大家都還記得《西遊記》裡唐僧師徒四人取經路上的艱辛吧？這一路上他們斬妖除魔，隻因各路妖怪鬼神都想吃一口唐僧肉，以求長生不老。小說裡的妖怪希望長生不老，而現代社會的人大多也希望自己長壽健康。那麼，我們的身體如何才能健康長壽呢？今天小編給大家推薦三個不花一分錢的“長壽藥方”，隻要堅持做下去，永葆健康年輕态不再是夢。

　　三大“長壽秘方”

　　一、快步走

　　說到長壽的秘訣，主要就是這兩個因素，一個是健康合理的膳食，另一個就是持之以恒的運動。說到運動，很多人平時都抽不出時間來鍛煉身體。很多上班族白天忙于工作，空閑時間忙着吃吃喝喝，習慣性地把運動抛之腦後。他們覺得，去健身房太貴，其它運動又太浪費時間。

　　今天小編給大家推薦一個簡單方便的運動方式，那就是快步走。快步走不同于散步，也不同跑步。它的要求就是走路速度比平常的走路速度稍微快一些就可以了，普通人的走路速度一般是每妙招0.9米，而快步走每秒鐘的速度需要保持在1米以上。

　　如果我們需要去一個不太遠的地方，大家就不要開車或者是騎車過去了，嘗試一下快步走吧！無論何時何地，我們都可以通過快步走的方式來鍛煉自己的身體。那麼快步走有哪些好處呢？

　　快步走的好處

　　1、節省健身費用

　　有些白領抽不出時間去戶外跑步，但是卻願意花大價錢在跑步機上鍛煉身體，這真是一個啼笑皆非的做法。快步走是一項不錯的健身運動，既不需要你花錢去健身房，又不會占用你業餘的時間。

　　朋友圈裡最近流行“曬步”，看看你今天走了多少路。其實這是不錯的運動方式，不過我們不僅要注重每天走路的步數，更要注意一下走路時的速度，隻有快步走路，才會達到健身的效果。

　　2、預防各種疾病

　　據科學研究，堅持每天快步走就可以預防各種疾病。如果有糖尿病家族史的人堅持快步走，就能明顯提高胰島素的敏感性。已經患上乳腺癌的女性如果能經常快步走鍛煉身體，死亡率與不鍛煉的患者相比，降低50%左右。經常快步走不僅可以強筋健骨，健腦益智，還可以預防骨質疏松，提高工作效率，對心腦血管和糖尿病等疾病都有很好的防治作用。

　　3、減肥

　　經常快步走就可以加速全身的血液循環，促進腸胃蠕動，能夠明顯改善便秘的症狀。除此之外，快步走也是想減肥瘦身的人群不二的選擇。如果我們每天能夠步行半小時，就可以多消耗30%的熱量。每天步行一公裡，每個月就能減少将近一斤的脂肪。

　　所以說，想要長壽，想要健康，想要苗條，不妨試試快步走這個秘方吧！

　　二、多喝水

　　說到最好的治病良藥，小編覺得應該就是多喝水了。多喝水和快步走一樣，不需要我們花一分錢，随時随地都可以進行。我們身體的70%都是水分，體内缺水是很多疾病的根源，因此多喝水就可以幫助我們預防疾病。

　　多喝水的好處

　　1、預防腸胃疾病

　　多喝水可以促進腸道蠕動，減輕腹脹的症狀。如果有便秘困擾的朋友，不妨每天喝足八杯水，這對便秘症狀有一定的改善作用。

　　2、預防心髒病和中風

　　如果我們睡覺前一個小時和醒來後各喝上一杯涼白開，就可以稀釋血液的濃度，減少心血管病的發病率，有效預防心腦血管阻塞的症狀。

　　3、預防骨質疏松

　　上了年紀的人，體内鈣元素的流失就會加速。想要防治骨質疏松，就得增加每天的飲水量，因為水能使成長中的骨骼變得更加堅固。

　　三、睡覺

　　小編說的第三個長壽藥方就是睡覺了，看到這兒，想必很多人都會嗤之以鼻。睡覺是大家每天都會做的一件事，但是不少人每天的睡眠時間少于八個小時，到了晚上十一點還在熬夜，這樣的睡眠壓根起不到一點保健的效果。

　　睡眠質量的好壞與我們的健康有很大的關系，睡得好了，精神抖擻，紅光滿面;睡得不好，滿臉憔悴，全身無力。中醫上有這一句話，藥補不如食補，食補不如睡補。确實如此，睡眠算得上是第一大補。

　　我們的五髒六腑會在晚上九點到次日五點之間進行排毒，如果這個時候能進入深度睡眠，那麼我們體内受損的細胞就會得到修複，新陳代謝就會很穩定，免疫力也會得到提高。堅持每天早睡早起，不僅可以讓自己看起來更年輕，也會變得更健康長壽。

　　結語：健康長壽是人類追求的目标，但卻不是人人都能做到的。誰都想要長壽的藥方，殊不知，長壽的藥方就在我們的身邊。快步走、多喝水和早睡早起，這三件事看起來簡單，但是堅持做下去的人卻寥寥無幾。從現在開始，讓我們每天都踐行這三件事吧，堅持下去，你就會發現，健康長壽不是夢。

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