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練腹肌要先減肥嗎有哪些方法？

健康更新时间:2025-01-27 13:31:34

　　很多人都想知道練腹肌要先減肥嗎有哪些方法？若是身材比較肥胖，在運動的過程中自然是先将多餘的贅肉減掉，才開始鍛煉肌肉的。當然了能夠鍛煉腹肌的方法有很多，不管是仰卧起坐還是其他的運動方式，都需要長期堅持下去，也要做到運動方式的多樣性，才能取得更好的效果。

　　如果腹部脂肪多，那是需要減脂的。單做無氧的腹肌鍛煉動作，減脂效果不大。練腹肌的關鍵在于動作的強度，而不是次數越多越好。比如仰卧起坐能一次性做200個，也不如你兩頭起隻能做10個的效果好。因為能做200個以上是練耐力，對肌纖維增粗不明顯。

　　鍛煉腹肌的四個動作：仰卧起坐、仰卧舉腿、兩頭起、懸垂舉腿(強度依次增加)。如果仰卧起坐可以做30個以上，那麼就做仰卧舉腿;仰卧舉腿能做15個以上，就做兩頭起;兩頭起能做15個以上就做懸垂舉腿。一周練三次，每次一個動作練3組，每組做10個左右。

　　另外，體脂率高于百分之十以上脂肪就會蓋住練出的腹肌。相撲運動沒有肌肉就是因為如此。如果有小肚子的話，還需要慢跑40分鐘左右減脂。一周3到5次左右。如果無法一次性跑40分鐘，中間可以快走一段時間。

　　垂直舉腿：做這個動作是首先應注意避免搖擺，應把身體繃緊，控制動作速度。為了刺激肋間肌，我的雙膝左右轉動，這也鍛煉了腹斜肌。正确舉腿的要點是臀部向前伸。如果隻是簡單地舉腿，當然很舒服，但那隻是刺激臀部而不是腹肌。按我的方法做，練習非常艱苦，但将完全刺激你的腹部。動作速度因人而異，但應确保放腿過程緩慢，以防止搖擺。

　　通過上面的介紹，大家對練腹肌要先減肥嗎有哪些方法也都很清楚了。隻要能夠按照上述幾點運動方式，每天堅持達到足夠的運動量，不但能夠減肥瘦身，還能更快更好的形成肌肉，這樣一來自己的身材就會更好了，而且更顯氣質和年輕。

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