腿部太酸痛了，那麼走路的時候有很大的困難，腿部痛起來的時候很多人覺得站着也不舒服，坐着也不舒服，甚至走路的時候一走就會特别的痛，感覺自己的腿部好像不是自己的，一遇到下雨下雪的天氣 這樣的現象會更加的嚴重，腿部太酸疼的時候還有的人會覺得有一種抽筋的疼，那麼如何來緩解腿部酸疼的現象呢？

　　1. 捶打腰背：雙手握成空拳，輕捶肩背和腰部。也可以使用拍打棒依次交替拍打雙肩、後背、腰部和下肢等部位。拍打時，注意背部宜輕，下肢可偏重。

　　2. 推拿腿部：從上至下在大腿的前内側及前外側反複推拿。

　　3. 抖動雙腿：站或坐位，腿部肌肉放松并抖動，同時可進行踝關節的上下左右環形活動。

　　4. 分推印堂：用雙手拇指從印堂穴(眉心)向左右分推至太陽穴，反複8～10次，每次之間停頓5～10秒鐘，然後五指分開，由前額發際推擦至百會穴5～6次，反複操作30次，每次間隔5～10秒鐘。

　　5. 按揉胸腹：從上而下依次按揉前胸，反複20次;并從左至右環形推揉腹部，反複做20次。熱敷 是最有效的一種方式，對酸痛的局部肌肉進行熱敷，可促進血液循環，提高新陳代謝，加速肌肉酸痛的緩解和恢複，尤其是配合輕微的伸展運動或按摩，将更能加速消除延遲性肌肉酸痛，促其恢複正常。怎樣避免運動後腰酸腿痛熱身運動 運動前做好充分的準備活動，就像是低強度的有氧運動，或低負荷的重量訓練，将能使肌肉活動部位的關節放松，加速血液循環，并要适當地伸展活動肌群。

　　循序漸進 運動的負荷、運動的時間要采用漸進式的方式逐漸增加，不要超過個人的能力範圍。避免離心性收縮 從事不熟悉或不常從事的運動型态，特别是從事反複離心肌肉收縮運動時，更容易發生肌肉酸痛的現象，所以應該避免離心性收縮的運動。避免陌生運動 中老年人對于不熟悉的運動項目，應盡量避免參與，除非有教練指導，否則易出現肌肉酸痛或運動傷害。

　　避免過度運動 不少人平時很少運動，偶爾運動一次，要把自己累得不行才覺得“過瘾”，這樣難免第二天腰酸腿疼，所以不常運動的人要注意運動時适可而止。因為一次大量運動不但不能達到鍛煉的目的，反而對身體有害。放松運動從事激烈運動後的放松運動是非常重要的，尤其是配合活動部位的伸展，可促進循環，可有助于減緩甚至避免肌肉酸痛的發生。

　　大家可以用這樣的方法來給自己緩解一下腿部酸疼的不良現象，如果腿部酸疼太嚴重了，在給自己護理和改善的時候必須要先保暖，給自己的腿部多穿一點，當遇到了下雨天或是下雪天的時候必須要用熱毛巾來幫助自己熱敷，在腿部酸疼的情況下還要做好适當的護理，多做理療。

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