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辦公室健身動作有哪些

健康更新时间:2025-03-14 07:40:22

　　現在很多都市白領工作壓力都比較大，平時比較辛苦，工作之餘會感覺到肩膀或者脖子肌肉緊繃，有時候甚至酸痛。這其實是一種現代都市白領的常見現象，說明身體已經進入了亞健康狀态，非常需要體育鍛煉，但是由于工作的限制，往往鍛煉不能及時跟進，這個時候可以簡單的在辦公室進行一些簡單的健身鍛煉，下面來介紹一下這些鍛煉方法。

　　胸部上提運動：坐在椅子上，雙上自然擺放在兩側，雙腳平放于地面。通過吸氣，輕輕将胸部肌肉往天花闆方向提升，注意保持雙眼平視，下巴與地面平行。保持這個姿勢10秒鐘，然後放松。相同動作重複5到10次。

　　肩胛回收運動：保持上述的胸部上升動作，但雙手改為叉腰，雙臂盡量向後回收靠攏，胸部可以感覺到拉伸的力量。同樣保持10秒鐘，然後放松，重複這個動作5到10次。

　　收下巴運動：繼續保持胸部上升的動作，下巴與地面平行，然後向内回收下巴、頭部和頸部，注意，不是向下，而是平行于地面回收。保持這一姿勢10秒鐘，放松，在重複。提示：手指放在上嘴唇，可以幫助頭部朝正确方向運動。

　　頸骨彎曲運動：仍然是以胸部上升動作為基礎，頭部稍微前傾，就像做出點頭的動作，直至感覺到頭部以下與頸部交界處的拉伸感覺。保持10秒鐘，放松一下，接着重複5到10次。

　　通過上面的介紹，相信大家已經知道辦公室鍛煉的具體方法，其實，這些鍛煉方式持續的時間并不要特别長，比如說工作一段時間之後可以抽出一分鐘或者幾十秒鐘進行一下這樣的鍛煉，如果每天都堅持，那麼亞健康狀況就不容易出現，并且還會提高工作效率。

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