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有氧運動後吃飯好嗎？

健康更新时间:2024-11-29 11:31:32

　　有氧運動是很多人在生活中都會做的一類運動，有氧運動在運動的過程中消耗了我們人體的一些乳酸等，在進行有氧運動後大家要吃些什麼食物呢，其實進行運動後吃的東西還是要有一定的講究的，大家在運動後一定不要馬上吃飯，接下來讓小編為大家介紹有關于有氧運動後吃飯。

　　一、運動與飲食的時間搭配

　　大家都知道飯後不能馬上運動，因為這樣會導緻消化功能紊亂。但是運動完以後不能馬上吃飯這一點卻未必清楚。其實很簡單，薄荷告訴你運動和飲食之間的“123原則”。

　　運動結束休息1小時以後，方可進食。為了有更好的瘦身效果，建議休息1個半小時。

　　持續1小時以上的中高強度運動之前2小時，可補充少量易消化的食物。以防運動時血糖偏低，體力不支反而影響運動效果。

　　正餐，如午餐晚餐之後需休息3小時方可進行有氧運動。因而，隻能晚上運動的話，需要提前晚飯時間并且适當減少食量。否則将影響睡眠。

　　除此之外，特别指出的是，瑜伽練習盡量保持空腹，還需排空膀胱，應選在清晨或者晚飯前。如體質虛弱，血糖偏低者，可在開始練習前喝一杯200ml左右的蜂蜜水以提高血糖水平。

　　二、運動前後該吃什麼

　　運動前的飲食很重要，不要為了追求減重效果而去空腹運動。這樣的結果往往是，運動堅持的時間不夠，強度不達标，運動結束以後還容易引發暴飲暴食。接下來，Queenie就先教你運動前該怎麼吃，讓科學的飲食使運動達到最佳效果。

　　1、從運動時間看

　　（1）清晨鍛煉：空腹或喝杯蜂蜜水。低血糖者至少要喝杯蜂蜜水，或者補充1-2片全麥吐司。

　　（2）下午鍛煉：如果運動時間選擇在17-19點之間，下午4點左右補充一杯酸奶、2片全麥吐司和1個水果。

　　（3）晚上鍛煉：運動時間選擇在晚飯後，基本在20點左右。那麼晚飯要盡可能清淡，油膩的食物會加重腸胃負擔，需要更多的時間消化。飯前半小時一個水果。晚餐進食1小碗米飯或粥，1份蔬菜即可。

　　有氧運動後吃飯的相關問題，其實還是非常多非常重要的，大家在生活中還是要多多注意一下這方面的知識啊，大家不僅要好好運動，均衡飲食，同時也要讓自己吃的健康，生活的美滿等，養成良好的生活習慣，養成良好的衛生習慣等。

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