秋季天氣慢慢的轉涼了，秋風也會越來越猛烈。大家在秋天的時候一定要防風邪。你知道秋季該如何防風邪嗎？秋季養生應該注意些什麼才能夠擁有健康的身體呢？

　　秋季如何養生

　　夜間開窗迎風睡

　　督脈腎陽很受罪

　　熬過了悶熱的夏季，開着窗戶，在微涼的秋風中入睡，對很多人而言是一種“苦盡甘來”的享受。白天這樣倒也還好，但是夜間氣溫降低，人體陽氣逐漸歸于體内，這個時候就應注意防風保暖，涼風侵襲可使督脈和腎陽受損。督脈循行于我們的後背正中線位置，為“陽脈之海”，晚上涼風侵襲到後背，時間久了會導緻督脈陽氣虛衰，推動溫煦固攝的作用減弱，到了冬天就會尤其怕冷。此外，腰部為“帶脈”(環繞腰部的經脈)走行之所，特别是脊椎兩旁的後腰為腎髒所在位置。腎喜溫惡寒，後腰兩側受風邪涼氣的襲擾，也會損耗我們的腎陽之氣，不利健康。

　　因此，在夜涼風大的時候，盡量不要窗戶大開睡覺，适當關小一點通風即可，并且睡覺一定要蓋被子，尤其注意背部和腰腹的保暖。此外，睡前可以先将雙手搓熱，再揉搓腰部，有助于疏通帶脈、強壯腰脊和固精益腎。

　　晨起冷風襲鼻腔

　　呼吸系統恐遭殃

　　呼吸系統疾病患者，在早晨出門被涼風一吹，很容易誘發舊疾。早晨起床時，人體的陽氣就像一個小火苗，開始慢慢變旺，不注意的話，風邪入侵就會損傷陽氣。這個時候就一定要注意增加熱能，早飯要吃好，尤其是體弱的人，最好不要空腹出門。

　　但是，有時候也不妨“以冷制冷”，每天早晚或者外出之前用冷水洗洗鼻腔，順便揉搓鼻翼，既增強了鼻黏膜免疫力，又可以改善鼻黏膜的血液循環，有助緩解鼻塞、打噴嚏等呼吸系統疾病的症狀。以冷制冷的方法也是“秋凍”鍛煉的一種，所謂“秋凍”，是指秋季到來之後，不要氣溫稍有下降就立即增衣，而應循序漸進地添衣保暖，以增強身體的禦寒能力，是一種耐寒鍛煉的方式。但是，秋凍并非盲目的凍，不分體質的凍。秋季氣溫變化大，會使人産生冷熱不均的感覺，年老體弱者或患有基礎性疾病的患者，尤其是心腦血管疾病及呼吸系統疾病患者，應該謹慎“秋凍”，耐寒鍛煉要量力而行。

　　戶外運動腠理開

　　風邪傷身最易來

　　秋季涼爽的天氣很适合運動，但運動量大時出汗較多，導緻皮膚腠理打開，而腠理是外邪入侵人體的門戶，這個時候我們容易被涼風侵襲而誘發疾患。《素問·生氣通天論》中說：“故風者，百病之始也。清靜則肉腠閉拒，雖有大風苛毒，弗之能害。”“閉拒”指的就是肌膚腠理閉合，能抵禦外邪。人在運動中，就好比一個溫泉的泉眼，不斷向外冒着大量熱氣，外界的涼氣要穿透熱氣進入泉眼比較困難，一旦這口溫泉停止向外大量冒熱氣了，涼氣進去就會容易很多。因此，運動結束後要尤其注意防風邪，出汗要及時擦拭，不要滿身汗在風裡吹;如果運動時穿得較少，那麼運動結束後就要适當加點衣服，注意保暖。

　　樓間疾風常旋轉

　　腦後受風頸難安

　　大家可能都經曆過，在兩棟樓之間走時，會感覺風特别大，就是所謂的過堂風。在秋涼時節，過堂風很容易吹到我們的後腦勺和脖子，吹得久了會感覺冷冷的疼，甚至疼得有點發緊。這個部位的防風措施大家很容易忽略，但我們後腦部位還分布着豐富的神經和毛細血管，一旦被風過多地侵擾，最直接的就是誘發頸椎病。因此在秋涼多風的時節，我們更要少在樓間停留，防止風邪侵襲頸部緻病;經過樓間覺得風大時，可以有意識地把領子豎起來一點，起到保護作用。

