在性愛方面，男人更注意的事情是自己能不能讓心愛的女人舒服，或者是自己的性能力強不強能不能持久。有些男性手淫的時間太長，本來感覺很強大的自己，可是卻是秒哥，所以覺得很尴尬，有的甚至自卑了。要用科學的方法提高性能力。運動提高性能力嗎，答案是毋庸置疑絕對是肯定的，運動能幫你解決的身體上的一切煩惱，隻要你願意動起來。

　　按摩強腎

　　1)按腎俞穴

　　首先按摩腳底湧泉穴，在臨睡洗腳後按摩尤為适宜，左右各按摩81次。其次按腎俞穴(後腰部位)，雙手做環形按摩81次。再次，按摩陰囊和小腹部，一手從陰囊下部往上按摩，另一手從肚臍往下按摩，雙手相對按摩共81次。一般經上述按摩後，陰莖可自然勃起。

　　(2)腹股溝按摩

　　臨睡之前，把兩手放于兩側腹股溝處(大腿根部)。

　　以掌沿斜方向輕輕按摩36次，可每周按摩數次。對增強性欲，提高精力有一定的作用。 (3)摩揉睾丸

　　把雙手揉熱，先用右手握住兩睾丸，使右側睾丸在手掌心，左側睾丸在拇指、食指和中指羅紋面上，然後輕輕揉動，向右轉30～50次，然後向輕揉按。也可用摩法操作，即先用一手拉緊陰囊，固定外腎，用另一手掌心處置于星丸上，而後再輕輕摩擦，以睾丸微熱為度。此法又稱“兜囊外腎”法，是曆代中醫養生家所推崇。

　　(4)摩擦雙耳

　　晨起的時候，用指尖或者羅紋面在雙側對耳輪體等耳部輕輕環形摩擦，或者點壓揉按，以局部微脹痛有熱感為度。此方法具有調和陰陽，疏通氣血，健腎固精的效果。是曆代養生家所倡導。

　　(5)攀足固

　　取仰卧位。兩手有膝蓋上拉到髓關節，經前膠窩線上行到頭上，兩手十字交叉，手心向上，兩腳蹬直，兩手從上直線下落，手向前伸，上身前彎，兩手搬足心湧泉穴之處，腳用力蹬直，手和腳用力相反，松手讓肌體恢複仰卧狀。如此反複10次，或者根據能力而決定次數。本法具強壯腰膝，補腎固精的功效。

　　(6)摩擊腎府

　　雙手掌放于同側腰部，由上向下往返摩擦，大約2分鐘，以深部微熱為度，或者雙手握拳，用雙手背平面交替擊打腰部，力度适中，每例擊打100次左右最好。腰為腎之府，摩擊腎府，又稱“擦精門”。具有健腎壯腰益精、疏通經絡的作用。

　　(7)下腹部摩擦

　　臨睡之前，把一隻手放在臍下恥骨上小腹部位。另一隻手放在腰上，然後一面按住腰，一面用手在下腹部從右往左慢慢摩擦，以自覺腹部溫熱感為度。

　　運動提高性能力嗎，以上就為你介紹了幾項運動，心急如焚的你肯定忍不住想試一試了吧。還是等什麼，别再猶豫，别再徘徊，動起來。每天也就耽誤你幾分鐘罷了，可能鍛煉一段時間之後你會發現自己更加敏感了，能得到你想要的性高潮了。

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