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慢跑10公裡可以減肥嗎

健康更新时间:2025-05-16 15:26:21

　　現在的很多女孩子無論自己的身材是不是胖，都會做一些減肥的運動，肥的人想減肥，瘦的人想保持身材，對于減肥，每個人适用的方法都會有所不同，其實運動是最好的一種減肥方法，運動也有很多種類型，其中慢跑就是一個不錯的選擇，效果也是相當不錯的，那麼慢跑10公裡可以減肥嗎？

　　兩腿交替，腿盡量擡高、步伐盡量跨大，不能前腳拖後腳，因為從功的消耗來講，上下的消耗比水平的消耗要高很多，所以要想有效果，就盡量将腳擡高。甩臂扭腰，在跑的過程中，頭不動，手臂時不時的需要前後左右對打幅度的擺動，同時跑步過程中也要注意不停的扭腰，讓腰部也動起來。

　　注意呼吸，呼吸調整不好，極容易從有氧運動進入無氧運動，減肥效果大大降低。将有氧心率控制在60%―80%之間，讓有氧運動始終處于高峰值。

　　如果一直在有氧狀态，其峰值很難控制，但是如果自己規劃的運動快結束的時候，給自己來一段急促的快跑，讓身體進入無氧狀态，這樣會讓身體進入2個有氧峰值點，對減肥有很好的效果哦，尤其跑完後，身體血液循環進入高速運轉，能量消耗極具攀升，同時還鍛煉了心肺功能，增強自身的力量和體質，一舉多得。

　　晚上吃完晚飯後，來一次慢跑，不僅能消食，而且因為晚間植物也需要吸收氧氣，氧含量偏低，極容易達到有氧高峰值，所以晚間量可以減少，時間适當拉長。

　　慢跑10公裡可以減肥嗎？答案是肯定的，但是需要長期的堅持才會有效果，在慢跑之前一定要注意跑前的熱身運動，這是屬于一種高強度的運動，尤其是選擇慢跑10公裡。這是非常勞累的，如果不做好熱身，很容易會導緻小腿抽筋、肌肉拉傷的情況。

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