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跑步膝蓋發熱情況正常嗎

健康更新时间:2024-11-27 20:25:50

　　在日常生活中，我們可以通過各種各樣的運動方法來養護身體，跑步就是大家非常熱愛的一項運動，很多人跑步膝蓋發熱情況正常嗎？跑步膝蓋發熱是怎麼回事呢？專家對此分析，大部分跑步之後都會出現膝蓋發熱症狀，尤其是那些極少運動的朋友，發熱症狀更加明顯，對于這方面，我們必須提高認識。

　　跑步發熱很正常，因為肌肉拉伸那麼多次。這是要注意兩點：

　　1，跑步後膝蓋注意保暖，不要對空調直吹；

　　2，剛開始跑步，要注意過度訓練的問題（最直接表現為膝蓋痛)，所以建議隔一天一跑比較好。如果膝蓋稍微有不舒服了，立刻切換為隔一天一跑。

　　3，跑前走些路或者稍微預熱一下肌肉和關節，跑後略微平靜後做好拉伸。

　　4，剛開始如果是在跑不動，快走即可，呼吸平緩了，再慢跑；

　　5，以自己舒适為前提，不要求量。如果覺得操場很無聊，跑公園或者山路均可。以自己舒服、随意、喜歡為目的。

　　體重還算正常，既然這樣，那你就減少跑步的距離了，或者換其他的運動；如果你喜歡跑步的話，還要掌握各種跑步中的技巧，建立一個屬于自己的模式，減少大量跑步後的症狀。

　　無論是在跑步機上跑步還是出去室外慢跑，我們都可能發生跑步膝蓋發熱的情況，希望我們可以經常參加體育鍛煉，如果你的肌肉得不到鍛煉，長時間僵硬的話，不僅會出現發熱症狀，也會帶來疼痛感，影響到你的正常工作與生活，是我們需要重視的病症。

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