夏季長跑注意事項是什麼呢-tft每日頭條

夏季長跑注意事項是什麼呢

健康更新时间:2024-11-24 18:33:06

　　如果有運動跑步的習慣是很好的，因為運動就可以很好的幫助自己鍛煉身體，提高身體的免疫能力，這樣也可以有效地預防和解決一些疾病的影響和傷害，而跑步時最常見的一種運動之一，但是在運動的過程當中，大家也需要注意一些原則問題，否則很容易在跑步運動當中讓自己受傷。

　　在晨跑過程中切忌憋氣。憋氣會給心髒帶來較大的負荷。切忌在發燒時晨跑。人發燒時免疫力降低，身體消耗能量，再加上跑步也是一種耗能運動，兩者的能量消耗，使體内供能平衡失調，反而導緻病情加重，引起其他疾病。做好跑前準備工作冬季氣溫低，外出晨跑穿着不能太單薄，尤其是上腹部要注意保暖，以免受涼引起脾胃不适。出門前最好喝一杯白開水，喝水不僅能補充水分，解除一夜的口幹舌躁，而且能降低血濃度，促進血液循環和物質代謝。

　　有些人習慣于一出門馬上就跑，其實這樣不好。最好先搓搓手和臉，輕揉兩耳廓，戴好手套，以防止凍傷。再分别轉動左右腳腕，活動膝關節。最後，深呼一口氣，調整一下心理情緒。這時，你可以起跑了。握正确的方法起跑後，上身稍微前傾，兩眼平視，兩臂随跑的節奏自然擺動，腳尖要朝向正前方，不要形成"八"字，後蹬要有力，落地要輕柔，動作要放松。長跑腳的着地動作有兩種：一種是腳前掌或外掌外側着地。這種方法速度快、效果好，但比較費力。它适合于提高成績的專業運動員；另一種是全腳掌落地過渡到前掌蹬地。這種方法，腿的後面肌肉比較放松，跑起來省力，但速度較慢，适于大多數人和初學者，平時健身很适宜。

　　不知道你自己平時運動跑步的時候是否有注意過這些常識問題呢，想要更好地幫助自己達到運動的效果，那麼在你就需要注意了解這些原則和注意事項，而且運動之後，一定要補水，因為人大量流汗之後，就很容易導緻水分流失。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

