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過度運動腿酸怎麼辦呢

健康更新时间:2024-07-19 04:06:25

　　跳繩是一種常見的腿部與手部相配合完成的運動項目，其中對腿部要求很大，所以很多人在做跳繩運動過後，經常會出現小腿酸痛的現象。小腿酸痛是一種正常的現象，其實最好在運動完之後不要馬上坐下，應該慢走一下，給肌肉放松的時間。那麼，在運動時出現過度運動腿酸怎麼辦呢？

　　跳完繩之後做一些放松點的活動不要馬上停下來不然你腿疼更厲害，然後做下之前的拉伸動作，調整好呼吸之後，可以把小腿踩到凳子上，用手拍松小腿肌肉，兩隻腳交替拍松。跳完繩那天晚上用溫水泡腳換個方法吧，跳繩不一定适合每一個人，如果身體有不适，就不要強迫，減肥不是目的，健康才是本錢。

　　運動的話其實長時間快走很有效，如果放假有時間可以試試，另外慢跑也可

　　慢跑需要注意姿勢。如果慢跑時不注意姿勢，就可能會造成跟腱、骨和關節的損傷，因此他建議“跑步時，盡量讓腳跟和腳尖同時均勻着地。若隻是腳尖着地，會讓小腿過度粗壯；若單單腳跟着地，那麼力量過大，會傷害骨和關節。”

　　同時，慢跑應該同時結合力量練習。慢跑能達到消耗人體熱量的目的，但卻不能長時間地提高新陳代謝率；力量練習雖不能長時間地提高心率，但它卻增加了肌肉總量，從而使新陳代謝率得到提高，使人在休息時也能消耗熱量。

　　注意人的基礎代謝一天大概1400卡就是什麼都不做也得消耗這麼多熱量，科學來說人體70%的熱量都是基礎代謝消耗的，所以肥肉變肌肉不但線條好，而且消耗大，減肥有效哦~

　　以上就是有關過度運動腿酸怎麼辦的介紹，主要是介紹了跳繩之後腿部酸痛的緩解辦法。其實做其他運動的時候，也要注意調整運動姿勢，以及運動時間，避免運動過量的現象出現。運動過量腿酸就要多多休息，最好停三四天再進行運動。

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