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怎麼鍛煉腹部肌肉呢

健康更新时间:2024-08-27 11:22:49

　　在鍛煉的時候腹部是最容易被我們忽視的，因為很少有運動是能夠連帶着腹部的肌肉一起運動的，要想鍛煉腹部的肌肉還是需要做專門針對腹部肌肉的訓練。現在越來越多的白領每天大部分的時間都放在了工作上，所以很少有時間進行鍛煉，所以對于這類人群來說，應該進行怎麼的鍛煉才能鍛煉出腹部的肌肉呢？

　　仰卧起坐主要鍛煉的是腹部肌肉，但不建議每天做，一周三到四次比較合适，仰卧起坐對腹部肌肉的鍛煉效果很好，小編本人通過仰卧起坐兩個月練出了六塊明顯的腹肌。練習方法也是分組練習，每組25--40為宜，每次鍛煉3到5組。需要注意的是，在做仰卧起坐的過程中一定要用腰部發力。盡量避免腿部發力，影響鍛煉效果。

　　但是光做仰卧起坐是不行的，仰卧起坐隻會鍛煉出上面的四塊肌肉，要想鍛煉小腹的另四塊腹肌，要做“起坐”！具體做法上身平卧，雙手放在腦後，腿部稍稍彎曲，腹部用力，将腿上升到九十度左右，然後緩緩放下，反複多次，直到達到自己的極限！此運動是和仰卧起坐配合的！可以鍛煉八塊腹肌！同時也要适量的做一些俯卧撐！鍛煉胸肌腹肌很有效果！肌肉不是想有就有的，貴在得還是堅持！

　　腹部的肉都是比較嫩的，由于位置特殊平時鍛煉到的時間也不多，所以才會容易導緻腹部囤積肥肉。所以如果想要把腹部的肥肉鍛煉成肌肉的話還是需要毅力的，一旦松懈下來，放棄鍛煉，肥肉還是會很快的就回來的，在進行鍛煉的時候飲食上也是需要控制住的。

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