對于想減肥的我們來說,有氧運動是必選的。但是有氧運動分類很多,不管是跑步還是仰卧起坐等都算是有氧運動,有氧運動說通俗一點就是需要消耗氧氣的運動 ,身體會産生乳酸,所以大家在運動的時候也要注意适當,運動過度就會使得身體很累。那麼在健身房中有哪些運動是有氧運動呢?
跑步機、健身車、橢圓機等上面的運動、專業力量機、綜合訓練器、腹肌闆等的操作都是無氧運動。
有氧運動要分為兩類:高沖擊有氧運動和低沖擊有氧運動。
一、高沖擊有氧運動是傳統的健身運動,比如:長跑、遊泳、乒乓球等。
二、低沖擊有氧運動是指節奏頻率比較緩慢,但是運動時間較長的運動,如跳繩、左右旋轉、慢跑、快走等等。
相比而言,低沖擊有氧運動因為可減少運動者的受傷機會,所以受歡迎程度更高。
有氧訓練就是利用氧氣作為訓練的主要能量來源的訓練,簡單的說就是耐力訓練,比如跑步,有氧操,自行車,登山機等等。因為這些運動所需的能量來自于氧氣,氧氣進入身體後和身體内的糖分發生反應,産生提供運動的能量。但是力量訓練是無氧訓練,并不是做訓練時不呼吸,不用氧氣,而是訓練所需的能力來自于肌肉内的三磷酸腺苷,不是氧氣直接提供,所以叫無氧訓練。所以,氧氣是否為訓練的主要能量來源是判定有氧運動和無氧運動的根據。減脂訓練可以選擇有氧訓練,最好能加上适當的無氧訓練效果更佳。
在健身房中大部分都是有氧運動,所以我們都可以選擇,但是面對運動,我們要注意的是健身前的熱身和運動後的放松,這樣不僅會讓身體更加健康,還能有效的讓美眉們減少肌肉,所以大家要注意咯。
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