扭傷踝關節怎麼辦呢-tft每日頭條

扭傷踝關節怎麼辦呢

健康更新时间:2025-02-03 12:49:02

　　我們在日常的行走當中，難免會出現失誤崴腳的時候，崴腳後會出現短暫的疼痛，稍微嚴重的時候會導緻踝關節扭傷，這種就是我們所說的習慣性扭傷，有的人不知道在扭傷之後的處理和康複方法，對踝關節造成了極大的損傷或者進一步加劇了嚴重度，阻礙了治療和康複，踝關節習慣性扭傷之後的康複方法是什麼呢？

　　一。背伸踝關節：

　　方法：直腿端坐，保持足垂直于支持面，向上被動屈曲踝關節至極限或感覺輕微疼痛為止，維持10秒，然後緩慢回到原位5秒，受傷3天後開始練習，每天15次

　　二。跖屈踝關節

　　方法：直腿端坐，保持足垂直于支持面，向下被動屈曲踝關節至極限或感覺輕微疼痛為止，維持10秒，然後緩慢回到原位5秒，受傷3天後開始練習，每天15次

　　3.每項練習在伸展位保持20～30秒。頻率：每周練習7天每天每項練習重複10次/組*3組。

　　三。腓腸肌伸展訓練：

　　1.直腿端坐，對折毛巾套在腳掌拇趾根部。緩慢拉毛巾背曲踝關節，直至腓腸肌上半部分伸展（繃緊）

　　2.高階動作：一旦您能站立，可嘗試手扶牆的伸展訓練。将受傷足放在正常足後方，足趾均朝向前。保持足跟不離地，保持受傷腿始終伸直。緩慢屈曲正常腿的膝關節，直至受傷腿的腓腸肌伸展（繃緊）

　　上述就是我們在怪關節習慣性扭傷之後的具體的康複方法，大家在扭傷之後不用擔心，隻要在檢查是習慣性扭傷之後隻要按照上述的康複方法堅持訓練，每天的訓練量做到位，就可以恢複正常的狀态，進行正常的日常活動，希望傷者們能早日康複哦。

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