网友关注

健康小心感冒發燒
大家都知道，着涼感冒後人體會發燒，但很多人并不知道，人體為什麼會發燒？為什麼說發燒是人體啟動的自救功能？那麼今天我就來講講這些問題，咱們中醫将發燒：分為外感、内傷兩大類。今天我們讨論的是外感中占比70%的：着涼受寒後的發燒，那麼我們先來看看... 2023-02-10
健康天冷防感冒的湯
天冷防感冒的湯?人民網食療潤燥試試三款湯，我來為大家科普一下關于天冷防感冒的湯?下面希望有你要的答案，我們一起來看看吧!天冷防感冒的湯人民網食療潤燥試試三款湯廣州中醫藥大學第一附屬醫院副主任醫師陳志練從中醫的角度支招，幹燥季防燥養陰，可适當... 2023-02-20
健康女貞子泡水喝的功效
女貞子泡水喝的功效?滋腎益肝在治療骨蒸勞熱時，可配上生地、青蒿、枸杞子一起食用，在治療頭暈、耳鳴、耳聾時可與菊花、天麻、枸杞子、制首烏等一起食用在治療腰膝酸軟時，可與地、菟絲子、炒杜仲、川斷等一起食用，我來為大家科普一下關于女貞子泡水喝的功... 2022-06-12
健康木耳菜為什麼是酸的
木耳菜為什麼是酸的?木耳菜本身是帶有一定的酸味的，如果炒出來的木耳菜發酸有可能是炒制時間過長所緻，建議将在炒木耳菜之前先焯一下水，這樣炒出來的口感會比較好，現在小編就來說說關于木耳菜為什麼是酸的?下面内容希望能幫助到你，我們來一起看看吧!木... 2022-07-08
健康人體冷知識10個脆弱部位小常識
相信很多人聽到三角區這三個字就容易聯想起"危險和死亡"，但您知道嗎？在我們人體中，其實也存在着諸多的三角區，其中有十個非常重要的三角區，它們是髒器、血管、神經、穴位的集合地，是人體重要的功能區域，這些部位你可千萬千萬要小心保護好了。那麼，今... 2022-11-13
健康馬奶酒的制作方法
馬奶酒的制作方法?将鮮奶盛裝在皮囊或木桶等容器中，用特制的木棒反複攪動，使奶在劇烈的動蕩撞擊中溫度不斷升高，最後發酵并産生分離，渣滓下沉，醇淨的乳清浮在上面，便成為清香誘人的奶酒除這種發酵法外，還有釀制烈性奶酒的蒸餾法蒸餾法與釀制白酒的方法... 2022-07-07
健康最毒的斷腸草是什麼
本文來源：海峽都市報記者陳恭璋江明怎麼也沒想到，一碗草藥湯竟帶來一場噩夢。11月29日晚，福安市康厝鄉宋家村笕頭自然村，江明的母親買了一把草藥回家炖湯。他的母親、妻子和兒子喝完湯後，相繼出現中毒的症狀，随後三人被緊急送往閩東醫院。當晚，江明... 2022-12-23
健康如果有一天我帶你去見喻言
進了我的文，就是我的人，還不趕快關注啊！圖源網絡侵删各位小可愛，我肥宅兔子又回來了。沒錯，我的申請又被駁回了，哈哈哈~意料之中，所以我還是好好推文吧，今天給大家講述的這個小說，歡樂裡帶着點悲憫，幽默裡帶着點深思，沉重裡帶着點活潑。反正就是很... 2023-01-20
健康紅薯的功效與作用禁忌
紅薯的功效與作用禁忌?通便排毒紅薯含有大量膳食纖維，在腸道内無法被消化吸收，能刺激腸道，增強蠕動，通便排毒，尤其對老年性便秘有較好的療效吃紅薯時要注意一定要蒸熟煮透，我來為大家科普一下關于紅薯的功效與作用禁忌?以下内容希望對你有幫助!紅薯的... 2022-08-04
健康領克的通病
對于領克這個品牌，自從它面向市場，許多人就抱有很高的期待，因為領克并不是吉利的高端附屬，而是在有沃爾沃技術背書下的全新品牌，從質量控制體系到工廠生産，從設計思路到營銷創新，諸多國際化的标準，都讓人們對他的品質産生更高的期許。而高期許也容易形... 2023-01-18
健康葛根粉功效
