現在人對于健康的追求越來越強烈，每天都有許多人在操場，公園裡面進行練習，特别是對于許多愛跑步的熱愛者們，慢跑是一項好處非常多的運動，不僅僅能夠保持均勻的呼吸，而且不會使得身體過于勞累，又能夠增加我們的骨關節的靈活性，防範老年人骨質疏松的最佳方法，那麼慢跑10公裡的時間是多少？對身體來說又有什麼樣的功效呢！
慢跑好處
1、消耗熱量
一小時内所消耗的熱量，輕松運動的狀況420卡(體重約120磅的你)，588卡(體重約150磅的你)。
2、增強肌肉與肌耐力
有規律的不間斷的慢跑可以增強肌肉的耐力和肌肉的力量，肌肉的力量和耐力對于我們平時的生活和工作有着許多的幫助，慢跑就是鍛煉肌肉力量與耐力的最佳方法之一。
有規律的不間斷的慢跑可以增強肌肉的耐力和肌肉的力量
3、增進心肺功能
持之以恒的慢跑将會使心髒收縮之血液輸出量增加、降低安靜心跳率、降低血壓，增加血液中高密度脂蛋白膽固醇含量，提升身體的作業能力。
4、代謝排毒
規律的慢跑可讓體内的新陳代謝加快，延緩身體機能老化的速度，并可将體内的毒素等多馀物質，藉由汗水及尿液排出體外。
5、減輕心理壓力
處于競争激烈的大環境下，若無排除緊張情緒、精神及心理壓力，将永遠居于劣勢。适度的慢跑将可減輕心理負擔，保持良好的身心狀态。
6、提高生活品質
健康是一切的基礎，想要提高自己的生活質量和生活方式，最基本也是最重要的就是要有健康的身體，堅持長期的有規律的慢跑，可以全面的提高身體的健康狀況。
7、減肥塑形
跑步是有氧呼吸運動的一種，跑步20分鐘之後脂肪就開始燃燒，通過跑步，可以達到減肥的目的，它能使全身的肌肉有節律的收縮和松弛，使肌肉纖維增多，蛋白質含量增高。肌肉發達是健美的标志之一。
慢跑是當下流行的一種運動，對于以上我們介紹的慢跑10公裡的時間是多少，看過以上這篇文章的朋友們希望能夠了解到慢跑，其中對于身體又可以調節的功效，通過慢跑來減肥可以塑造完美的身材，減輕身體的壓力又可以促進新陳代謝的排洩。
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