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夜間劇烈運動可以嗎？

健康更新时间:2024-12-03 08:22:43

　　運動對身體健康的好處是很多的，但是必須要适當運動才可以，如果是白天經過劇烈運動之後會大量的出汗，能夠有效的将體内的毒素排出體外，而且平靜一會之後就可以了，但是到了夜間還是需要睡覺的，因此運動方式盡量要緩慢，那麼夜間劇烈運動可以嗎？

　　運動有益睡眠，但是睡前做運動則會降低睡眠質量。臨近入睡，應該避免做劇烈運動，大量出汗，睡前肢體處于興奮狀态，體溫過高，都會降低睡眠質量。睡前可以用按摩、做瑜伽等方式放松肌肉，促進睡眠。

　　通常，睡前6小時内應停止劇烈運動。适當的運動可以促進大腦分泌抑制興奮的物質，促進深度睡眠，迅速緩解疲勞，增強體質，從而形成一個良性循環。很多睡眠質量不高的人，都可以通過适量的運動來改善睡眠。為了打造優質的睡眠，我們可以做一些适宜的運動。

　　通過規律的運動可以改善這種情況。運動能夠促使内啡肽等激素産生，這是一種比嗎啡還強的鎮靜物質，它具有催眠作用。另外，運動還可以促使身體升溫，提高中樞神經系統的核心溫度，從而使得人更容易進入深睡眠。而且通過運動提升耗氧量，減輕心理上的壓力，白天工作中的緊張情緒、焦慮情緒都會随之消失，從而提高睡眠質量，輕松睡個好覺。

　　散步的最佳時間是傍晚和睡前。根據人體生物鐘節律，傍晚時，人的體力和機體反應敏感度、動作協調性和準确率都可以達到最佳狀态。每天進行30～60分鐘的散步，可以提高睡眠質量，消除疲勞，還能使人精神放松。

　　關于夜間劇烈運動可以嗎答案自然是否定的，夜間的運動時間自然是不可錯過的，但是必須要确保不會影響正常的休息和睡眠，事實上隻要能夠适當的運動，不僅不會妨礙睡眠，還會反過來提高睡眠質量，希望大家都能認真對待。

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