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女人練瑜伽能瘦嗎

健康更新时间:2024-11-13 08:53:55

　　如今社會，由于生活水平的提高，以及社會競争的加劇等，很多的女性朋友們也頻繁的出現在各種飯局之上。長時間的與大魚大肉打交道，是非常容易使得身材變形的。如何有效的維持一個好的身材，是很多人都非常在意的。那麼，女人練瑜伽能瘦嗎？如何正确的通過瑜伽來減肥呢？一起來看一下吧。

　　瑜伽動作讓減肥瘦身變輕松

　　簡易坐扭轉

　　作用：這個體式可以很好地幫你拉伸脊柱并消除背痛，然後幫你按摩腹部減少腹部的贅肉，來促進消化器官的蠕動。

　　盤腿坐在一塊折疊的毛毯上，骨盆水平，挺直腰背。

　　吸氣向上拉長脊柱，随着呼氣的時候拉伸着向右後方轉，左手放在右大腿上，右手放在身後毛毯邊緣，保持30秒，然後收回。

　　相反方向重複同樣的動作。

　　半魚王

　　作用：這是一個更為高級的扭轉體式。這個扭轉可以很好地作用在腹部區域，把橫膈膜及腹腔帶進行一個強烈的扭轉，它的扭轉力度會非常強大，幫助收緊腰腹肌肉。

　　我們需要讓一腿折疊在下方，讓腳掌豎着立在地面上，上面的腳跨過來放在膝蓋的外側，腳尖和膝蓋在一條線上，上面腿應該是垂直的。

　　可以把臀部下面墊上一個毯子，以防骨盆不會向後部倒，使背能向上立起來，随着呼氣的時候轉，同樣吸氣拉伸脊柱，呼氣把中背部推入體内，增加扭轉。

　　瑪裡奇三

　　作用：這個對坐姿很考究，保證脊椎的垂直可以幫助收腹肚腩，減掉贅肉。

　　臀部坐高，彎曲腿的那側臀部墊上毯子，以使兩邊的骨盆等高。

　　下面的支撐腿，腳跟和大腿面要用力地壓住地，并且要勾腳保持支撐的穩定，随着呼氣時扭轉。

　　扭轉時要注意，讓下背部向上提，不要弓背。

　　整個脊柱是垂直的。兩邊的側肋也應該相互垂直，是等長的線。

　　以上便是關于練瑜伽能瘦嗎的介紹。通過這篇文章的介紹，相信您對于如何正确的利用瑜伽來修身也有了更多的了解。瑜伽是一種很健康的養生方法，但是在練習的時候，應該要注意一些禁忌，比如動作一定要規範，要量力而行等。

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