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跑步減肥還是散步減肥呢?

健康 更新时间:2025-02-13 22:37:50

  減肥是很多女性一生追求的工作,除了女士,很多男性朋友們也需要減肥,減肥不僅能夠讓人更加自信,身材更好,而且能夠讓人更加健康,也能降低三高的患病率,減肥的時候,運動是很好的方式,常見的是跑步和步行,那麼到底是跑步還是步行?哪個更有利于減肥的呢!

  步行的正确方法:如果想要把步行作為減肥運動的鍛煉,姿勢是很重要。上身要挺直,面向前方,雙臂張開并自然伸直,在擺動時幅度要大,雙腳邁出的步幅也盡量拉大,小腿肌肉要收緊。步行對速度沒有多大的要求,關鍵是随着加強,從每日1000步增加到3000步,然後每天堅持步行30分鐘。如果無法一口氣完成30分鐘,也可分開3次。

  慢跑的正确方法:慢跑時,同樣視線要向前方,上身特别是背部要向後拉緊并收腹。雙臂手肘的彎曲也要有意識地緊張起來,切勿放松,用整個腳掌着地。慢跑有一個小技巧,一開始先步行10分鐘,跑5分鐘,再步行15分鐘;等身體慢慢适應後,步行10分鐘,慢跑15分鐘再步行5分鐘;強度加大後可以縮短步行的時間,加長跑步的時間。

  步行運動比較能輕松地展開,即使平時運動不足的人也很容易接受。步行運動不适宜過于長期地堅持,因為往往會變成一個無目的的減肥運動,進行到一定的程度時需要轉為其他高強度的運動。

  減肥這種工作還是要量力而行,如果太高強度的話,不僅人吃不消,而且對于身體的關鍵,也會造成勞損,建議通過飲食和運動相結合的方式,選對方法才能事半功倍,平時少吃一些油膩的高熱量的食物,吃一些蔬菜和水果,預防便秘。

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