所謂生命在于運動,即便是女性處于月經期間,适當的運動也是必不可少。但是月經期間的運動量應當适當減少,并且運動的時間要縮短,運動的時候動作幅度要盡量減小,隻要能夠達到放松肌肉的目的就可以了。月經期間可以運動,但是要避免過于劇烈的體育運動,比如不要跳高,不要跳遠,不要做競技性很強的田徑項目。
其實,身體健康的、具有一定運動習慣的女性,在經期适當運動不會有副作用,相反還有利于身體。女性經期的運動要注意控制運動量,月經期并不是絕對禁止運動,但是高強度、大運動量的運動(如長跑、跳躍、仰卧起坐等),還是應該在月經初期盡可能避免或減少,以免加重痛經或增加出血量。
月經期間适當的運動有助于神經系統的平衡,有利于血液循環,幫助腹肌、骨盆肌收縮及放松,有利于經血排出更順暢,也能起到一定的緩解痛經作用。
月經期間,許多女性會出現身體不适的情況。因此,在經期到來前三天,可以根據自己的情況來決定運動形式,以較為輕柔、舒緩、放松,拉伸的運動為主,如冥想型瑜伽、初級的形體操,或隻是在家做一些簡單的伸展動作。通過這些輕運動幫助身體血液順利流通,緩解壓力。
女性月經期間需要注意,運動盡量避免參加需要接觸水的活動,比如不要去遊泳,不要去寒冷的地方滑冰。總體來說,女性月經期間的運動都要很溫和。月經期間通過适當的體育活動能夠放松身心,還能夠緩解痛經現象,能夠促進經血更好地排出。
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