腰部和肚子上有贅肉就像是一個随時套着遊泳圈或輪胎行走的人，不僅嚴重影響一個人的外在形象，還可能會引起血脂、血壓升高等問題。腰部和腹部又是最容易囤積脂肪的部位，因此在減這兩塊的贅肉時，需要運動、飲食、生活習慣等多方面的配合。

　　一： 不要吃沙拉

　　1： 若想馬上減肚子，就不要吃沙拉。研究表明，不吃沙拉，然後多喝利尿的飲料，譬如咖啡、茶，這些飲料不隻讓你很想上廁所，也會順便将體内其它地方的水份一并排出，讓你當天的肚子不會這麼多水。

　　二： 多吃瘦腹食品

　　1： 吃了能讓小腹較為平坦的食物包括杏仁、酪梨、黑巧克力、亞麻油、夏威夷豆、天然花生醬、橄榄油、開心果、葵花子、核桃。這幾種雖然有些卡路裡很高，但也有一些含有一些物質能幫助消除你的小肚腩哦！

　　三： 多吃櫻桃

　　1： 密西根大學最近出了一篇研究，多吃櫻桃的實驗鼠竟可以減少“身體中段”的肥肉。原來櫻桃中特别多的花青素不隻讓櫻桃可以降低糖尿病，還可以作減肥，尤其是減小腹的部份竟然特别有效！

　　四： 保證充足的睡眠

　　1： 正确的飲食和規律地鍛煉可以幫你避免壓力和中央肥胖，達到這種效果的條件隻有一個，就是充足的睡眠。缺乏睡眠會讓你的抗壓的荷爾蒙升高，同時增加的還有腹部的贅肉。成年人一個晚上隻睡5到6個小時會比睡7到8個小時的人更有可能增肥10磅。

　　五： 避免反式脂肪酸

　　1： 研究表明，反式脂肪酸會比一般的脂肪酸為的肚子帶來30%多的脂肪。所以，反式脂肪酸不隻是如一般民衆知道的會增加心髒病的機率而已，也會直接讓你的腰圍平添30%沒必要的腹部贅肉哦！什麼食物含反式脂肪酸？例如薯片、餅幹等零食的反式脂肪酸含量都較高。

　　六： 選擇全麥食品

　　1： 全麥的力量很大，據Penn State大學找來50個胖子作長達12周的減肥實驗，讓他們吃減肥餐，有一半是吃全麥的減肥餐，另一半在谷類時還是給他們加工過的、不是全麥的減肥餐，結果發現，胖子們的體重下降的速度其實差不多，不過，吃全麥的那組的肚圍，比吃普通麥的還多減了一倍之多！

　　七： 減肚子的小運動

　　1： 這個運動很簡單，尤其當你感覺懶得做運動的時候。隻是保持收腹就可以了，當你走路時，或等待公共汽車時，都可以做。這個姿勢可以有助于你操持腹部平坦。

　　八： 加快走路的

　　1： 加快走路的步伐可以讓你多減掉大概25%的熱量，而且減掉的是肚子上的贅肉。有研究表明，即使運動的人在一個星期内消耗的熱量一樣的多，那些運動時間短但高強度鍛煉的人三個月後将會減掉20%的肚子上的贅肉，而做長時間輕松運動的人減肥卻沒有進展。

　　九： 多喝綠茶

　　1： 綠茶不僅有益于你的皮膚，預防癌症，對于減肚子來說也是一種有效的飲料。在一個為期12周的實驗中，每天喝4杯綠茶的人比起每天喝同等數量咖啡因飲料的人更容易減肥。專家認為兒茶素對脂肪的燃燒有加速作用。

　　十： 肚腩，就像那個贅肉輪

　　廣告上的輪胎小人。難得穿件緊身T恤，肚腩執意要和胸部比高低，滿滿地鼓着，讓人對着鏡子怎麼照都看不順眼。夏天到了，推薦男人腰部減肥方法，适合愛美的男士。

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