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好身材是每個人的追求，胖子都希望自己能夠瘦下來，擁有一副好身材。而白天我們忙于工作，減肥這件事沒有足夠的時間去完成，而晚上我們有自己的時間，利用好晚上這段時間，你也能讓自己瘦下來。
晚上做對這幾件小事，可以讓你睡覺的時候身體也持續燃脂，第二天醒來體重下降2斤哦！
小事1、晚餐六分飽、清淡飲食
晚餐不能吃太多，保持六七分飽即可，不要吃太豐盛或者油膩，晚餐要清淡為主，減少身體的運轉負擔，還能避免熱量過剩，導緻脂肪堆積。
晚餐的主食攝入量比午餐減半攝入，可以多吃一些水煮蔬菜，比如西蘭花、胡蘿蔔、生菜、西洋菜這些都可以幫你提升飽腹感，降低對其他食物的欲望。
小事2、晚餐早點進行，睡前3小時不進食
晚餐最好是20點前進行，給腸胃足夠的消化時間，睡前3小時就不要再進食了，奶茶不要喝宵夜更不能吃。
早一點吃飯這樣睡覺的時候，身體消化系統可以及時進入休息狀态，避免影響睡眠。飯後半小時左右可以喝一杯水，睡前1小時減少喝水量，避免頻繁起夜。
小事3、飯後活動一下，不要總是坐着
飯後是食物消化的黃金時間，這個時候不要總是坐着，也不适合進行劇烈運動，容易引起胃疼或者岔氣，我們可以站立一下或者散散步，提高食物的消耗，還能改善小肚子。
小事4、飯後1小時左右進行健身鍛煉
養成健身鍛煉的好習慣，晚上我們有足夠的時間安排自己進行運動。如果你沒有運動基礎，可以從低強度的運動開始，有氧運動可以選擇跑步、有氧操、跳舞等，無氧運動可以選擇卧推、深蹲、弓步蹲、推舉、引體向上訓練，隻需要購買一副啞鈴就可以開啟訓練。
每天晚上運動1小時，然後做拉伸放松，休息一下去洗澡，就差不多到了23點左右，這個時候睡眠質量也會非常好，晚上睡覺的時候身體也會持續消耗卡路裡，你會慢慢瘦下來。
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