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老人健身 動作不要太大

健康 更新时间:2024-10-01 13:26:48

  生活中,老人們鍛煉身體的積極性可謂最高,不過,老年人的關節、韌帶、肌肉彈性都不如年輕人,協調性也在退化,所以,千萬不能在鍛煉的時候強求自己像年輕人一樣,以免發生不适應的身體反應。

  有的老年人在進行鍛煉時長時間做蹲馬步的動作,這是特别要注意避免的。因為老年人屈膝時,膝關節緊張,易受磨損,易引起關節病病程的加快。還有的老人喜歡壓腿,拉伸韌帶,這種鍛煉當然沒問題,可是像有骨質疏松的老人,壓的時候如用力過大,就很容易受傷。另外,現在老年人經常在晚飯後到街心花園跳老年迪斯科,有的節奏還相當“強勁”,老人的協調性不太好,如果刻意追求跟上音樂的節拍,動作容易走形,萬一身體重心失去了,摔倒是很危險的。對于老人來說,沒有什麼大家都适合的運動,需要自己摸索什麼是适合自己的。另外,要把握鍛煉的量,不能覺得自己還像年輕時一樣,想做多久做多久,這樣有可能超過身體負荷,适得其反。

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