目錄

　　第一章：穴位按摩 讓上班族健康長久

　　第二章：白領輕松做到的簡單養生保健

　　第三章：白領6個時尚養生陷阱

　　如今白領的健康着實存在不可忽視的隐患，由于白領是一個特殊的職業，常時間的工作壓力使得他們的身心健康受到不可預知的威脅，那麼，下面來和小編一起盤點白領養生保健知識，教你穴位按摩讓白領健康長久。

　　穴位按摩 讓上班族健康長久

　　按壓公孫穴健脾胃

　　白領吃飯常常不規律，十有八九有腸胃病。有空多按摩公孫穴，對脾胃有幫助。

　　怎麼找：

　　公孫穴在足内側緣，第一跖骨基底部的前下方，赤白肉際處。

　　怎麼按：

　　在辦公室取坐姿，兩手拇指分别按住該穴位，深呼吸漸漸用力揉按20～30次，每次每穴按壓5～10分鐘。

　　揉捏風池穴護頸椎

　　緩解頸椎不适的穴位是風池穴。

　　怎麼找：

　　後頸部，後頭骨下，兩條大筋外緣陷窩中，相當于耳垂齊平。

　　怎麼按：

　　揉穴的同時輕輕旋轉頭頸部，再做些聳肩動作。每天晚上睡前按摩後可以做局部熱敷，能起到改善局部血液循環、緩解肌肉緊張、解除疲勞的作用。另外，在辦公室每隔1～2小時可扭動頸部。

　　滾揉後溪穴緩腰痛

　　久坐不運動，腰痛不稀奇。此時可按摩後溪穴。

　　怎麼找：

　　後溪穴在手握拳時，掌指關節後橫紋的盡頭處。

　　怎麼按：

　　坐在電腦前，可以把雙手後溪穴的這個部位放在桌子沿上，用腕關節帶動雙手，輕松地來回滾動，即可達到刺激效果。抽出三五分鐘的時間來，随手動一下，堅持下來則對頸椎、腰椎有着非常好的養護作用。

　　按摩太陽穴可提神

　　腦力工作者壓力大，頭暈、頭疼是常有的事，此時最簡單的方法就是按摩太陽穴。

　　怎麼找：

　　太陽穴位于雙眼的外眼角與其平行發際連線1/2處。

　　怎麼按：

　　午飯後揉一揉太陽穴，三五分鐘即可，往往有不錯的提神醒腦作用。

　　按按承山穴治抽筋

　　久坐、腿部受涼，容易引發小腿疼痛、抽筋，此時可趕緊按按承山穴。男性按此穴能緩解登山、騎車後的腿部不适。

　　怎麼找：

　　承山穴在腓腸肌（小腿肚子）肌肉分叉處的下緣。

　　怎麼按：

　　承山穴按上去會非常酸痛，手法隻能輕按輕揉，以感覺到酸脹微痛為宜。

　　白領輕松做到的簡單養生保健

　　隻有10%的白領可能需要藥補

　　專家指出，進補是養生的一個途徑。白領的生活壓力和勞動強度都很大，精神緊張腦力透支，同時衆多的應酬，無度的煙酒嗜好，長期不足的睡眠及休息，均可造成人體的各項生理機能大幅度變化，抗病能力下降，從而使機體處于亞健康狀态，因此可服用中醫膏方進行全面整體的調理。但白領人士隻有10%可能需要藥補等配合，要遵循醫師的指導，不要盲目長期使用。而且最好選在秋冬季節使用。

　　一日至少二餐要做到搭配合理

　　白領養生同時需要從飲食調節着手。“一日至少二餐要做到搭配合理”，飲食養生方法，宜清淡為好，多食綠葉菜，尤其是具有清涼作用的蔬菜如芹菜、馬蘭頭、蓬蒿菜等。并可補充人體必需的維生素。如有内熱的表現，可以吃一些清火的食物。另外，要多吃些含鈣食品及新鮮蔬菜和水果。飲食要有節制，不暴飲暴食，平時飲食以清淡為宜。常飲淡淡的當年綠茶或花茶不失為一個好習慣，它也有解郁防癌功效；經常食用一些堅果類食品，如松仁、腰果等也有較好療效。

　　每天保持40%以上的時間處于好心情的狀态

　　“心情差”，被認定是百病的“催化劑”。白領人群中存在着許多“心情差”理由，中醫認為這是所謂情志不暢，肝氣郁結，郁而化火，進而直接導緻體質下降。因此要學會調整自己的心态和情緒，及時疏解心裡的煩惱和不快，學習樂觀處世的态度。注意心理的調節，正确對待各種事物與矛盾，培養多種興趣，使自己擁有一個健康、良好的心境。

