姿勢一
坐在地闆上，兩足在腳踝處交叉，輕輕地把兩膝推向下，或兩足底相對合在一起，且向下輕壓兩膝。每天2次，每次20 遍。
功效：
有助于增強骨盆底部肌肉的韌性及伸展大腿的肌肉。
姿勢二
平躺，膝蓋彎曲，雙腳底平貼地面，同時下腹肌肉收縮，使臀部稍微擡離地闆，然後再放下。做此運動時同時配合呼吸控制，先自鼻孔吸入一口氣，然後自口中慢慢吐氣，吐氣時将背部壓向地面至收縮腹部，放松背部及腹部時再吸氣，吐氣後會覺得背部比以前平坦。
功效：
減輕疲勞，預防腰酸背痛。
姿勢三
縮臀，肩微向後，兩臂放松，擡頭，收下巴，要經常保持良好的姿勢。
功效：
避免腰酸背痛。
姿勢四
平躺，兩手置身旁兩側作一個“廓清式呼吸”。慢慢擡起右腿，腳尖向前伸直，同時慢慢自鼻孔吸入一口氣，注意兩膝要打直。然後腳掌向上屈曲，右腿慢慢放回地上，同時自口呼出一口氣。接着左腿以同樣動作做一次。注意吸氣和呼氣，要與腿的擡高及放下配合進行。當擡腿時兩腳尖盡量向前伸直，腿放下時腳掌向上屈曲，膝蓋要保持挺直，每一側腿腳各5次。
功效：
增強腿部後半邊肌肉韌帶的柔韌程度。
姿勢五
平躺，手臂和身體成直角向外伸開，作“廓清式呼吸”，即深吸一口氣，大力吐一口氣。慢慢擡起右腿，腳尖向前伸直，同時自鼻孔吸入一口氣，再自口吐氣時，腳掌向上屈曲，同時右腿向右側外方伸展，慢慢放下右腿，使靠近右手臂位置。然後腳尖再度向前伸直，自鼻孔吸氣并擡高右腿，接着一面自口吐氣，一面将右腿放回最初位置的地闆上。左腿同樣做一次，注意沒有擡高的腿要保持平貼地面。每一側腿腳各3次。
功效：
促進下半身血液循環，增強骨盆關節力量。
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