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到底什麼時候跑步能減肥呢

健康更新时间:2024-11-29 10:47:17

　　在跑步的過程中，我們全身的器官都會跟着得到一些鍛煉，可以有效的加速我們全身血液循環，可有效的幫助我們促進新陳代謝，對于我們自身降低自身的熱量是非常有好處的，尤其是一些上了年紀的朋友們才用跑步進行減肥是一種非常不錯的選擇，但是也需要注意把握跑步的時間。

　　從運動醫學的角度看，晚上跑步更科學。隻要掌握好運動強度，晚上跑步還會讓人睡得更香。

　　輕微疲勞正好休息

　　矯玮介紹說，運動醫學已經證明，早晨剛起來時，人體各髒器的運轉仍處于較低水平，這時候鍛煉，對于心血管功能比較脆弱的人來說是較危險的。而人體的活動能力在晚上被充分開發出來，這時候跑步，身體更容易适應運動節奏。

　　從外部環境來說，最新的研究表明，清晨空氣中二氧化碳指數最高，而且前一天懸浮在空中的塵埃也并未完全消失，這時候運動，遠不如晚上的環境好。

　　另外，晚上适度運動産生的輕微疲勞感需要香甜的睡眠來解除，這就使得運動後的睡眠質量大大提升，所以，擔心運動影響睡眠是沒有道理的。

　　晚上鍛煉從散步開始

　　根據美國運動醫學會的建議，晚上跑步健身，最好堅持一周3次以上，每次30—60分鐘。運動強度應掌握在“跑步5分鐘後脈搏跳動不超過120次/分，10分鐘後不超過100次/分”的範圍内。如果心率過速，必須減少運動量;如果一邊鍛煉還能一邊與旁人交談的話，則說明鍛煉強度尚可。

　　并不是每個時間段我們想進行跑步就出去跑步就可以達到很好的減肥效果，跑步減肥是有一定的時間的，在這個時間内才能夠幫助我們達到一個更好的減肥效果，在每天晚上吃完晚飯過一兩個小時跑一兩千米，可以有效的加速新陳代謝促進熱量的蒸發。

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