目錄：

　　第一章：邊工作邊吃飯 上班族15個習慣損健康

　　第二章：18個好習慣 讓上班族精神飽滿一整天

　　很多人工作之餘都有一些小習慣，如手邊放一邊零食、工作忙的時候會邊工作邊吃飯、平時喜歡用咖啡來提神等，這些習慣對健康會造成什麼損害呢？有什麼樣的補救措施呢？上班族養生應該如何做起呢？

　　邊工作邊吃飯 上班族15個習慣損健康

　　錯誤1：高跟鞋越穿越高

　　一套得體職業裝配上又細又挺的高跟鞋，的确讓你的白領形象有型有款。但那些鞋頭尖尖、細細的硬高跟鞋，其實很容易損傷腳趾和腳面。在你的腳趾甲和兩側皮膚之間，有一條細細的縫隙，醫學上叫做“甲溝”。甲溝很狹窄，長時間擠壓會引發炎症。當你穿着尖尖硬硬的鞋子走路時，腳趾被擠在鞋子前方一個很小的三角區裡，久而久之，趾甲會嵌入肉裡，引發甲溝炎。

　　補救措施

　　A.美國健康專家建議，買不同高度的高跟鞋是避免腳趾同一部位持續受力的好辦法。你還可以在辦公室放一雙輕軟、舒服的平底鞋，在辦公室走路時，用便鞋代替又細又尖的高跟鞋。

　　B.千萬别對自己的腳趾甲下手太狠，每次修剪時，留下足夠趾甲蓋住皮膚。尤其是腳趾甲邊緣别剪成深深的弧形，保持趾甲基本平齊就好。腳趾甲周圍有倒刺時，用趾甲刀齊根減掉，千萬别圖方便用手撕！

　　錯誤2：化精緻工作妝

　　每天早上，哪怕犧牲吃早飯的時間，你都要在化妝鏡前多待一會兒。但在封閉寫字樓裡，過厚粉底會堵塞毛孔，阻礙皮膚正常呼吸和新陳代謝。粉底中的汞元素長期刺激皮膚角質層，還會讓臉部肌膚增厚甚至老化。

　　另外，口紅中的油脂成分吸附了空氣中的塵埃、金屬分子和病原微生物，它們不知不覺進入你的口腔，身體吸收毒素不說，還會引發口腔過敏和傳染性疾病。而金屬色眼影的危害最嚴重，澳大利亞醫學專家發現，在患有結膜炎、幹眼症等常見眼科疾病的女性中，42%都是因為這種粉末狀化學物質反複刺激黏膜引起的。

　　補救措施

　　A.美容專家說，将化妝品保存在冰箱裡，能讓它對健康的危害降低一半。但保存前請擰緊瓶蓋，以防空氣中的細菌侵入。

　　B.深度清潔皮膚比化妝更重要！請仔細閱讀本書美容欄目，那裡有詳細說明。

　　錯誤3：喝咖啡提神

　　晚上熬夜，早上又要正點上班，喝咖啡成了你保持頭腦清醒的唯一辦法。但有關專家說，每天喝3杯咖啡，會讓你患心肌梗塞的危險增加40%；而且長期喝咖啡，會使髋骨、脊椎的骨密度降低，因為人體内的遊離鈣會與咖啡因結合，經尿排出，遊離鈣減少必會引起結合鈣分解，從而導緻骨質疏松。

　　補救措施

　　A.如果你對咖啡的癡迷還沒到無法自拔的地步，隻是用它提神，不妨用濃茶代替咖啡。茶葉中的兒茶素能幫你提高新陳代謝速度，增強身體免疫力，比咖啡健康得多。

　　B.每天喝咖啡不要超過兩杯，也不要喝太濃的咖啡，加點伴侶，多點味道，也可以少點危險系數！

　　C.喝完咖啡後不要馬上吸煙，因為煙草和咖啡因層疊作用，會讓動脈出現暫時性硬化，甚至還可能引發隐匿性心髒病。

　　D.别把咖啡放入早餐菜單裡，空腹喝咖啡傷胃，最好吃完面包、土豆等碳水化合物或澱粉食品後再喝，可以緩沖咖啡因對腸胃的刺激。

　　錯誤4：邊工作邊吃飯

　　嘴裡嚼着食物，手上不停按鍵盤，你可夠忙的。但用電腦時，大腦需要頻繁調動眼睛、耳朵等感官系統，參與聲光信息處理，因此大腦需要大量血液供應，确保能量充足，偏偏這時胃卻與它争搶有限血液，不但大腦供血不足，連消化功能也會因此削弱。

