目前，辦公室的肥胖人群越來越多，由于辦公室人群整天呆在寫字樓裡，一天坐在電腦前，一工作就是一天，不活動，就很容易導緻肥胖。大家都知道肥胖可能會造成血液循環不良和脂肪堆積，再加上不運動，亞健康狀态就會逐漸來臨，嚴重還會導緻記憶力降低、注意力不集中、心理狀态不好、缺少自信和缺少安全感等。那麼，辦公室減肥的辦法有哪些，以下就從四個方面了解一下。

　　第一、擴展運動

　　這是一個能調節肩部的運動，可以促進肩部、頸部和頭部血液循環，一般需要雙臂平行于肩膀，手掌緊握，肘部向後歪斜，然後雙臂擴展至肩膀，每天重複20~30次，對于經常在辦公室工作的人來說，這項運動有利于改善肩部疲勞感。

　　第二、坐膝旋轉

　　具有改善腿部功能的作用，一般需要坐直身體，将左腿放在右腿的膝蓋上，用右手握住左膝，用左手握住座椅背将身體轉向左面，轉向最大值後，堅持1秒後回來，然後改變方向，重複方才的動作，這個動作能做10次，對辦公室工作人群來說是最好的選擇。

　　第三、雙腳離地坐着，臀部擡高

　　坐在椅子上也能減肥，一般需要彎曲膝蓋，左右腳的腳底和膝蓋内側相互靠近，上身是直的，腰和腹部是折疊的，與大腿成90度直角，手臂略微彎曲肘部，将肘部放在椅子的兩頭，略微背向上半身，打開胸部，擡起雙腳，腳底垂直于地上。同時，雙手需要緊握椅子兩頭并用力，使臀部向上擡離椅子，與此一同，腳底向下，腰部和腹部肌肉收緊，堅持幾秒鐘後，再次坐下并擡起，重複10次。

　　第四、弓箭步和扭腰

　　在辦公室時，可以把左腿向前彎曲後跨步，右腿向前擴展，這樣能充分擴展全身的肌肉，逐步消除肌肉周圍的脂肪。接下來，換右腿，向前邁出一大步，彎曲膝蓋，擴展左腿，向右扭腰，過程中一定要堅持上身筆挺，不要前後歪斜。

　　關于辦公室減肥的4個方法已經做了介紹，大部分情況下都是可以做的，但除了在辦公室進行适當鍛煉，晚上回家後可以做一些強度不太大的運動，比如瑜伽。這項運動被稱為生命元素的空氣、陽光、土壤和水，細胞需要雙腿并攏坐在椅子上，一隻手放在大腿上，另一隻手放在腹部，合上下巴，挺直脊柱。随後放松腹部，用鼻子吸氣，然後擴張喉嚨和胸部，使胸部和腹部布滿空氣，讓腹部拱起，放松下巴後呼氣，長期堅持下去，就會有減肥效果。

　　經過以上介紹，相信大家對辦公室減肥方法已經了解，不過相關研究發現，不同的減肥方法有各自的優缺點和适應症，減肥過程中一定要多加注意。因此，減肥方法有必要結合實際情況來判斷，大部分情況下，在辦公室裡可以通過肩胛骨放松運動、肩胛骨減肥運動來鍛煉身體，盡量避免肥胖發生。而且鍛煉還能堅持愉快的心理狀态，避免壓力過大和不良情緒導緻肥胖發生。

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