　　秋季養生小常識

　　1、合理膳食，以防燥護陰、滋陽潤肺為準則

　　秋季天高氣爽、氣候幹燥，秋燥之氣易傷肺。因此，秋季飲食宜清淡，少食煎炒之物，多食新鮮蔬菜水果，蔬菜宜選用大白菜、菠菜、冬瓜、黃瓜、白木耳;肉類可食兔肉、鴨肉、青魚等;多吃一些酸味的食品，如廣柑、山楂等。适當多飲水，多吃些蘿蔔、蓮藕、香蕉、梨、蜂蜜等潤肺生津、養陰清燥的食物;盡量少食或不食蔥、姜、蒜、辣椒、烈性酒等燥熱之品及油炸、肥膩之物。體質、脾胃虛弱的老年人和慢性病患者，晨起可以粥食為主，如百合蓮子粥、銀耳冰片粥、黑芝麻粥等，可多吃些紅棗、蓮子、百合、枸杞子等清補、平補之品，以健身祛病，延年益壽，但不能猛吃大魚大肉，瓜果也不能過食，以免傷及腸胃。另外，要特别注意飲食清潔衛生，保護脾胃，多進溫食，節制冷食、冷飲，以免引發腸炎、痢疾等疾病。

　　2、積極參加體育鍛煉，強身健體

　　秋季天高氣爽，是戶外活動的黃金季節。在此季節老年人必須加強體育鍛煉，是秋季保健中最積極的方法。秋季要早睡早起，晨起後要積極參加活動健身鍛煉，可選擇登高、慢跑、快走、冷水浴等鍛煉項目。

　　秋季氣候幹燥，早、晚溫差較大，是一些細菌、病毒繁殖與傳播的有利條件，随着幹燥的灰塵，一些細菌、病毒在空氣中飛揚，常會引起呼吸道疾病的傳播，是慢性支氣管炎和哮喘病的高發時節，因此，老年人在參加體育鍛煉的同時要加強保暖，做好預防工作。

　　3、保持樂觀情緒，靜養心神

　　秋季萬物成熟是收獲的美好時節;但秋天也是萬物逐漸凋謝、呈現衰敗景象的季節。在此時節在老年人心中最易引起衰落、頹廢等傷感情緒，因此，要注意調養情智，學會調适自己，要保持樂觀情緒，保持内心的甯靜，适當延長夜間睡眠時間;可經常和他人、家人談心，或到公園散步，适當看看電影、電視，或養花、垂釣，這些都有益于修身養性，陶冶情操。

　　4、衣裝适宜，謹防着涼

　　秋季氣溫逐漸下降，早、晚溫差較大;在此季節，老年人既要注意防寒保暖，又不能過早、過多添加衣物;在此季節隻要不是過于寒冷，就要盡量讓機體保持于涼爽狀态，讓身體得以鍛煉，使其具有抗禦風寒的能力。但是金秋季節，氣候變化無常，老年人要順應氣候變化，适當注意保暖，以防止感冒和引發呼吸道等各種疾病，要根據天氣情況，及時增減衣服，防寒保暖，防病保健。

　　秋燥傷肺少吃辛：秋季天高氣爽，空氣幹燥，濕度小，人易出現咽幹、幹咳等症狀，這是由于燥邪傷肺所導緻的現象。此時，應少吃辛、辣食物，如蔥、姜、辣椒、胡椒，防止辛溫助熱，加重肺燥症狀。

　　肺燥傷肝要吃酸：從中醫五行生克來講，肺屬金，肝屬木，金旺能克木，使肝木受損。因此應适當吃點酸味食物，因為“酸入肝”，可以強盛肝木，防止肺氣太過對肝造成損傷。酸味食物可以收斂肝氣，有保肝護肝的作用，但也不可過量。因為許多酸性食物，如醋、烏梅等，其酸味能刺激胃，易發生胃潰瘍、胃炎等病，對身體不利。

　　秋瓜壞肚少吃寒：許多人都有這種感受，秋天吃水果，一不小心就壞肚子，這與秋天的氣候有關。秋季天涼了，氣溫下降，脾胃陽氣不足，再吃多了陰寒性質的水果、蔬菜，自然是雪上加霜，導緻陽氣不振而腹瀉、腹痛。因此，秋季不要吃太寒涼的食物，以保護胃腸，保護肺髒。

　　适度飲水最重要：夏天多汗季節要多飲水，秋天幹燥季節更要多飲水。适度飲水是秋天潤燥、防燥不可少的保養措施。飲水以少量頻飲為佳，不宜暴飲，一次飲大量水，會給胃腸增加負擔，引起不适，隻有少量慢飲，“潤物細無聲”才能對口、鼻、咽、喉、食管，乃至氣管産生更大的滋潤作用。

　　養陰益氣是關鍵：對于中老年人來說，秋天最重要的是養陰益氣。養陰就可以防止肺燥，益氣就可以溫養肺氣，鼓舞陽氣，所以秋天應多吃山藥、百合、銀耳、豬蹄、蓮子、藕、梨、枸杞等食物，以安度秋天。

　　5.秋季更應注意科學午睡

　　俗話說：“春乏、秋困、夏打盹。” 進入秋季，人們很容易犯困，盡管睡覺時間不少，可白天還是哈欠連天、昏昏欲睡。專家建議，入秋也應适當午睡，午睡能使心血管系統舒緩，并使人體緊張度降低。

　　結語：看了上文的介紹，我想大家都應該知道秋季養生應該如何防風邪了吧！還有小編為大家推薦的一些秋季養生的小常識，大家也可以試試哦，希望大家能夠健康的度秋！

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