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如何練小腿爆發力呢

健康更新时间:2024-12-21 16:10:11

　　爆發力是一個人身體肌肉反應的能力，也是神經系統和肌肉系統等多方面的展示，爆發力的好壞在運動當中起着決定性的作用，同時也是一個人健康情況的反應，這在平時的時候需要我們進行多方面的鍛煉，在提高爆發力的同時也會提高身體的體質，那麼，如何練小腿爆發力？下面我們一起來進行一下了解。

　　啞鈴練小腿肌肉

　　1.站姿啞鈴提踵

　　腳站立位置大約與肩同寬，拿上兩個啞鈴垂放在身體兩側，開始踮起腳尖，利用你的爆發力讓腳後跟擡起來。在運動頂部保持一秒鐘。返回到起始位置，并重複。

　　2.坐姿單腿啞鈴提踵

　　這個啞鈴動作與杠鈴的坐姿杠鈴提踵非常相似，用一條腿，将一個啞鈴放在您的大腿上部。然後開始調起腳尖使腳後跟離開地面，讓小腿肌肉受到擠壓，在運動頂部保持一秒鐘，回到開始位置直到完成，重複其他小腿。

　　3.站姿啞鈴單腿提踵

　　站立保持兩腿并攏，右手抓住一個啞鈴，左手來穩定自己在一個固定的物體，如杠鈴架或凳子上。擡起你的腳稍微離地，并開始練習小腿肌肉，用你的腳尖踮起使之離開地面，使小腿受力保持一秒鐘，返回到起始位置，并重複。

　　杠鈴練小腿肌肉

　　1.站姿前後搖晃杠鈴提踵

　　站在深蹲架旁，把杠鈴扛在你的脖子後面肩膀的位置(根據自己承受能力增減杠鈴片，以增加阻力)。向後翹起腳趾離開地面一點距離，，然後再向前腳趾落地，翹起腳後跟離開地面在運動頂部保持一個計數，并返回到起始位置，重複

　　2.坐姿杠鈴提踵

　　坐在平凳邊上，保持背部挺直，杠鈴在您的大腿上。開始踮起腳尖，利用爆發力快速的讓腳後跟離開地面。運動頂峰保持一秒鐘。返回到起始位置，并重複。

　　3.站姿杠鈴提踵

　　從杠鈴架上将杠鈴扛起來放在脖子後面的肩膀上(根據自己的身體情況選擇重量)。這個動作類似于器械坐姿提踵。踮起腳指腳跟擡起來，這時候會感覺到小腿受力，頂部保持一個計數，返回到起始位置，并重複。

　　以上就是關于如何練小腿爆發力的介紹，這也是一種在平時的時候進行肌肉訓練的方法，特别是針對小腿肌肉的訓練，同時我們在力量訓練的同時也要注意肌肉靈活性的訓練，這也對小腿爆發力有着直接的影響，同時也要注意正确的運動方法。

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