目錄：

　　第一章：上班族 壞習慣讓頸肩“傷不起”

　　第二章：簡單7招 白領女性肩酸大拯救

　　第三章：白領需知使用電腦的正确坐姿

　　上班族最脆弱的莫過于勁椎了。很多人都是因為長期的坐姿不正确，或者是長期保持一個動作而導緻頸肩疼痛。那麼如何才能拯救上班族的勁椎呢？

　　辦公室白領 壞習慣讓頸肩“傷不起”

　　時下，頸肩疼痛成為困擾辦公室白領最常見問題，大家往往都誤認為久坐或不良的坐姿是導緻頸肩疼痛的根源。但第三軍醫大學新橋醫院骨科主任周躍教授特别提醒，生活中一些壞習慣卻是讓年輕人脖子“傷不起”的重要原因。

　　案例一：白領小麗喜歡背大包包，包裡塞着各種東西，手機、錢包、鑰匙，甚至是書，每天背着這些東西上下班，最近老喊脖子酸痛。

　　專家解析：單肩挎重包，往往會讓人長期處于肩頭一高一低的狀态，這種姿勢使肩背部肌肉長期處于收縮狀态，肌肉的緊張可引起肩背酸痛。同時，單肩挎包還使脖子強直，引起頸部肌肉的痙攣，久而久之，還可能造成兩肩高低不對稱。預防“挎包病”，應兩肩交替挎包，挎包也不宜過重，對于疼痛的地方進行局部熱敷、按摩等治療也能緩解症狀。

　　案例二：老王做銷售，經常開車到外地出差，有時等客戶時，累了困了就依在車背上小憩一下，時間久了，就感覺腰酸背痛。

　　專家解析：當我們坐在椅子上打盹時，上部身軀就會失去平衡，所以大多數坐睡的姿勢都是很别扭的，不是彎曲，就是斜了，低頭趴在桌子上的話，還會有種壓迫感。醫學專家說，坐睡會讓腰部扭曲，久而久之，會引起腰肌勞損。專家提醒，講求睡眠健康最好是躺着睡，實在條件有限，還可以将幾張椅子拼成一張簡易床，讓身體充分伸展，是保障健康睡眠的重要前提。

　　案例三：豆豆今年讀初三，學習壓力大，喜歡聽音樂來放松，課間、放學路上，就喜歡把手機挂脖子上，用耳機聽音樂，幾個月了，總覺得脖根兒疼。

　　專家解析：頸椎如果長時間負荷重量，将會導緻變形，并且壓迫脊髓神經，如果不及時恢複，嚴重的還有可能導緻神經的傳導功能喪失。特别是對于豆豆這樣處于青春期發育的青少年，更應該把脖子解放出來，并且在平時行走時保持擡頭挺胸的正确姿态。

　　案例四：公務員劉女士喜歡開車上下班，因為個子矮，握駕駛盤時，總覺得胳膊往上擡，很不舒服，而且開車時間長，才一年多，就患上了頸椎病。

　　專家解析：像劉女士這樣，駕駛過程中長時間的胳膊上擡，從人體物理學的角度來講，該姿勢對頸椎的負荷最大，長期這樣不正确的姿勢将必然導緻頸椎病。專家提醒，正确的駕駛坐姿要求是，位置不要太靠前，以右腳輕放刹車踏闆，大小腿間角度應為鈍角約120度左右或更大，緊踩時大小腿不能完全呈直線，力量充足舒展即可。此外，靠背位置也不應過于垂直，盡量将前胸遠離方向盤，但保證右手輕松獲得換檔杆5檔位置的換檔杆頭部。

　　簡單7招 白領女性肩酸大拯救

　　除了手腳冰涼、腰酸腿痛等，肩酸也是現代白領女性常見痛苦之一。不良生活習慣，長期伏案工作都是造成肩酸的元兇。隻要從骨骼着手，就能解決問題的根本！

　　肩酸體型的簡單治療法：将頸、頭和頸的交界、骨盆矯正到中心！

　　1、通過收下巴運動解決頸椎變直的問題

　　頸椎的第五、第六和第七根骨頭失去弧度的狀态稱之為頸椎生理曲度變直。

　　要想解決造成肩酸的第一原因——頸椎生理曲度變直，首先要活動出現問題的這三根骨頭。平時伏案工作較多的人，請每隔15~30分鐘練習一次。雖然動作很簡單，但隻要有意識地去做，就能治療頸椎生理曲度變直。還有助于改善頸部皺紋哦。

　　2刺激和充分拉長頭和頸的交界

　　為了使網球不滾動，可以用一本厚約2cm的書充當固定物，并從斜45度的方向施加壓力。網球的硬度正好給頭和脖子的交界帶來适度的刺激。做完後，你一定會感到頭和肩都變得輕松，腦子也清晰起來。

