陰道變松主要是跟生産的時候順産有關系。年紀比較大的人有陰道松弛的情況,跟身體的體質下降等有關系。有的時候長時間的慢性婦科疾病不能很好的治療,或者是比較嚴重的婦科疾病采用手術治療等,都是會可能讓陰道變松弛的。那麼怎麼鍛煉才能恢複陰道的緊實感呢?下面我們就介紹一下。
1、卧式鍛煉:
靠床沿仰卧,臀部放在床沿,雙腿挺直伸出懸空,不要着地。雙手把住床沿,以防滑下。雙腿合攏,慢慢向上舉起,向上身靠攏,雙膝伸直。當雙腿舉至身軀的上方時,雙手扶住雙腿,使之靠向腹部,雙膝保持伸直。然後,慢慢地放下,雙腿恢複原來姿勢。如此反複6次,每天一回,可常年不辍。
2、立式鍛煉:
站立,雙腿微分開,收縮兩半側臀部肌肉,使之相挾,形成大腿部靠攏,膝部外轉,然後收縮括約肌,使陰道往上提的方向動,經過耐心鍛煉,即可學會分清陰道和肛門括約肌舒縮,改善陰道松弛狀态,提高陰道的挾縮機能,藉以掌握夫妻同房時的舒縮能力,使性生活和諧、美滿。
3、凱格爾練習:
凱格爾練習是一種練習恥骨尾骨肌收縮能力的方法。通過訓練可以提高肌肉收縮能力,提高性快感。凱格爾練習的具體步驟是,首先找到恥骨尾骨肌。恥骨尾骨肌在雙腿之間,收縮直腸與陰道時就可以感受到這兩塊肌肉的存在。仰卧于床上,将一個手指輕輕插入陰道,此時盡量将身體放松,然後再主動收縮肌肉夾緊手指,在收縮肌肉時吸氣,你能夠感到肌肉對手指的包裹力量。當放松肌肉時,呼氣,并反複重複幾次。每次肌肉持續收縮3秒鐘,然後放松3秒鐘。拿出手指,并且繼續練習放松收縮肌肉。集中精力感受肌肉的收縮與放松。每次做10個3秒鐘的收縮和放松,每天至少要做幾次,并逐漸能夠增多肌肉收縮次數增加收縮強度,比如逐漸從緊縮肌肉5秒鐘到收縮10秒鐘,大約要用幾周時間才能達到這個目的。凱格爾練習至少要持續6周,練習時如果能夠收縮與放松自如,可以進行從收縮到放松的快速轉變練習,達到一秒鐘内可以收縮放松各一次。
除了積極的鍛煉來讓陰道從新變得緊實外。還要在平常的時候多增加身體體質,防止一些婦科疾病發生,尤其是慢性的婦科疾病發生之後,一定要及時的進行治療。防止有更嚴重的情況出現,避免進行陰道手術的可能性。這樣才能有比較好的預防效果。
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