養顔多吃粗糧才是王道！

　　養顔多吃粗糧才是王道！

　　健康護膚，美容養生已是許多愛美的女性朋友熱衷的生活态度。而粗糧的美容效果很好，粗糧直接給皮膚帶來好處有：粗糧中的纖維素加速腸部蠕動，促進排便排毒，減少長暗瘡等皮膚病；粗糧利尿消腫讓皮膚細膩均勻。那麼多吃哪些粗糧可為肌膚排毒養顔。

　　小米

　　小米具有健脾和胃、補益虛損、除熱解毒的功效，還有一定的安神作用。但它的氨基酸組成并不理想，不能完全作為主食，要搭配其他谷物。小米易熟，加工方便，可單獨熬煮，也可添加大棗、山藥、玉米粒等其他食材。用小米煮粥時，不同于煮大米粥，最好水沸之後再加入小米，口味更佳。

　　燕麥

　　燕麥是一種古老的糧食作物，降血脂、血糖；富含可溶性纖維和不溶性纖維，能大量吸收人體内的膽固醇并排出體外；此外，它還是減肥人士的最愛，因為它的熱量很低，卻可以提供長久的飽腹感。日常生活中，我們接觸到的燕麥更多的其實是燕麥片，用燕麥原粒軋制而成，比起精加工的谷物，因為保留了麸皮，它的營養成分更完整。

　　薏米

　　低脂、低熱量，含有豐富蛋白質和纖維素，易消化吸收，健脾、補肺、清熱、利尿、消水腫，還有美白消斑的作用，是很受女性青睐的美容食品。但薏米性寒，孕婦應避免食用。在糧食作物中，薏米不常作為主食而出現，更多時候，是作為煮粥或煲湯時的配料；同時，它還是中藥隊伍中的重要成員；甚至還可外用——薏米磨成的粉可以用來敷面膜，有美白的作用。

　　黑米

　　黑米的米粒細長有光澤，外表呈黑色或黑褐色，但胚乳仍為白色，黑色入腎經，因此，黑米有滋陰補腎的功效。此外，黑米還可以補益脾胃，益氣活血，黑米外皮中的花青素更具有抗衰老的作用。黑米的營養主要在皮層，所以，我們食用的是未經精加工的“糙米”，外部有比較堅韌的種皮，不易煮爛，應提前浸泡，或者用高壓鍋煮食。

　　紅米

　　紅米紅米含有豐富的微量元素，尤其是鐵質的含量非常豐富，因此具有補血的功效。此外，它還可以健脾、補中、益腸胃，具有提高機體抗氧化能力的作用。

　　紅米米粒細長，可以煮粥、飯，也可以磨成粉後加工成面食食用，還可以釀成紅米酒，味道柔和，很受女性喜愛。挑選紅米時注意以外觀飽滿、完整、帶有光澤、無蟲蛀、無破碎的米粒為佳。

　　荞麥

　　荞麥是一種顆粒呈三角形的作物，被一層硬殼包裹，通常去殼後磨面食用。荞麥含有豐富的蛋白質和植物纖維，能預防便秘，降壓、降脂、降糖，還能軟化血管，對于心血管具有保護作用。如果是保留外皮的荞麥顆粒，可以用來煮粥或飯。煮熟後的荞麥口感有一些粗糙，且有一定的滑膩感，建議跟其他雜糧混在一起煮粥食用更合适。煮之前需要浸泡比較長的時間，最好過夜。

　　玉米

　　玉米含有較多粗纖維，能幫助腸胃蠕動，熱量也低，是減肥食譜中的最佳選項之一，對防止高血壓、冠心病也有積極作用。此外，玉米還有利尿和降血糖的功效，特别适合糖尿病患者食用。但玉米的蛋白質含量較低，氨基酸不平衡，不适合長期作為主食。

　　黃豆

　　黃豆算得上最為人們所熟悉的豆類之一。黃豆富含蛋白質，是素食者和不想過多食用動物脂肪的食客的首選食品，含鐵量也非常豐富，且易為人體吸收，兒童和缺鐵性貧血患者可以多吃。

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