　　3、增加球的力度，喚醒骶髂關節

　　骶髂關節與脊椎和頭部的不适有着一定的關系。這是一個使骶髂關節活動順暢的矯正法。這裡也使用到網球。同樣地，隻需将網球放到骶髂關節處，并仰卧之上。躺着時候的爽痛感，就是關節得到刺激的有力證據。保持該狀态3分鐘。将這兩種矯正法合為一套來每天練習的話，效果更佳。但是，每個方法每天練習不得超過3次，且每次的時間控制在3分鐘以内。

　　4、通過浸泡到下巴的全身浴促進血液循環

　　肩酸是由于肌肉緊張造成血液循環不良的狀态，熱敷十分重要。因此泡澡是日常生活中解決肩酸的有效方法。連下班一起浸泡到熱水裡10分鐘左右吧。

　　5、不要讓穴位按摩器弄傷了肌肉

　　很多人會用穴位按摩器等用力刺激僵硬部位，其實這種做法并不值得推薦。因為這樣容易使肌肉組織手上。所以集中刺激一個地方的話可能會引發炎症。

　　6、可以用熱毛巾敷脖子的斜側面

　　症狀嚴重時，用毛巾熱敷的方法也有效。

　　7、仰面睡覺時不靠枕頭枕頭放到頭的兩側

　　關系到頸椎生理曲度變直的生活習慣之一為睡覺時的枕頭。

　　白領需知使用電腦的正确坐姿

　　正确的坐姿對我們日常工作生活很重要，或許很多人都沒發現，但是它确實在潛移默化中影響着我們的身體狀況。

　　長久坐姿如果不正确，除了看起來沒精神外，也容易腰酸背痛，甚至影響脊椎、壓迫神經。正确坐姿，除了遵循以下技巧擺放雙腿外，還應時時保持上半身挺直的姿勢，也就是頸、胸、腰都要保持平直。

　　上班族工作的基本坐姿

　　1、身體微微向後傾，頸部有扶托，保證頸部釋放自身壓力于扶托之上，可避免頸部疲勞。

　　2、手臂自然下垂，放松肩部肌肉;手臂有扶托，減少因手臂因用力維持自身位置而疲勞。

　　3、調整辦公桌的高低，保證手能與鍵盤平行。

　　4、放置腿部健康踏闆，使膝蓋略高于大腿，保證腿部通暢的血液循環。

　　5、視線與向地心垂線的夾角為115度角左右。也就是電腦屏幕略低于平行視線。

　　電腦族正确姿勢緩解疲勞：

　　上半身以腰部為軸心，應挺直脊梁，讓頸部保持直立，使頭部獲得足夠的支撐，兩肩自然下垂，上臂貼近身體，手肘彎曲至90度，在操作鍵盤或鼠标的時候，盡量使手腕與桌面保持水平(将鼠标手墊放在手腕下方墊着，可以使手腕更舒适，預防“鼠标手”産生)。

　　選擇符合人體工學設計的專用電腦桌、電腦椅，人坐在上面要保持“三個直角”：膝蓋處形成第一個直角，大腿和後背形成第二個直角，手肘形成第三個直角，腰部和背部要貼近有支撐性作用的椅背上，手臂自然下垂，将手肘放在扶手上。

　　兩旁的文件應與顯示器屏幕并排，雙眼平視顯示器中間的位置，與顯示器保持60CM的距離，顯示器屏幕上所顯示的第一排字最好位于視線下約3CM的地方，讓眼睛形成微微向下注視顯示器屏幕的角度，使頸部肌肉得到放松。

　　使用筆記本或桌面電腦，每隔一小時就應休息5至10分鐘，利用休息的空檔，按照前面我們所教的方法做做柔軟體操或局部按摩，在放松身體的同時，也可以緩解眼睛和大腦的疲勞，另外别忘記喝喝水、洗把臉，養成定時運動、定時清潔的好習慣。

　　坐姿如果不正确，除了看起來沒精神外，也容易腰酸背痛，甚至影響脊椎、壓迫神經。最終影響身體健康。正确而優雅的坐姿是一種文明行為，它既能體現一個人的形态美，又能體現行為美。正确的坐姿要求是“坐如鐘”，即坐相要像鐘一樣端正。常用電腦者可多做一些運動來緩解頭疼，例如可以做一下眼保健操或者遊泳等。

　　結語：你現在勁椎就開始疼了。也許你并不在乎，你以為撐一撐就能夠過去。這樣的想法，最好還是不要有。頸椎病是一個不可逆轉的過程，永遠都隻會更嚴重。(文章原載于《大衆健康》，刊号：2012年第4期，作者：管理 ，版權歸作者所有;轉載目的在于傳遞更多信息，并不代表作文庫知識百科贊同其觀點和對其真實性負責。如涉及作品内容、版權和其它問題，請盡快與我們聯系，我們将在第一時間删除内容)。

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