擔，此時照心電圖，便能看出異常變化。

　　跑步的人一定要注意選擇較為空氣清新的地方進行跑步，同時跑步的人一定要注意選擇較為合适的場地，并且穿着舒适的鞋子，當然要注意自己在跑步之前一定要注意做好熱身運動，這樣可以在極大程度上避免出現跑步時候的腳踝扭傷。

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