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晚上适合做減肥運動嗎及方法

健康更新时间:2024-07-07 12:44:39

　　晚上做一些運動可以有效的幫助我們達到減肥的目的，很多女性朋友都在尋求各種各樣的方法來進行減肥，運動減肥法不失為一種很好的方法，不會花費大量的費用可以減輕經濟負擔，可能大家對于晚上适合做減肥運動嗎及方法還沒有一個清晰的認識，下面就讓我們一起來了解一下晚上适合做減肥運動嗎及方法吧。

　　1. 減肥需要低強度，高耐性的運動，也就是說減肥需要有氧運動。俯卧撐，啞鈴(還有其他任何讓你在非常短時間就會疲勞的運動)等都屬于無氧運動，無氧運動時候燃燒的是碳水化合物和肌肉裡的蛋白質，而不是脂肪;隻有有氧運動消耗掉的才是脂肪。所以要減肥必須要做有氧運動

　　我個人的減肥計劃是每天早上至少一個小時的走步(要有一定速度，不是慢慢悠悠的散步); 晚飯後兩隻小時之後開始慢跑(記住，一定是慢跑，不要疾跑，疾跑是無氧運動)，跑得時候一定要有規律的呼吸，我當時是吸兩口然後一大口呼出。通常晚上慢跑也是一個小時左右(跑累了就走，稍稍恢複過來點再接着跑，總之不要停止運動)，剛開始如果一個小時太久的話半個小時也可以，之後慢慢延長時間。

　　2.一、避免劇烈運動

　　劇烈運動對減肥無效而且無益。譬如利用跑步機跑步，舉杠鈴，踢足球以及一切的竄蹦跳躍，運動時間短，運動量大，人體的消耗量激增，這種消耗中占很大的比例的是糖和水份，極易産生饑渴，會不由自主地加大進食量。這類運動也不易堅持，當運動心率超過160次/分時，産生的疲憊感常常使人放棄運動，停停打打的結果當然是減肥無效。即使真的咬緊牙關，堅持到底的一般也是将全身的肌肉練得極為飽滿，有力，也和東方女性傳統的窈窕柔美相去甚遠。

　　二、堅持有氧運動

　　慢性運動是有氧運動，具有強度低，有節奏、不易中斷的特點，有利于減少皮下脂肪數目，縮小皮下脂肪的體積，适合消化和循環。例如散步、騎自行車、慢跑、遊泳、打太極拳等等。

　　要求是1、有足夠的氧氣參與，在室外最好;2、必須堅持30~60分鐘;3、運動時心率小于150次/分。不宜做運動的時間：饑餓時，吃飯前，睡覺前。

　　以上内容為我們介紹了晚上适合做減肥運動嗎及方法，這些運動都是一些非常不錯的運動，既可以幫助我們達到減肥的目的，還可以幫助我們達到健身的功效，可謂是一舉兩得，我們每個人都可以按照以上的方法适當的做一些運動。

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