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鍛煉肌肉的順序

健康更新时间:2024-12-13 10:37:26

　　相信很多的朋友們在日常的生活中隻知道如何去鍛煉結實的肌肉，但是卻不知道鍛煉肌肉的順序，其實肌肉的鍛煉也是有順序的，因為這是在為鍛煉健美體格打下良好的基礎，隻要按照一定的順序進行鍛煉，相信你們很快就能擁有一身完美的身材的，那麼下面就讓我們來為大家詳細介紹一下鍛煉肌肉的順序吧！

　　内容安排

　　1.每周鍛煉三次，或每隔一天鍛煉一次，每次約60-90分鐘，以後逐步延長。每次鍛煉應包括準備(暖身)活動(約10分鐘)

　　2.鍛煉性活動(45-70分鐘)

　　3.整理(放松)活動(5-10分鐘)

　　4.鍛煉性運動應包括約10個動作，并能練到全身各部位。每個動作可練1-4組，一次鍛煉課不宜超過30組。

　　5.可編排2-3個全身性鍛煉的初級課程。具體鍛煉動作要各不相同。每練1-2月換練一個課程，使鍛煉有所變化以增進效果。

　　6.每一課程包含鍛煉身體的不同部位的動作。安排順序有四種，可任選其一。

　　7.練上半身的排在前，練下半身的排在後

　　8.練下半身的排在前，練上半身的排在後

　　9.練大肌肉群的排在前，練小肌肉群的排在後

　　10.練小肌肉群的排在前，練大肌肉群的排在後

　　11.中級鍛煉動作流程安排，中級階段(初級階段後的一年半時間)

　　逐步提高全身各部位肌肉的均勻發展程度，注意避免并糾正發展偏向，設法突破停滞不前的膠着點，力求正确掌握更多的可鍛煉身體各部位的動作，還要通過自身實踐來确定鍛煉效果。開始練習健美比賽的規定動作，培養表演健美體格的選型能力，和提高欣賞水平。

　　内容安排

　　1.每周鍛煉四次(星期一、四和二、五)或每練兩天休息一天。每次90-120分鐘。每個課程可分成三或四部分

　　2.準備(暖身)活動(約10分鐘)

　　3.鍛煉性活動(70-100分鐘)

　　4.表演和比賽動作練習(0-10分鐘)

　　5.整理(放松)活動(5-10分鐘)

　　6.把全身分成兩個分部，一次編訂兩個課程，各練一個分部。每星期練四次者星期一、四練一個分部，星期二五練另一個分部。連續兩天休息一天者第一天練一個分部，第二天練另一個分部。

　　7.分部有多種方法，程序也不相同。以下為四種最常用的分部供選用。也可多編訂幾對課程，鍛煉一段時間換一對。

　　通過我們上文的詳細介紹，相信大家都知道了鍛煉肌肉的順序的重要性，所以各位朋友們在鍛煉之前，請按照鍛煉的順序依次進行鍛煉，這樣對于也能有效鍛煉到你們的肌肉，所以各位朋友們，為了擁有一個完美的身材，動起來吧！

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