　　白領6個時尚養生陷阱

　　時尚之一洗腸、斷食，排毒養顔

　　時尚理由：許多明星都堅持洗腸美容，目的是讓自己的身體裡沒有宿便，不蓄積毒素，避免了社交場合的尴尬，皮膚也會變得透明有光澤，比單純外用化妝品效果好。不習慣這種方法的人，可以選擇斷食的方法排毒，即一周裡有一天不吃飯，隻吃水果或者喝蜂蜜水，同樣可以起到排除身體毒素的作用

　　颠覆理由：中醫也講排毒，除了正常的大便、小便及出汗三種排毒通路，古代人甚至還有春秋放血排毒的說法，但洗腸容易讓腸管變粗，長時間反複刺激還會使腸管麻痹，最終導緻一些人為因素疾病。斷食排毒法也要因人而異。有的人脾胃虛寒，吃水果等涼的東西胃裡會發生脹氣。

　　時尚之二天然的，就是好的

　　時尚理由：現代社會，污染太多，天然的食品和美容護膚品由于未受污染，所以對人體健康有利。最典型的就是蘆荟，既是健康食品，又是美容佳品。

　　颠覆理由：蘆荟對人體确實有不少神奇美妙的作用，但是，蘆荟有500多個品種，可以入藥的隻有十幾種，可以食用的隻有幾個品種。專家提醒說，蘆荟含有的蘆荟大黃素有洩下通便之效，易導緻腹瀉。

　　時尚之三飯後馬上刷牙

　　時尚理由：擁有一口潔白整齊的牙齒，不僅是身體健康的基礎，更能使人在社交場合充滿自信。吃完工作餐，當别人忙着打拖拉機或者結伴逛街的時候，你從容不迫地拿出牙刷來。夠時尚、夠另類！

　　颠覆理由：口腔學專家最新研究認為，飯後立即刷牙有害牙齒健康。在牙冠的表面有一層琺琅質，剛吃過飯，尤其是食用了酸性食物，會使琺琅質變松軟。這個時候刷牙容易造成琺琅質的損害。因此，口腔學專家提醒，進食後最好用清水漱口，待1~2個小時後再刷牙。

　　時尚之四塑身内衣擁有好身材

　　時尚理由：希望自己有好身材但是沒時間去健身房，害怕體重增加還難拒絕眼前的美食。聽聽塑身内衣的導購小姐怎麼說？身體的脂肪是可以移動的再看看最早流行塑身内衣的日本，第一批擁趸者如今已是60歲的人了，身材還保持在30多年前穿衣時的樣子。你說誰能抵擋這樣的誘惑？

　　颠覆理由：塑身内衣緊繃繃地綁在身上，既影響了正常的血液循環和汗液排洩，又會導緻外陰潮濕，細菌繁殖。尤其是少女長期穿緊身衣，不僅會影響發育，還會誘發乳腺增生或囊腫等疾病。所以，養生保健專家提醒女性的腹部有許多重要髒器，如子宮、卵巢等，長時間穿束身衣會使肌肉緊繃，生理功能受到影響。

　　時尚之五不吃垃圾食品

　　時尚理由：漢堡包、薯條隻是不得已時偶爾吃吃，工作已經夠辛苦的了，還是要對自己好一點。海鮮類食品高蛋白、低脂肪，多吃一點也不用嚷嚷着減體重。

　　颠覆理由：海鮮是高營養、高蛋白，味道鮮美，但多食無益。它很容易帶給人們一種現代富貴病痛風，根源在于海鮮含有的大量毒素會在人體内蓄積。現代人的疾病有情緻方面原因造成的，比如工作緊張、焦慮，人際關系不和諧帶來的煩悶、抑郁等。但多數人還是源于飲食不合理、生活起居沒有規律。所以，海鮮味道雖美，還是少吃為宜。

　　時尚之六去健身房裡流汗

　　時尚理由：成為一家健身俱樂部的會員是健康生活的要求，和朋友相約着一起去流汗，健身、社交兩不耽誤。關鍵還有健身房裡的氣氛，那些先行者的榜樣作用，自己在家永遠找不到。

　　颠覆理由：白領們有意無意間喜歡去那些裝修比較豪華的地方，剛出高檔寫字樓又進高檔健身房，但卻忽略了這些地方因裝修帶來的有害氣體。在這樣的地方活動，吸入了大量的有害物質，健身房裡的一些粉塵容易引起過敏性疾病。專家建議，鍛煉身體最好選擇室外，當然還要選擇天氣。中醫認為，霧天、刮風天不适宜室外活動。

　　總結：忙于日常工作的白領給自己的身體調理下很有必要，但大多白領都照辦不誤的遵守從網上或雜志上的養生之道，卻在不知不覺中離健康生活越來越遠。那麼，小編為您盤點的白領養生法對你一定有幫助。

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