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先做無氧運動還是先做有氧運動

健康更新时间:2024-09-18 14:12:59

　　有健身愛好或者有過健身經驗的人，應該都知道，健身運動分為有氧運動和無氧運動，針對不同自己的需要選擇不同的運動類型。那麼，無氧運動和有氧運動的最大區别有哪些呢？我們在進行運動的時候，是先做無氧運動還是先做有氧運動呢？

　　很多人會在健身的過程中遇到這樣一個問題，就是先做有氧運動還是先做無氧運動。要回答這個問題，需要根據各人健身的目的而有區别的去對待。以減肥、塑身以及降低身體脂肪含量為目的健身者，應當先做無氧運動30至40分鐘的小重量低強度負重練習，動作安排應主要針對需改善的局部，并安排由大量肌肉參與的全身運動，然後再進行20分鐘左右的有氧運動。需要注意的是，直接開始有氧運動并非不可以，但遠不及先做一定量的無氧複合練習消耗的熱量多，且無氧練習對體内的糖和蛋白質功能分解效率更高，可以更早的動員脂肪參與到供能過程中來。

　　而以增長肌肉為主要目的健身者，則應将有氧運動日與無氧運動日間隔開，最佳為有氧運動日前為休息日，例如無氧負重練習一天，待休息一天後再進行有氧練習，然後可接着或再隔一天進行無氧的負重練習一天。

　　溫馨提示：有氧運動與無氧運動的安排是一項較為複雜的工作，安排的成功與否直接影響到健身的效果，尤其對減肥降脂格外重要。因中高強度的無氧負重練習會産生大量的乳酸，而乳酸對于脂肪供能的分解過程具有很強的抑制作用。所以對想要降低脂肪含量的健身者，最好在有氧練習之前隻安排較低強度的啞鈴練習和全身複合運動來提高一下總耗熱量就可以了。

　　根據以上我們今天為大家帶來的關于先做無氧運動還是先做有氧運動的介紹，我想大家應該在健身有了一個更深刻的了解和認識。對于許多門外漢來說，建議大家還是先做足功課，比如收集資料，或者像有經驗的人士進行請教，然後再進行選擇和鍛煉。

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