葛根粉功效?解肌退熱、透發麻疹、生津止渴、升陽止瀉，下面我們就來聊聊關于葛根粉功效?接下來我們就一起去了解一下吧!葛根粉功效解肌退熱、透發麻疹、生津止渴、升陽止瀉。葛粉有解肌退熱、透發麻疹、生津止渴、升陽止瀉的作用，可以治療外感風寒入侵肌表... 2022-06-16
健康吃辣椒究竟是好處多還是壞處多
辣椒是日常生活中常見的調料，味道辛香刺激，讓人胃口大增，很多人喜歡吃辣椒，有的人幾乎達到了無辣不歡的程度。但是常吃辣椒對身體好嗎？因為一直流傳着“吃辣椒上火”的說法，父母長輩也會勸我們少吃點辣椒。但是還有人說辣椒營養豐富，對身體是有好處的，... 2023-03-24
健康牙疼找不到原因和解決方法
揮之不去的牙痛竟另有原因！30歲的李先生，一年前開始遭受牙疼的折磨！最初疼痛還能忍受，随着時間的推移，牙疼蔓延到了半邊臉，在牙疼時還會嘔吐不止，而且牙疼的頻率越來越高，痛感也越來越強！最嚴重的一次，他一天竟然吃了十幾片止痛藥！經過牙醫治療卻... 2023-02-12
健康羅漢果加什麼止咳化痰好
人心果，因為果實的縱剖面形狀像人心而得名，又叫做仁心果、赤鐵果、牛心梨，為熱帶常綠果樹人心果科（山榄科、赤鐵科）的果實。我國廣東省、廣西自治區、福建省、海南省、台灣省等适合人心果生長。人心果實味道甜美、營養豐富，除了可鮮食外，加工制作果醬、... 2023-02-20
健康長壽之鄉臨高
巍巍高山，清清文瀾。這裡的綠水風起潮湧，這裡的青山美如畫卷，這裡的氣候清爽宜人。臨高，因文瀾江而興，因高山嶺而盛。一座千年山海古城，是南海之濱、北部灣頭的一顆璀璨明珠，譽為“魚米之鄉”和“文化之鄉”，更是名副其實的“世界長壽鄉”。臨高，是一... 2023-01-25
健康鴿子有哪些病需要防治
點擊上方關注按鈕，每天更新養殖小知識。私信我，獲取更多養殖技術指導。原來鴿子這些常見病是有這些症狀和治療辦法，你知道嗎？趕快收藏吧！(1)鴿副傷寒主要症狀：病鴿拉水樣或黃綠色帶泡沫的稀糞，羽毛不松散。防治：用氯黴素、土黴素、慶大黴素等溶水飲... 2022-11-05
健康用什麼來泡水喝可以降血糖
有這麼一位老人，他：78歲，還常常全國各地“飛來飛去”工作。80歲，騎着自行車去居民社區，講“糧食與健康”。他邊講邊演示，一直站着忙碌了兩個小時沒問題。81歲，身闆硬朗、鶴發童顔，氣色紅潤，沒有老年斑，每年體檢血壓、血糖都正常，連老年男性常... 2023-02-11
健康常見的心髒損傷有哪幾種
日前上映的電影《誤殺2》因“父子情”的主題吸引了許多影迷。影片主人公兒子所患的擴張型心肌病（DCM，簡稱擴心病），是現實中常見的一種兒童心髒病。北京安貞醫院小兒心髒外科主任醫師範祥明介紹，起病隐匿、發病急、治療難、預後差，都是這種疾病的特點... 2023-01-02
健康減肥下來以後還容易長胖嗎
“我天天吃這麼多，怎麼還瘦了呢？”“真羨慕你，哪像我，喝水都胖，唉。”......小麗從小就是易胖體質，雖然平時會特别注意飲食與運動，不過隻要少吃一些熱量比較高的食物，就會很容易發胖。而身為小麗女朋友的小美，屬于易瘦體質，飯量也比小麗多，還... 2022-11-28
健康泌尿系結石的診治及預防
導讀泌尿結石疾病（USD）是一種慢性疾病，預防性藥物治療（PPT）在病程中可以發揮重要作用。醫生一般根據患者24小時尿液收集結果決定是否采用PPT。此前，有研究比較了選擇性和經驗性PPT的有效性。該研究假設選擇性PPT對結石複發風險的影響不... 2023-03-28
健康肛門周圍長膿瘡什麼原因