　　另外，一邊吃飯，一邊用電腦，還會無形拖延進餐時間，大量外界刺激讓機體對食物敏感度降低，導緻食欲減退。如果你變本加厲，一邊吃飯還一邊與朋友語音聊天，可要倍加小心！因為額外口腔活動會讓食物咀嚼精細度降低，甚至發生突然性嗆食。

　　補救措施

　　A.如果有限的時間被緊急的case擠滿，不妨工作間隙吃些體積小、熱量高的點心。充足糖分能為你的大腦提供工作養料，又不會占用胃腸道太多消化時間。

　　B.對着電腦吃完飯後，最好出去散步10分鐘，散步能加快人體新陳代謝速度，增加胃腸蠕動功能。

　　錯誤5：服用維生素片的種類越來越多

　　維生素片是你的抗衰老法寶，還是你的節食借口？其實維生素是種有機化合物，它們在體内的含量雖低，生理功能卻很強大。比如公認的抗氧化冠軍維生素E，長期過量服用，口腔炎會不請自到，嚴重還會損害肝功能呢！

　　另外，美國醫學專家新近研究發現，維生素A過量會導緻輕度嗜睡，維生素D雖能促進鈣吸收，但服用過量也會讓你食欲降低、皮膚幹燥，出現高鈣血症和動脈管壁鈣化。

　　補救措施

　　西班牙健康專家特魯斯。波斯發現，服用維生素後喝200毫升白開水，能幫助血液充分吸收維生素片中的有益成分，加快其毒性物質排出。

　　錯誤6：每天穿牛仔褲

　　天氣太熱時，一定不要穿牛仔褲。在密不透氣的辦公室裡，黴菌性陰道炎離你未必很遠。黴菌是一種能與人體共同生存的微生物，它最喜歡25-35度的生長環境。正常情況下，它隐藏在你體内，不輕易作用。但當局部溫度升高或濕度增大時，黴菌便會成群結隊增長，繼而引發炎症。女性陰道溝比較狹長，溫度潮熱，很容易被黴菌侵犯。中醫學認為，“濕重”或“血熱”的女性，更容易染上黴菌。

　　補救措施

　　A.換上輕盈裙子、摒棄又厚又重的緊身牛仔褲吧！但别忘了，穿裙子時不要穿化纖連褲襪，它的透氣性也不好。

　　B.月經前後都是黴菌發作高峰期，因經血下行，很容易破壞陰道正常的酸性環境。如果你實在放不下牛仔褲帶來的帥氣，也不要在月經前後穿它。

　　C酸奶中有種乳酸杆菌，它能有效對抗黴菌活動，每天早上喝瓶酸奶，既健康又可以防治黴菌蔓延。

　　錯誤7：變成“鼠标手”

　　既然工作離不開電腦，辦公室當然不能沒有鼠标。擺弄鼠标時，你感覺不出做了多劇烈的運動，但它對腕部的損傷不容小視。

　　是否曾在長時間上網後出現輕微麻痹感？這就是手腕受傷的征兆！長此以往，手腕得不到休息，有可能讓你患上“鼠标手”！

　　補救措施

　　A.工作時，最好把鼠标放在與下臂平行的位置，避免手腕在操作時背屈過度。由于女性腕管比男性更窄小，不妨在腕部下方擺個軟墊，将手腕支起。

　　B.美國健康專家推薦一套行之有效的“辦公室手腕健身操”，你可以在下班前試試看：

　　a.将手掌自然伸開，輕輕握拳再緩緩松開，做10次。

　　b.将手臂舉過頭頂，停留10秒後放下，反複做10次。可增加上肢靜脈及淋巴液回流，減輕腕部水腫。

　　錯誤8：趴在桌子上睡午覺

　　都說每天午睡30分鐘對健康有利，所以你吃過午飯，會自然而然趴在桌子上休息，以緩解工作疲勞。

　　但伏案午睡會讓眼球受到非正常壓迫，使角膜彎曲度降低，甚至導緻屈光度改變，讓視力模糊。戴隐形眼鏡的人，眼睛長時間受這種壓迫，還會使角膜損傷、眼壓持續升高，加速眼睛衰老速度。

　　補救措施

　　A.如果能找個沙發，卧在上面休息，效果比趴在桌子上好得多！

　　B.要是沒有沙發，可以先去室外呼吸10分鐘新鮮空氣，再回來午休。室外空氣能增加眼底血管氧氣供應，預防眼壓持續升高。

　　C.多吃綠豆、多喝蜂蜜水，這些食物能促進眼部水液代謝，緩解眼部肌肉緊張狀态。

　　D.眼睛一旦出現不适，别亂用眼藥水，尤其是含阿托品的眼藥水。可以先去醫院做眼部檢查，美國醫學專家說，女人過了30歲就該每半年就做一次眼壓檢查。

　　錯誤9：歪着腦袋打電話

　　為了提高工作效率，你是不是經常把頭歪向一側，用下巴和肩膀夾着電話，一邊匆忙地與對方通話，一邊馬不停蹄做記錄？人體頸椎的側彎角度非常有限，如果你想用頭和肩膀夾住電話，就需要用力将頸椎歪向一側，使一側肌肉韌帶盡力收縮，關節處于最大彎曲限度。

