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經常做什麼運動可以瘦腰和肚子

健康更新时间:2025-02-02 23:52:50

　　有一些人的身體不是全部都有比較胖的情況，而是局部的一些部位發生肥胖的情況。比如常坐着的人腰部和大腿的部位就可能會比較胖一些。這樣的情況下，要采用具有針對性的鍛煉方法，才能讓這些部位有比較好的減肥效果。那麼做什麼運動可以瘦腰和肚子？今天我們就來詳細的介紹下。

　　“自行車”運動

　　躺在地上，雙手抱頭。左膝蓋彎曲并靠近胸前，右手肘靠向左膝蓋，此時右肩膀也跟着被擡起來。再換一邊，即令左手肘靠近右膝蓋。如此交替進行。

　　“船長的座椅”運動

　　站在這種座椅中間，雙手握着扶手，背靠着“椅背”。然後慢慢往下蹲，直到最後像是坐在椅子上一樣。重點是要保持腰部用力，腳的位置也不要動，使大腿受力。

　　健身球上的屈曲運動

　　躺在健身球上，下背部接觸球體。雙手在胸前交叉或者抱住頭部。腰部用力将上半身擡起離開球面，還要盡力保持住健身球的平衡。再躺下來，重複的做球面上的仰卧起坐。這個運動對腹部鍛煉十分有效。

　　交錯腿的垂直運動

　　臉朝上躺在地上，雙腿交叉放在地上，手抱頭。雙腿向上擡起，直至垂直于地面，頭部也跟着往上擡起。在最高點停頓并呼吸一次，再重複。

　　做什麼運動可以瘦腰和肚子的問題，上面已經回答的很全面了。在平常的時候如果身體有這樣的情況就可以根據自己的實際需求來進行鍛煉。這樣的鍛煉方法是具有針對性的，效果也會比較的理想一些。但是需要長期的堅持才能有好的鍛煉效果。

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