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每天跑步不減肥是什麼原因呢

健康更新时间:2024-12-24 21:06:20

　　跑步是很多人較為熱愛的運動，比較厲害的人甚至都能夠跑馬拉松。對于一般的人跑步的目的就是鍛煉一下身體，或者是減減肥，大家也不是為了出去比賽。很多減肥的人，每天也在跑步，但是卻沒有見到很好的跑步的效果。那麼，每天跑步不減肥是什麼原因呢？對于這個問題，大家來一起看看下文的介紹。

　　原因一：跑步後吃了什麼？

　　燃燒大量卡路裡後會産生饑餓感，但要謹慎面對這種感覺。選擇垃圾食物來填補饑餓感完全就是本末倒置，沒過多久你就又會感到饑餓的信号。跑步後的進食要确保食物的營養，熱量不可超過150卡。如果在正餐之前運動，跑步後可以适當進食，因此建議如果要進食，最好選在運動之前。

　　原因二：也許跑得不夠

　　如果長期堅持跑步仍舊看不到理想效果，可以改變一下跑步計劃。每周一次45分鐘的跑步和每周數次20分鐘的慢跑所消耗的卡路裡無法減輕體重。想要一周至少減掉一斤，必須每天透過不同的運動與飲食控制消耗至少500卡路裡。如果跑步是為了減重，至少要安排一周三至四次的慢跑行程，剩餘時間搭配其他燃脂運動更為有效。

　　原因三：卡路裡消耗不足

　　在你跑步之後，覺得已經消耗掉至少500卡路裡，但請看以下參考數，68公斤的女生再經過45分鐘的慢跑之後總消耗495大卡，如果你沒有跑得比這個數字久或者快，那麼你每次跑步所消耗的卡路裡并未達标。最好的方式就是随時檢測自己的運動狀态，可以搭配手機APP進行追蹤。

　　原因四：每次跑步路線都相同

　　如果你習慣相同的跑步方式和路線，身體會養成固定模式，這種慣性會進入減肥滞留期。而混合跑步運動便可解決這類問題，在速度、高度、步調上做調整，甚至是場地的改變都可以讓身體持續保持強化和運動狀态，加速身體代謝。

　　每天跑步不減肥是什麼原因呢？如果大家每天跑步都沒有減肥的話，則需要從自身的一些因素去做起，多數是以為跑步的時間和強度不夠造成的。每天如果隻跑一小會兒的，則是很難起到鍛煉的效果的，所以大家盡量跑步的時候，增強一些運動量。

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