　　長期保持這種姿勢，頸部肌肉會感覺疲勞，還可能造成頸後韌帶受損，導緻椎骨增生。另外，頸部兩側有重要的神經和動脈經過，長期側彎，還會壓迫頭部神經和大動脈，引起血液循環受阻，導緻缺血。

　　補救措施

　　A.首先，你要知道正确的打電話姿勢：頸部保持中立，保持放松狀态，手拿話筒放于耳朵和嘴巴之間。其次，需要做辦公記錄的話，不妨試試電話免提功能。

　　B.學會一套快速緩解頸部緊張運動法：

　　a.向左側轉頭，再向左前上方擡頭，眼看左前上方，慢慢還原後，再向右側做相同動作，各3次。

　　b.向右側轉頭，再向右下方低頭，下颌觸及肩部，眼看右下方，慢慢還原後，再向左側做相同動作，各3次。

　　錯誤10：每天刷兩次牙

　　每天早晚刷兩次牙似乎天經地義，但韓國健康專家在一項調查中發現，隻有6%的職場白領在會午餐後做牙齒清潔。午餐食物殘渣如果沒有被及時清除，會隐藏在牙縫和牙龈下面，形成含菌斑塊，也就是常說的牙菌斑。

　　牙菌斑在牙齒根部堆積，會逐漸腐蝕牙齒，讓你的牙龈萎縮。牙龈下的牙菌斑中隐藏的緻病菌還可能攜帶幽門杆菌，導緻胃潰瘍。另外醫學研究顯示，患牙周炎的人比牙龈健康者的冠心病發病率高一倍。

　　補救措施

　　A.用餐後一定要仔細刷牙。如果嫌帶牙具不方便，可以用溫水漱口，清除牙縫中的殘留物。

　　B.少吃甜食，高糖食物會減弱唾液的抑菌功能，削弱口腔抗病能力。富含維生素C的新鮮水果是不錯選擇，它可以促進膠原蛋白合成，增進牙齒組織修複，預防牙周病。

　　C.你也可以用牙龈按摩代替中午刷牙。具體方法：用手指指腹輕輕按摩牙龈，持續1分鐘。這種特殊的牙齒保健操能促進牙周血液循環，讓牙齒更堅固。

　　錯誤11：最愛清涼空調

　　大多數寫字樓常年都開空調，你從早到晚、一年四季在恒定室溫中工作，幾乎感覺不到周圍天氣變化。美國醫學專家說，大約17%的白領因空調産生“熱衰竭”症狀。人體内部有很強的體溫調節能力，當外界環境高過35度時，皮膚會通過排出汗液調節體溫，使其維持在正常範圍内。

　　但長時間依賴空調，會使身體的自身調節能力降低，讓體内耐熱應激蛋白減少。一旦從清涼環境進入高溫環境，劇烈溫度變化超出調節能力，身體會難以散熱，有可能發生輕度中暑。另外，室内空調溫度過低，還會引發關節炎。

　　補救措施

　　A.每在辦公室坐2-3個小時，就出去走走，呼吸一下新鮮空氣。打開窗戶透透氣也是不錯的方法。

　　B.一定要喝水。澳大利亞健康專家在一項調查中發現，每天飲水1500毫升以上的人，自體體溫調節能力比平常人高22%。

　　C.有氧運動也可以增強你的耐熱能力，幫身體排出毒素。

　　錯誤12：帶病上班

　　醒醒吧，現在早就不是祖母那個年代了，帶病上班絕不是什麼值得自豪的事。你以為感冒是小病，挺一挺就過去了？這樣做對你的身體太不負責了，感冒引發的身體危害遠不止感冒本身那麼簡單，勞累工作有可能讓小小感冒轉為心肌炎！

　　有些人感冒時想通過跑步、遊泳等劇烈運動法讓身體出汗，其實這樣做是錯的，它會加重身體氧耗量，增加心髒負擔。專家說，應對感冒最佳方法就是休息，所以一定不要帶病上班！

　　補救措施

　　A.大多數人感冒時體溫會升高，這時千萬不要因貪涼喝可樂、芬達等帶氣泡的碳酸飲料，它們會讓你的感冒更嚴重。

　　B.如果感冒後1-2周内出現心慌、胸悶等心髒不适症狀，一定要去尋求醫生幫助。病毒性心肌炎隻要治療及時，大半都能治愈。

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