肛周瘡毒問題：怎麼才能每天都收到這種文章呢？答案：隻需要點擊右上角“關注”即可。[概念]肛周瘡毒是指肛門附近腫潰瘡瘍之疾患。本症、在古醫籍中因腫潰部位不同，記載的症名頗多，如生于肛門内外的肛門癰，稱髒毒，偷鼠類，盤肛癰;生于會陰穴的稱懸癰，... 2023-01-18
健康甜瓜的功效與作用禁忌
甜瓜的功效與作用禁忌?甜瓜有利尿的功效，可以輔助治療小便不利，我來為大家科普一下關于甜瓜的功效與作用禁忌?下面希望有你要的答案，我們一起來看看吧!甜瓜的功效與作用禁忌甜瓜有利尿的功效，可以輔助治療小便不利。甜瓜含有大量的碳水化合物、胡蘿蔔素... 2022-06-12
健康減肥期間吃了一頓大餐該怎麼補救
減肥期間吃了一頓大餐該怎麼補救?首先我們要忽略體重秤上的數字，不要太在意它第二天漲稱的基本上都是食物殘渣和水分，脂肪沒有那麼快形成高油高鹽導緻身體儲水變重，我來為大家科普一下關于減肥期間吃了一頓大餐該怎麼補救?下面希望有你要的答案，我們一起... 2023-02-14
健康得濕氣重的人有什麼症狀和危害
濕氣重對人的危害很大，尤其是對女性的危害更大，有很多人都不知道濕氣重會引發哪些症狀，從而不能及時地治療，導緻濕氣更加嚴重。當身體出現哪些症狀時預示着你體内濕氣很重？濕氣重的表現有哪些？1、皮膚差當濕氣入侵人體内的時候，人就容易經常感到頭重腳... 2022-12-28
健康夏普AQUOS S2
情懷這東東到底值不值錢我不清楚，反正我隻知道好的産品能打動消費者。中國做為全球智能手機的第一大市場，今年有一股情懷的回歸潮，從諾基亞到夏普，甚至是在當年功能時代從來沒推出過國行版本的黑莓也來到了中國。這說明任何一個品牌都不能忽略中國市場。而... 2023-04-04
健康少年時期白發增多是何原因
經常有十幾歲的小帥哥由媽媽陪同來到醫院，醫生滿腹狐疑地看着兩人，心想小帥哥的頭發這麼多，卻挂了皮膚科，是不是挂錯号了？沒想到小帥哥一坐下來就開始跟醫生大吐苦水，原來他的困擾不是脫發，而是滿頭白發！白發讓他看起來比實際年齡大了一輪，所以他固定... 2023-02-08
健康眼健康保健知識科普
眼健康保健知識科普?許多戴眼鏡的朋友會發現，眼鏡總是戴着戴着，就變歪了……，下面我們就來說一說關于眼健康保健知識科普?我們一起去了解并探讨一下這個問題吧!眼健康保健知識科普許多戴眼鏡的朋友會發現，眼鏡總是戴着戴着，就變歪了……這樣“一高一低... 2022-10-14
健康長期胃不舒服是癌症嗎
胃癌是我們日常生活中非常常見的腫瘤，它的發病率和死亡率都居于前5位，由于胃癌在早期發現和晚期發現，它的臨床意義是截然不同的，因此我們在臨床中，将胃癌分成早期胃癌和進展期胃癌。進展期胃癌患者的預後和生存質量比較差，5年生存率大概隻有30%左右... 2023-01-19
健康彙源果汁是用什麼做的
秋冬季節風多雨少，天寒物燥，尤其是北方地區，很多人都因為幹燥氣候出現了唇幹、口幹、咽幹、皮膚幹燥等問題，使得大家不得不從飲食進補等多個方面對身體進行調養。這時候，來一杯營養美味的彙源果汁，無論是作為日常飲品還是作為佐餐搭檔，都是不錯的選擇。... 2022-12-31
健康林志炫生活态度
關注貓眼娛樂，走在娛樂最前沿7月14日下午，著名歌手林志炫在社交平台曬出自己的健身照，并配文“繼續增肥中”，照片中他骨瘦如柴，腿和胳膊幾乎一樣粗，如同紙片人。他身穿一身灰色運動服，肩上扛着足夠重量的杠鈴，不斷地做蹲起動作，看起來十分吃力和勞... 2023-02-20

tft每日頭條

> 健康

> 夏季長跑注意事項是什麼呢

夏季長跑注意事項是什麼呢

相关健康资讯推荐

热门健康资讯推荐

网友关注