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老人運動減肥需要注意什麼問題

健康更新时间:2025-09-13 16:17:50

　　減肥是很多人都比較關心、也比較重視的一個話題，大家身邊有很多人都存在着身體比較偏胖的情況。老年人肥胖的人群更是很多，肥胖對于老年人的健康是不好的，往往會出現一些高血壓、高血脂、糖尿病等情況。所以許多老年人每天都在運動減肥，那麼，老人運動減肥需要注意什麼問題？大家需要注意下面幾個問題。

　　1、忌過度興奮的運動。這類運動會使血液循環加快、血壓急劇升高，尤其是患有高血壓、冠心病等心血管疾病的老年人，易導緻心肌梗塞或中風的發生，甚至危及生命。

　　2、忌憋氣運動。人到老年，呼吸功能減弱，肺活量下降，肺泡彈性降低，憋氣運動會損傷呼吸肌，甚至引起肺泡破裂而導緻肺部和支氣管出血。

　　3、忌快速、超負荷運動。快速運動或舉重等超負荷運動，都會使心髒負擔過重，易發生昏倒等事故，或造成骨骼變形、損傷等。

　　4、忌帶病運動。老年人生病時，身體各器官的功能比平時更差，抵抗力更弱，此時再進行體育運動，會加快身體體能的消耗，降低抗病能力，導緻病情加重。

　　5、忌飯後百步走。飯後百步走，對于青壯年來說是很适宜的。但老年人尤其是70歲以上的老年人飯後立即行走，則容易加重心髒負擔。如果還患有冠心病，餐後胃部膨脹可反射性地引起冠狀動脈收縮，使心肌供血減少，有可能加大心肌缺血缺氧程度和範圍，誘發心絞痛甚至心肌梗死。

　　6、肥胖老人不宜做登樓運動。登樓是一項很好的健身運動，但對肥胖老人非常不合适。老人的髌骨關節面已發生增生，關節面不平整，這就增加了髌骨與股骨之間的摩擦力，限制了膝關節的活動度，導緻老人的膝關節僵硬、活動不便。另外，登樓是一項運動量大的活動，患有心肺系統疾病的老人也不适宜做。

　　老人運動減肥需要注意什麼問題？老年人的腿腳不是那麼的靈活了，平時在運動的時候一定要注意安全的問題。平時一定要注意運動量，以免出現身體不适的情況，運動之前要活動一下筋骨，熱熱身，以免運動過程中出現一些扭傷的情況，量力而行，不要劇烈運動。

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